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前言： 阿青学员参加了我的内家拳网络一对一辅导后，学习训练很认真，进步很快，对很多细节和要诀颇有研究，领悟很深。最近他有了突破，有不少顿悟，已经初步入门了，功夫正在上身。 从上期开始，本系列就按照微信辅导时，阿青问阿福回答的方式进行，因为我们是用短音的方式进行的对话，转成文字后有不少重复和多余的地方，所以，我进行了适当的编辑和校订以方便拳友更好地阅读和理解。每段对话我根据问答的内容归纳了一个主题，这样使文章的重点和条理更加清晰一些。 阿青学员和阿福老师内家拳问答精华第二集。  阿福与学员的对话，阿青的练拳感悟 内家拳领会六、 学员： 师傅我想问你一点啊，很核心一点，这个能量来自于哪里？也就是内气内劲儿呀，这个能量是怎么能积聚起来的？因为没有能量的时候，即使筋骨练通了，但还需要内劲啊，否则力量也不足啊，是不是练混圆桩就能产生和积聚这样一种能量。 阿福： 所谓能量呢，在内家拳中或者在道功中，应该指的就是元气或精气。那么，这个元气在哪儿呢？是怎么产生的呢？ 就在两肾，就在两腰肾处。这里呢，就是先天之本，是元气和精气生成之所，也是后天修炼的根本，俗话说：“先天不足后天补”。有些太极拳前辈练太极拳就是因为身体不好，比如，吴图南，洪均生等，从小身体有病，有多种天生的疾病，属于先天肾气不足的那一类人。但他们通过练太极拳，不但把病全治好了，功夫练出来了，也都健康长寿了！ 命门是元气出入之门，两肾是元气生产之所。这三个地方是我们内家拳修练的重要内容。而它们的前面就是丹田，腰肾的每一动都与丹田相呼应，所以丹田一动内气也就同时鼓荡起来了，元气就开始生成积聚了。 因此，练丹田也就是在练腰肾，也是在培元固本，练精化气。丹田和腰肾是一体的，不可分开的。腰强壮而有力，丹田筋膜韧性足，能收放，能内转并与腰力相合而生无穷内力。如此，将四肢百骸散乱之气收归于丹田则为合，为聚；从丹田输送到需要的地方则为发，为开，为弹射。即从丹田散发出去，再收回到丹田，再发出，再收聚，循环不已。 而说到抻筋拔骨，它也不是单纯地把筋拉开那么简单，而是要把筋的缩放力量练出来，把它变得又长，又粗，又壮。俗称“老牛筋”。而它的贯穿力，拧转力也要同时练到。因此，内家拳的筋跟瑜伽，杂技等还是有很大区别的。我之前有一个学员就是瑜伽教练，他说自己的筋的柔韧性非常好，但就是太软，没有力量。他想练出力量来，后来报名参加了我的辅导，我教他侧重在抻筋的同时增强力量的方法，效果很快就出来了。 ============================ 内家拳领会七、 敛臀还是泛臀，是蹋腰还是命门后撑？翻胯为何？ 学员： 阿福师傅，你说的那个腰和后臀，不要命门后撑，不要敛臀。我试了臀向后泛，然后再往前裹的要领。这个我感觉到了它的效果，而且挺明显。当两臀往后泛开的时候，就像是两个胯根从环跳穴的内部向外撑，向外舒展开，就能感觉臀散开。而同时呢，从外边，从外向下向前，往里包裹，这个我也能感觉到了。 阿福： 是的，不是溜臀或者是敛臀。我这两天刚发的那个在线辅导的回放视频，你再看一看。双臀只要往下接到大腿后侧就行了，不要刻意地往前敛，或者往前勾起来。常态下要泛臀，就是双臀往两侧展开，向前包裹，尾闾是略微地往上翻一点儿的，但是它虽然往上翻，但胯是往下坐的，而尾闾是往下插下去的意念。那两个臀向前包裹的同时还有向下接到两大腿后侧的意思，再从腿后大筋接到脚跟上的意念。 不要刻意地敛臀，敛臀的话就会同时命门后撑。而命门后撑是最近这些年来在传武界流行的一个主要观点，是一个普遍问题。这个错误不纠正的话，不但练不出功夫，还会伤害腰椎，要么腰间盘突出，要么腰肌劳损。而咱们的要求是塌腰落胯，而不要命门后撑，这是符合人的生理的，是能长功夫的。 什么时候命门会向后呢？ 在蓄劲的时候，或者在化解对方来力的时候。这个时候我们会有翻胯（翻丹田）的动作，尾骨会向前向下，看似敛臀，其实是翻胯。看似命门后撑，其实是因落胯和翻胯（翻丹田）而拉开腰。因为，在翻胯的时候，这个腰会自然地往后面去，实际上它不是故意地往后顶，是被拉直了，拉向后面去了。就像你下蹲的时候，它是因为臀部往下面蹲下去了，把腰给拉直了，拉长了，而不是故意地把命门向后撑。这一点呢，现在错误非常多，社会上普遍都是刻意地命门后撑和敛臀。你看一看我前两天在线辅导讲的那个视频的回放，再体会理解一下。 ========================== 内家拳领会八、 站桩和练拳的核心-对争力，要分阴阳，不可双重。 学员： 阿福师傅你说的这个对争啊，还是挺核心的东西。不管是练拳还是站桩，我觉得，只要一去感觉这个要领的时候吧，就感觉这个桩就好像活了，感觉挺有意思了。也感觉到内劲了，跟我以前在别处学的站桩就有不一样的感觉了。 阿福： 是的，必须要有对争力，有了对争力之后呢，不管你朝哪个方向发力，它就不是单向的力了，就有一个核心了。如果没有这个，你往前发力的话，它就是全部往前的力，你的中轴也立不住了，核心也定不住，往后也是同样的问题，这些都是双重发力，是没有分阴阳的，动手易败。 人体就要像一个球一样，先要有球心，也就是要有一个核心，而这个球就是这个从这个核心向四面八方撑着的，而球的表面却都是向球心收着的。这是整体的大致状态，但实际上呢，我们在练拳时，力量还是有侧重的。首先你会有一个运动和发力的方向。你如果往前运动，那么必须要有一个往后的争力，这样呢，你的核心就是稳定的啊，阴阳就是平衡的。就可以产生拧转力，螺旋力，向心力，离心力，切线力等各种力。如果没有对争，你往前运动，它就只有往前的劲儿，有阳而无阴，这个力是不稳定的，就是晃动的。这样练功的话，你的内力就出不来了，筋骨也撑不开，养生效果大打折扣，到实战时一触即溃。 （……未完待续，欢迎继续阅读下一集！） |
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