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练瑜伽，关于全莲花大家应该都很熟悉了，它是冥想静坐的最佳体式，也是练瑜伽必学的体式之一，但是对于初学者来说，它并不是一个简单的动作，尤其是髋外旋能力比较差的伽人，需要长期循序渐进的练习。 
那么，今天就给初学者伽人，推荐8个简单的动作，还没有get全莲花的伽人，每天都可以练，一起来看看吧： 动作1：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 双腿伸直，依次屈双膝 双脚并拢，双手放在大腿内侧 呼气双腿靠近墙壁 双手可以辅助推双腿 保持20-30秒
动作2：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 双腿尽量向两侧打开 双手放在双大腿的内侧 呼气双腿向下，双手辅助向下推 保持20-30秒
动作3： 
简易坐，将左脚放在右大臂上 左膝靠在左手肘的内侧 像怀抱着一个婴儿一样 吸气延展脊柱，呼气尽量将大腿靠近身体 保持20-30秒，换另一侧
动作4： 
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外45度，吸气延展脊柱 呼气屈膝向下蹲坐，双手合十 大臂抵住双腿内侧，保持20-30秒
动作5： 
坐立在垫面上，双腿伸直 屈左膝，将左脚放在右大腿内侧 右腿伸直，吸气延展脊柱 呼气前屈向下，双手握住前脚掌 保持20-30秒，换另一侧
动作6： 
山式站立，双脚尽可能的打开
脚尖超前，吸气延展脊柱 呼气前屈向下，双手可以放在身体的前侧 也可以向双腿中间伸展 保持20-30秒
动作7： 
山式站立，将右脚向后一大步
大腿前侧贴地，吸气延展脊柱 呼气前屈向下，屈手肘 保持20-30秒，左腿向外侧打开 左脚内侧离地，保持20-30秒，换另一侧
动作8： 
跪立在垫面上，双手肘支撑垫面
双腿慢慢的向两侧打开 保持20-30秒
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