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聊聊减肥里的内耗究竟有多可怕，这集来说一下，减肥里面很常见的几个死循环，也就是过度内耗，它是对减肥的致命打击。这两天有一个热搜叫做拒绝内耗的九个建议，那么这一集就是减肥版的拒绝内耗。而且今天最后一点会讲到减肥人的一个群体内耗，你就会明白为什么95%的人减肥都失败，希望每个减肥灰了心的人，看完这条视频都能重新站起来，不要减肥，把自己减废了，先点赞收藏再观看吧。 减脂里最常见的第一种死循环内耗，叫做把有限的想象力全部用来想坏事。减肥一段时间体重卡住动不了了，现在遇到什么方法都先想，减不动怎么办？害怕，所以焦虑，焦虑引发馋，馋了去吃，养成了馋了就去吃的坏习惯，吃了之后焦虑，然后自我否定，想象中害怕引发焦虑，引发习惯变坏，再自我否定，这是不是死循环？
还有一种是我知道减肥不能节食，不能过度节食，但是我怕，我怕我一吃就长，收不住。于是由于担心怕吃胖，就不去吃，把自己在饥饿里耗到暴饮暴食，跟食物成为仇人，这是不是死循环？或者体重有一点往上波动，就想我会不会一直涨下去？反正大家永远在想最坏的情况。 减肥里还有一种内耗叫做完美主义，他是一个完美的毒药。有很多人觉得减肥要天时地利人和。比如等我过完生日了，我就要减肥了，再等时机，比如等疫情过后我去健身房了，我就要开始好好减肥了。很多人都觉得自己必须要做好某一种减肥方法的百分标准才是减肥，但是今天你能够原地先做十个深蹲吗？就是健身房，那个才是完美的，自己做的这一个两个都不算，你那么多美好的愿望都在未来，但是你的未来受得起吗？你的未来已经耗光了呀。有多少人觉得自己瘦了才能当博主，才能去做某件事情，所有用完美主义给自己设限的人都是否认现在的自己。完美主义堪称自我PUA理论的巅峰。 减肥里还有一种大内耗，是一个三部曲，只听光想不做，彻夜减肥法有用吗？芹菜汁真的有用吗？那么神奇吗？不吃早餐减肥吗？其他博主说必须吃早餐才能减肥。100个博主一定会讲100种理论，并且都有背后的研究，没有哪一种研究是绝对权威的。聪明的人，一定是去是你舒服就去执行好了，你永远在观望，好，你看到越来越多不同的意见，然后光想就把自己累死了。你去试，按照自己身体舒服的去走，这就是对的。 下一种减肥的常见内耗就是只关注虚的数字，不关注实际变化。我们有暴食干预案例，自从调整之后就没暴食了，但是他每天在纠结为什么我体重不掉，每天怀疑内耗，是不是我这个吃多了，那个该少吃点儿。我说为什么你天天盯着那个数字，你都不关注自己身体变好了，食欲变稳了吗？这些都是实打实的呀。这个同学直到第26天开始才掉体重，但是这个松动持续了十天哦，如果他之前没有内耗，说不定15天开始就掉体重了。前期那个内耗带来的只有皮质醇。 导致95%的人减肥，集体失败的群体内耗来了啊，就要寻找共振，互联网很擅长把一个人的内耗发展为群体的内耗。最近有个热搜，叫做减过肥的人都懂，就是博主白天好好做人，吃玉米，吃粗粮，吃刷子汤，晚上一点情绪忍不住撕开一包零食，就是各种暴食，搞个热搜，叫做减过肥的人都懂，真的看得我鬼火冒。我不懂得有多少人在教大家好好吃饭，不要天天只喝低脂的刷脂汤，打着自律的标签去节食，没有油当然会暴食了。而为什么你情绪上来的时候要去撕开零食，而不是去撕开问题本身，去解决带来情绪的那个问题？为什么你身边永远都刚好有一袋零食？当这个行为群体共振，就会有成千上万的人知道，哦，原来不止有我一个人，情绪不好的时候吃零食，这个事情就变成了应该被理解，但是我能够理解你并不代表你做对了。我们可以在网上去共振，奶茶星人，碳水星人，馋星人，共振的结果就是你耗死在你的这个问题了，我不是在商讨某群人，但是如果你想从这种内耗循环里走出来，这点作为一个参考。 最后内耗怎么解决呢？前两天人民日报发了个文，叫九个建议让大家避开内耗。减肥的内耗走出来，第一步就是你每次内耗都能意识到，就是，哦，我现在又在内耗了。今天我已经把全套的各种内耗表现都说了啊。第二步就是你要去避开内耗，永远没有答案，只能避开，就像你遇到一个PUA男朋友，你不用去反PUA他，而是你要避开他，离开他，揭发他，让别的女生不要去踩这个坑。 那今天就分享到这边，反内耗可以用在生活里的各个方面，希望今天的分享能帮到你喽，我们下期再见，拜拜！ |
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