【原】情绪管理12：解除烦恼的万灵公式

觉察、分析情绪的目的是改善情绪。寻求改善有“五步棋”：

第一，描述困境：我做不到什么；

第二，改写描述：到现在为止，我尚未做到什么；

第三，寻找原因：我过去一直没有做，所以至今也没有做到；

第四，积极假设：如果我如何如何行动，就可以做到什么；

第五，做出计划：我要从某某入手，用多长时间去做到。

举个例子：丢了1万块钱，心情很沮丧。

描述：我丢了1万块钱很沮丧。

改写：我的100万现金还剩99万。

原因：忘了把钱存进银行。

假设：用什么方式再赚回1万块钱呢？

计划：……。

再举个例子：这次提拔自己没份，心情很低落。

描述：我没有被提拔。

改写：这一次我没有被提拔，下次有可能。

原因：新来的领导不赏识自己。

假设：用什么方式让新来的领导赏识自己呢？

计划：……。

这是一个通用的方法，它包含了转念的力量、理性思考、自我反省、积极探索、行动导向等多种因素，非常管用。走完了这5步，也就用理性重塑了认知。

我在上高中的时候，曾一时性起，给校长写了一封措辞尖锐的信。投出去之后有点后悔，怕校方找自己的麻烦。也就在那个时候，我学到了一个“解除烦恼的万灵公式”，直到现在我多次使用，非常管用。这个万灵公式是：

第一，最坏的结果是什么？

第二，接受它。

第三，寻求改善。

比如车祸断了一条腿。感受可能是：天哪！这辈子完了！把这个事情带进万能公式，转换一下：

第一，最坏的结果是什么？坐轮椅、用拐杖或者瘫痪在床。

第二，接受它。世界上有那么多瘫痪的人，为何我一定不是他们中的一员？

第三，寻求改善。

很多烦恼其实是庸人自扰。我高中写的那封信并没有一石激起千层浪，别说千层浪，连个小水花也没有，简直是风平浪静，我甚至怀疑校长是否看到过这封信。现在想来，一个学校成百上千的学生，而且都处于躁动不安的青春期，出言不逊的情况恐怕校长都司空见惯了，也懂得最好的处理办法就是不处理，而我复杂的内心戏也白演了。

再介绍一个快乐小技巧：减少强度，增加频度。

增加快乐的方法和解除痛苦的方法正好相反：痛苦要一次性斩断，快乐要一点一点享受，最好天天有点小确幸。不要指望被提拔、买了大房子就会快乐，那种快乐过不了几个月就恢复正常了。反倒是每天写写文章，常常有人打赏；每天读书、运动打卡，看看排名；发发朋友圈有人点赞等等，能让我们持续地快乐。

用理性分析情绪有个前提，就是只分析负面情绪。“念起即觉，觉即不随。”这个“念”指的是负面情绪，如果是正面情绪就别分析了，一分析，快乐也就跑了。

从五年级开始，我一直坚持写日记，有一个很深的体会，就是日记可以化解负面情绪。骂完了，情绪也就好了。骂自己也就是反省，反省就是理性分析，而分析能消解负面情绪。

女性比较适合找人倾诉。女性总有几个闺蜜，把自己不开心的事说一说，闺蜜劝一劝，也就开心了。注意的是，要找善良的人诉说，可别让你闺蜜一撮火，情绪不仅没有化解，反而火上浇油了。

情绪管理就说完了。最后还要说一句：只要是人，就会有情绪；而控制情绪，恰恰是成熟的表现。