【原】睡前不做这些事，你估计就不会失眠了

柠檬心理丨作者

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晚上的睡眠时间是我们脑子休息的最重要的时间段，只有良好的睡眠才能让脑子恢复精力，才能帮助我们更好的进入第二天。

但是你可能有这样的感觉：

明明自己睡的时间也不短，为什么早上起来还是很累？或者明明自己很累，怎么躺下来就是睡不着？

其实这与你的睡前行为有很大的关系。

相信很多人，都不是一上床就开始进入睡觉状态，在正式入睡前，你可能会看手机、听歌、看书等等，这些都属于睡前行为。

为什么这些行为会影响你的睡眠质量呢？

• 首先来说睡前看手机，有些人上床后睡不着，以为刷会手机就困了，结果更睡不着了！

早有相关研究指出：

手机的光线不仅会对眼睛有影响，还会刺激到脑子，所以想要顺利进入睡眠状态，最好放下手机。

• 也有些人睡不着时会听歌，这对于每个人的影响可能都不太一样，有些人听助眠曲很快就睡着了，但有些人是没有这种习惯的，这时候的音乐反而成了一种噪音，在这种噪音下，你感觉睡不着就是很正常的事了。

• 另外有人在睡前喜欢胡思乱想，很显然，这样的睡前行为是要避免的，因为睡前的思想会影响到睡眠质量，甚至你睡着了，脑子也没有完全停止运作，醒来后自然就会很累。

比如你在睡前想一些烦恼的事情：前男友为什么那样、我为什么总遇到不好的人等等，第一个不良影响是，越想脑子会越兴奋，从一件事情能顺藤摸瓜地联想到无数件事情。

本来只是想想前男友，想着想着又想到了以前交往的那几任，想完了不过瘾，还在脑子里制作了一个表格，对比每一任男朋友的相同点、不同点，得出结论。

这一个过程下来得一两个小时不等，夜都深了，睡眠时间不够的话，就很容易影响到你第二天的精神状况。

第二个不良影响是，入睡之后可能会做与所想之事有关的梦。

人们都说一夜无梦才是好的睡眠，不无道理。其实从生活经验中也能感受到，一晚上不做梦睡得比较香的话，第二天醒来你会感觉精神饱满。

如果一晚上都在做梦，不巧得是还做了噩梦，那么第二天你就会感觉很没有精神，做什么事都不在状态里。而且有可能天亮了你还在做梦，做梦的时候会一直睡下去不容易苏醒，睡眠时间过长也不利于保持大脑的清醒。

所以，睡前尽量保持好心情，如果不能保持好心情，至少也不要想太多事情，给脑子减减负，不要让它在休息时还在给你“制造”那么多梦境。

当然，有些情况下也要另当别论，比如：

有些人在晚上会有比较多的想法和灵感，对于这些人来说，晚上思考更能促进灵感的产生，这时候让你不去想问题也不现实。

所以你可以结合自己的情况，按照自己的节奏来，关键看哪样的方式对你是好的、有利的，同时记得要利用其它的时间将休息睡觉的时间补回来，这样对你的影响就不会太大了。