冬季肥胖三高人群专用低GI食谱（建议收藏）

Gi值就是血糖生成的指数，指数越低的食物，减脂瘦身降三高效果越好，减脂前期建议吃Gi值低于40以下食物，血压血糖慢慢稳定后建议吃Gi值低于55以下的食物。

少吃油、盐、糖、酒精、精米、精面，多吃低Gi值的食物。

低Gi饮食顺序为：水果-蔬菜-菌类-海藻类-植物蛋白-动物蛋白-杂粮。

一、乳制品、鸡蛋、大豆制品 早餐喝粥为主，配合、鸡蛋、蔬菜。

黄芪小米粥41（气虚型肥胖、无糖黑豆豆浆25、无糖豆浆 23、绿豆豆浆30脱脂牛奶26、酸奶25、煮鸡蛋30 （去黄）、豆腐42、豆腐干42

二、肉类 、鱼虾类午餐吃（不要超过半斤，水煮，清蒸）配合蔬菜。

鱼类40-46、虾40、牛肉 46 、羊肉45、鸡脯肉 45、去皮鸡腿45、海产品平均40左右

三、水果，可以生吃的菜（上午十点，下午三点加餐吃）

苹果36、黄瓜23、番茄30、草莓29（3-5个）、木瓜30、葡萄柚31、橙子31、猕猴桃35、樱桃37（5-8个）、桃子41、梨子 32、蜂蜜75（慎吃）

四、蔬菜、菌类、海藻类 辅助三餐吃青菜低GI值顺序:凉拌，过水凉拌，水煮，清蒸（减脂降血糖期间凉拌GI值最低，食物越熟GI值越高）

青菜：青椒 26 （凉拌）芹菜 25 （凉拌）黄瓜 丝23 （凉拌）苦瓜 24 （凉拌）茄子 25 （凉拌）生菜23 （凉拌）白萝卜丝26（凉拌）洋葱 30 （凉拌）番茄 30 （凉拌）莲藕 38 （凉拌）菜椒26 （凉拌）西兰花25 （过水凉拌）花菜26 （过水凉拌）竹笋26 （过水凉拌）菠菜15 （水煮）大白菜23 （水煮）青菜23 （水煮）小白菜23 （水煮）油菜25 （水煮）

菌类：煮汤或者过水凉拌  

香菇28、平菇28、金针菇28、蘑菇 24、木耳 26 

海藻：生吃，煮汤或者过水凉拌

海苔16、海带17、紫菜 23

五、五谷类（早餐、午餐配合吃）

荞麦面条51、粉丝31、藕粉32、燕麦片粥55、全麦面50、黑米42

*晚餐断米、面、肉、蛋、奶，不饿不吃，饿了喝粥配合蔬菜。

*每天早上空腹喝热水或者黄芪红茶500ml，上午1000ml，下午1000ml，晚上七点之前200ml，七点之后不要喝水。每天喝热水不要低于2500-3000ml。

上午十点，下午三点一定加餐，吃豆腐干，豆腐块，小苹果、黄瓜、西红柿或者别的水果蔬菜，三餐+两点，避免出现饥饿感！

一个月起步，三个月一疗程，血糖开始下降后逐渐减少药物，配合胎息灸调理，六个月一个疗程，血压血糖逐渐稳定后再巩固六个月，直到血压血糖完全恢复正常转为保健调理。