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64/70 小力班130 落差

2017-02-05  Molly_O
重点内容

第一、绝大多数的负面情绪都来自于假烦恼;
第二、了解大脑的工作原理;
第三、化解负面情绪的技巧。

第一、绝大多数的负面情绪都来自于假烦恼

负面情绪不一定都带来烦恼
面对负面情绪,有的人会烦恼,而有的人可以将其转化为灵感,比如诗人、作家、词曲作家。

真烦恼和假烦恼
真烦恼:客观事实存在的烦恼,也就是正在面临的问题所带来的直接烦恼。
假烦恼:真烦恼发生后,我们内里对此又产生新的解读和感受,进而又产生新的烦恼。

第二、了解大脑的工作原理

情绪脑和理性脑
情绪脑:主要受大脑边缘系统控制,负责正面和负面的情绪;
理性脑:主要在大脑新皮层区域,负责理性思考、推理分析;

大脑的推拉系统
推:大脑把情绪往里推,让大脑边缘系统的“情绪脑”起作用,会让我们容易感动。
拉:大脑将感受,事件等拉到大脑新皮层区域,让“理性脑”起作用,让我们思考,从而“情绪脑”平静下来。

第三、化解负面情绪的技巧

用思维阻断 打破惯性思维
事情和坏情绪之间不一定有必然的联系,负面情绪的产生其实是惯性思维导致的。
要应对负面情绪,就要打破由负面情绪带来的思维定式,建立新的正面的情绪连接。

疑惑四象限 多角度思考
疑惑四象限,横轴左右两端分别是:生活中的成功和失败;纵轴的上下两端分别是:有很多缺点、错误及没有任何缺点、错误。
疑惑四象限告诉我们生活不是只有一个维度,事情是由多元因素决定的,要跳出负面情绪带来的自我解读,就要运用这种多角度更客观的视野,全面的理解事实的真相。

解决问题的五步法

  • 定义问题
  • 找出尽可能多的解决方案
  • 找出最可行的方案
  • 制定可执行的步骤
  • 付诸实践并检测结果
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