 🤔️有哪些你认为热量高实际却可以帮助我们减肥的食物呢？ 🌟这就是口感超细腻超甜的香蕉🍌啦！ 🍌说起香蕉，无论是减肥还是健身，都不得不提到香蕉。 🍌许多人以为香蕉热量高、太甜，其实香蕉的GI值（指食物影响血糖的程度）只有中等，一根的热量也才100卡左右，并没有大家想像中那么肥。 👉🏻所以说，香蕉是健身、减肥必不可少的水果之一呢！ SUMMER OF 2021 
主要是含有钾和镁。 钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。 加强肌肉兴奋性，维持正常心率。 参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子。 激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。 抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。 ✅2.抗性淀粉不致胖 一根中等的香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。 快速增加运动效能 两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。 许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高，因此不敢食用，再好的东西也要注意食用量。 香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，香蕉可以快速地提供能量，帮助运动期间所需的动能，另外，平时吃香蕉，也能帮忙击退随时出现的疲劳。 ✅3.快乐果去除忧郁 减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力，小心这些负面的情绪都会影响减重效果。香蕉被称为「快乐水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，香蕉内的生物硷（alkaloid）也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受。 香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量，降低忧郁烦躁的心情。 ✅4.助消化防便秘 香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激，适合肠胃不好的人食用。香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。 其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，并可促进肠道蠕动、增加粪便体积，可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。 ‼️减肥期间怎么吃🍌？ 如果宝宝们厌倦了空口吃香蕉！那快快收藏以下的香蕉料理食谱吧！！ 💡香蕉沙拉  沙拉营养很好，对于晚餐来说，简单而不油腻是最重要的。 材料 香蕉、沙拉酱（可以替换成酸奶）适量 做法 把香蕉切成块，要是喜欢可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙子、猕猴桃、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行，这样就不会觉得老吃香蕉那么腻了。 💡香蕉小点心  材料 香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许 做法 1、先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆； 2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉； 3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠，放入空气炸锅炸至表面酥脆即可。 💡香蕉燕麦粥  这是一道尽对健康的香蕉热控减肥食谱哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进往，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了，假如喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃！ 💡香蕉酸奶  这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前，给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。假如你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话天天不要超过两个哦～  最后，小编还是要继续唠叨一句： 甭管是什么减肥方法，一定要以自己的身体为主哦☺️千万不能随意尝试～  |
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