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上海疫情日益严重 今日上海疫情更是直接登上了热搜榜第一名！
作为我们，首先要学会的就是在心理上的自我调节，我们通过适当的方式进行进行心理的，作为一些公众人物，也没有难逃厄运，那此时的他们，又在家做一些什么呢？ 突如其来的疫情打乱了本应平静的生活，我们习惯的工作、学习生活也因为疫情的原因乱了阵脚，在这次疫情中，因疫情事业人员一个季度就达到了65万之多，上海总人口数量在2500万左右，也就是说，在疫情期间，失业人口已经达到了全市总人口的5%！ 据网友统计，在上海的艺人有很多，比如刘嘉玲、彭于晏、陈龙、李立群、严屹宽、陈彦妃等明星艺人现在都居住在上海。他们有些用视频的形式为上海加油，也有些直接投身到抗疫行动中，为网友们带来了满满的正能量。 受到疫情影响，熙桓心理平台接到的心理咨询服务也日益增多，从大部分咨询者口中了解到，更多人面临的，是就业问题所导致的一系列心理压力，房贷，车贷，铺天盖地的账单接踵而至，我们能做的就是积极做好心理疏导工作，让就业者们在面临疫情的时候能够用良好的心理状态去度过难关。 在实际咨询中会发现，疫情期间大致出现的心理问题会有以下几种： 因为疫情原因，大家都或多或少地经历了居家隔离。尽管身在家中，但是紧绷的神经仍不能得到有效的放松，在这样的情景下，人们可能会出现什么情绪反应呢？ 居家隔离下常见的情绪反应有： 1、焦虑多疑： 表现为特别关注身体的微小变化，容易感受到身体不适的症状，并与病毒联系起来。对于疾病有恐慌情绪，容易受到网上谣言影响，可能会过度囤货、反复的洗手和消毒，极度恐惧与他人接触，怕被传染。 2、愤怒暴躁： 表现为在压力下，情绪被压抑，变得易怒和敏感。容易因为被很小的事情触发很大的情绪，容易冲动、发脾气，甚至出现不理智暴力行为。 3、抑郁悲伤： 每天都十分疲劳、精神不振、容易哭泣。也很难集中注意力去思考，感到记忆力下降。睡眠会受到影响，大多为难以入睡，也可能出现嗜睡的症状。还有部分人群，由于各种特殊原因，导致自己一个人在异乡隔离，感到孤独寂寞。 4、盲目乐观： 因为不敢直面疫情，内心有防御，反而过度忽视，盲目客观。抱有“疫情很遥远，不会有危险”的想法，认为事不关己，不做防护、不听家人和朋友的劝说。
居家隔离情绪调适的要点： 1、少刷来源不明的报道，通过官方渠道获取信息。 看到网络上的谣言时，有些心理暗示强的人会感到咽干、咽痛、胸闷、头昏等，从而使得自身的焦虑恐慌情绪加重。所以尽量少刷手机上来源不明的报道，通过官方渠道获取信息。 2、规律作息，列出每日清单，增强生活掌控感。 正常、规律、健康的生活作息十分重要。需要居家办公和会议的人，模拟正常上下班作息。如暂不需工作，可以规划每天追剧休闲、室内锻炼、线上学习、视频聊天等安排，以增强生活的掌控感。 3、学习情绪管理，适当转移注意力，增强抗压弹性。 这里介绍几种简单实用的情绪管理方法： （1）腹式呼吸放松法 放松肩部，鼻吸口呼。吸气时，用鼻子慢慢地吸气，让腹部鼓起来；吸气时，通过嘴巴慢慢地呼出去，让腹部收回去。腹式呼吸的关键是，无论是吸气还是呼气都要缓慢，都要尽量达到“极限”，即吸到不能再吸，呼到不能再呼。可以把双手置于腹部，感受呼与吸之间的一起一落。 腹式呼吸是一个循环、有周期的放松方法。呼气要比吸气慢得多。深吸气是激活过程，氧气被运输到大脑和身体的每个细胞；充分的呼气是放松过程，二氧化碳从体内排出，放松肌肉、释放压力。 （2）冥想放松法 可以找一个安静的房间坐下或者躺下，伴随着安静舒缓的音乐，让你的呼吸逐渐放缓。 首先做个身体扫描。可以从脚部开始，接着感受踝关节、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、背部，一直到胸部和头部以及头顶。意识经过的每一个地方都停留一会儿，感受每个部位的感觉，逐渐放松各个部位。 然后做想象放松。想象自己在海边或者其他自己喜欢的场景，想象周围有阳光、沙滩、微风拂过（以海边为例）。此时，你没有任何事情要做，没有压力，只有放松与宁静。十分钟做完结束后，头脑清醒，心情平静，全身放松，非常舒服。 （3）蝴蝶拍放松法 双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的上臂或肩膀。双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮。用合适的轻重和速度去拍，以自己感觉舒服为准。一般4-12轮为一组。轻拍过程中不断告诉自己“我是安全的”。 过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。然后可以继续做多组。 如果情绪、人际关系、性格、睡眠方面变化很大，出现焦躁不安、呼吸困难、心慌等不适症状，那么很可能是心理问题导致的身体反应。
生活中我们应该如何调节情绪保持心理健康呢？ 首先，建议找到适合自己的减压方法，比如找朋友倾诉、看书、跑步、瑜伽、正念冥想、听音乐、画画、爬山、写日记等。 其次，对自我和家庭发生的事情、对周边的人和事要有合理正确的认知。 最后，学会觉察自己的身体和情绪状况，时常静下来问问自己当下感受怎样？有哪方面做的很好、有哪方面还需改进？从而进行适当的调节。当然，自己没能力处理的时候寻找专业人士的帮助很有必要。 希望大家能够通过我们本期的内容，学习到更多的心理知识，调节自身情绪，帮助个人与他人成长，应对疫情生活中那些让我们糟心的时刻。 —The End— 本文作者 林琰 长按识别找到老师  熙桓心理入驻的林琰老师是优秀心理咨询师、HMI动力催眠师、高级婚姻情感咨询师。擅长方向：情绪情感困扰、个人成长、抑郁与焦虑、职涯规划、人际关系、亲密关系等。 |
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