吃什么水果降血糖最快？医生推荐“7种”水果，或可降糖还控糖

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导语：高血压、高血糖和高脂血症被称为三高疾病。一旦患上三高症，我们需要长期服用药物来稳定病情。如果病情得不到及时控制，很可能会导致更严重的疾病，如心血管疾病和心肌梗死。

我们的24小时血糖是不断变化的，所以根据不同的时间和不同的生活条件，饮食前后血糖值的正常范围是不同的。

空腹血糖正常值应在3.9至6.1 mmol/L之间波动，餐后两小时血糖值应小于7.8 mmol/L。

你也可以使用测量血糖的仪器来判断你的血糖是否高。如果你被诊断为高血糖症，除了长期服用药物外，还应注意饮食，避免食用高油高糖食品，因为这些食品含有大量的油和糖，这也不利于疾病的控制。然后很多人会问，高血糖患者能吃水果吗，而且水果中的糖含量也很高，吃得太多会不会引起不稳定？让我们看看！

01三种不良饮食习惯，还是血糖飙升的“罪魁祸首”

高糖、高油、高盐饮食

我相信很多朋友平时可能不太注意自己的食物，以为只要能填饱肚子，就可以吃自己买的或家人做的东西。这是大多数人的日常状态。然而，如果我们不知道食物像手背一样进入身体，我们只能为随后的疾病或不适自责。

许多人坚持高油、高糖和高盐的饮食习惯。事实上，这类食物一般都有很好的口感，但是太多的油会导致血脂升高，而糖会增加血糖。盐很容易导致血压升高，从而增加患糖尿病的风险。

暴饮暴食

当面对美味的食物时，许多人无法控制自己，经常吃得太多。甚至有些人也把吃东西当作一种减压的方式。当他们感到无聊和苦恼时，他们经常吃得太多。当然，这个习惯是不可取的，因为在我们吃东西的那一刻，我们可能会感到暂时的放松，但吃进我们胃里的食物不会莫名其妙地消失，会变成储存在我们体内的脂肪。

如果你经常暴饮暴食，你的体重通常会比普通人重，而肥胖者患糖尿病的风险比普通人高得多。过量摄入卡路里不仅会给肠胃和身体带来负担，还会诱发多种疾病。我希望你能注意一下。

精制饮食

现在我们都更加关注饮食的质量。过去可以满足胃需求的粗粮已经被遗忘，并感觉它们“不能放在餐桌上”，但事实上，这些富含膳食纤维的食物正是身体现在真正需要的。当人们吃更多的精米和白面粉时，他们的嘴变得越来越挑剔。他们总是觉得只有那些精心准备的食物才能进入自己的嘴里。

然而，这些精制食品的含糖量并不低，而且因为它们更容易消化，它们的糖分指数比普通粗粮高得多。如果你想让你的血糖值长期处于相对稳定的状态，是时候改变你的饮食习惯，适当添加一些粗粮了。我相信你的血糖会越来越稳定。

02吃什么水果降血糖最快？医生推荐“7种”水果，或可降糖还控糖

1.桃子

桃子含糖量相对较低，尤其是桃子中的果胶还可以促进人胰岛功能，分泌胰岛素，从而控制人体内的血糖含量，起到降血糖的作用。

2.橙子

橙子富含B族维生素、维生素、C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮苷、醛类、醇类和烯烃，能有效帮助体内代谢激素水平实现操作活动，并从体内排出大量有害毒素和垃圾废物。同时，橙子中所含的水溶性膳食纤维和橙皮苷能有效修复受损的肝粘膜和胃肠粘膜，排出多余的垃圾、毒素和油脂。

橙子中的糖是水果中含量较低的一种营养物质。高血糖和糖尿病患者的摄入不会影响血糖的波动紊乱，还会补充体内许多组织、器官和细胞所需的维生素，起到促进消化的临床作用。

3.樱桃

樱桃可以在进食后在体内产生胰岛素样成分，从而降低血糖。樱桃富含花青素，可以控制血糖。因此，患糖尿病后吃樱桃是非常合适的。

4.草莓

许多女性朋友更喜欢吃草莓，因为草莓有助于保持皮肤健康。同时，草莓中所含的维生素对糖尿病患者的血糖有一定的控制作用，这使得糖尿病患者更喜欢吃草莓。

5.猕猴桃

猕猴桃富含维生素，含糖量低，营养全面。它属于富含膳食纤维的低脂食品。猕猴桃含有一种叫作肌醇的成分，可以很好地调节人体的血糖。如果你经常吃猕猴桃，它可以降低血糖。

此外，猕猴桃富含维生素C，可以防止衰老，保证胰岛素的正常分泌，这也是控制血糖的原因。

6.石榴

石榴可以减轻人们的愤怒症状，尤其是对那些经常有口腔溃疡的人。他们可以吃一些石榴来缓解症状。同时，石榴对人们的血糖也有一定的治疗作用。

7.柚子

柚子是一种水果，不仅是一些中老年人喜欢吃，年轻人也喜欢吃，因为它所含的酸性物质可以充分燃烧体内的脂肪，从而减少他们的肥胖。此外，柚子还具有降低人体血糖的作用。

03为了让血糖不升高，我们还应该注意什么？

1.注意饮食

高血糖症的出现与不健康的饮食习惯密切相关。因此，为了稳定血糖水平，我们应该多注意少吃外卖、高脂肪、油腻和高糖食物。

尽量保证饮食清淡，少吃多餐，多吃新鲜蔬菜水果，补充人体营养能量，稳定体内血糖水平。

2.充足睡眠

根据这项研究，一个人大约有三分之一的生命是在睡眠中度过的。由此可见，保证充足的睡眠可以促进身体各器官功能的休息和调节，有助于稳定内分泌和内部环境。

对于高血糖人群，他们应该养成健康良好的习惯，确保充足的睡眠也能降低血糖。如果他们长时间熬夜，会增加身体负担，导致血糖波动。

3.定期监测血糖

对于糖尿病患者，应在医生的指导和建议下及时调整饮食习惯，并服用降糖药物以稳定血糖水平。

我们还应该保持冷静乐观的态度，不要让情绪过于紧张和焦虑，养成定期监测血糖的好习惯。及时发现血糖波动，做到早发现、早预防、早治疗。