真正让人感到疲惫的是大脑的持续疲劳，如何让大脑休息｜读书笔记

你是否总有这样的感觉？好像也没干什么事，但是总觉得很累。再怎么休息，怎么睡都会觉得疲惫。更不要说集中注意力去做一件事了……。

但也总有一些人，无论何时总是精神奕奕，以饱满的神采去工作和生活。

阅读体验：

其实，真正累的是你的大脑，而非身体。大脑疲劳与身体疲劳有着本质差异，即使发呆时大脑仍然消耗掉60%~80%的大脑能量，这使得大脑处于一种持续疲劳的状态，于是各方面表现越来越差，甚至可以导致焦虑、抑郁等心理疾病。

而这本书中，消除大脑疲劳的七个休息法可以有效地消除大脑的疲劳，让人时刻保持充沛的精神，在职场中驰骋。书中提出的“正念”这个概念，正在职场精英的群体中爆发般地流行起来，也是乔布斯一生都在坚持的习惯。。酷狗、脸书、思科、苹果等世界知名企业已经积极引进，让员工学习正念，且效果都得到了证实。

消除大脑疲劳的七个休息法：

1、感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法

2、心事重重时——动态冥想

3、压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法

4、想逃脱 思考怪圈时——“猴子思维”消除法

5、被愤怒冲昏头脑时——RAIN法

6、看人不顺眼时——温柔的慈悲心

7、身体不适有痛感时——扫描全身法

美国精神科医生推荐的五日简单休息法：

前一天的准备——让大脑进入休息模式

第一天——让身体休息的“偷懒日”

第二天——逛逛附近没有去过的地方

第三天——确认与他人之间的联系

第四天——释放欲望的“狂野日”

第五天——为了让“下一次休息”变得更好

总结： 

跟随书中的简单方便的练习，可以提高注意力和自制力，舒缓紧张情绪。摆脱反复纠结于“同一件事”的苦恼，不会被愤怒等消极情绪裹挟；让人在困境中保持平和的心态，缓解身体的疼痛，让身体恢复活力，培养人的积极情绪，获得幸福感。

如果你因为工作、家庭、与繁杂的人际关系而感到身心疲惫，对活着的意义感到怀疑的话，推荐看看这本书，或许可以帮你找回迷失的自己。

原文精选：

——大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。 歇斯底里来自历史，内心的混乱来自过去的束缚。 正念时的大脑状态和小孩子或动物的内心非常接近。

——所谓的正念，就是要像第一次接触这个世界一样重新理解它，并且能够维持对当下的关注，就像回归孩童时期一样。

——对消除疲劳感最必不可少的，就是运动。…… 有数据显示，一些平均年龄在65~70岁的人将40分钟有氧运动（快走）坚持了一年之后，其掌管记忆的海马的容量增加了2%的12次方。