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《道德经》有“有物混成，在天地先”。这可能是混圆桩的名称由来。但有的也称作“浑圆桩”。
很多形意拳和太极拳的门派都有混圆桩。因此习练此桩的人很多，但阿福却找不到几个能站对的。
首先来明确一下，混圆桩的目的是什么？
1．在静态中校正身法。
按照十六字诀的要求使身体符合拳之规矩来站混圆桩。久之内劲贯通并为以后动态行拳走架作好准备。
2．使桩架符合抻筋拔骨的要求。
这里面重要的是以下几个方面： 第一， 脊椎的抻拔。 第二， 两肩和肩胛骨的抻拔。 第三， 圆裆开胯。
3．通过混圆桩的长期习练获得混圆力。
混圆力即六面混圆力，即三组相反相成的力：前后，左右，上下。不过这六个方向的力是最基本的力，它还包括其它各个方向的力。
混圆力最要的特点是外撑内裹，要撑三抱七。这也是混圆桩的用力要求。只有抱得紧了，抱得住了才能撑得住。就像鞭炮，只有卷得紧了，裹得实了才能有更好的爆炸力。
混圆桩习练要领。
混圆桩未分阴阳，重量平均落在两脚上。想学好它就要先领会两个最重要的词：“圆满”和“均衡”。
对筋骨的要求分别是： 1．筋，筋腱，筋膜伸展抻拉。 2．骨架即挺拔又曲蓄撑抱。
总之把自己当成可伸缩的皮球，任何一处遇到外力后即可以回缩又可以外弹。日久就真的可以练成圆满无滞，遇着何处何处击的功夫。
下面从六面混圆力（上下，前后，左右）的角度具体说说混圆桩的习练要领。
一．上下方向的力。
混圆桩的动作就不作具体说明了，内部学员可以看“混圆桩附讲解”的视频教程。简单来说就是两脚与肩同宽或略宽，略下蹲，双手在胸前如抱着一个大气球。
内家拳最第一个重要的力量来自于自身重量的下沉和大地的反弹，也就是根劲。这就是上下方向力的具体应用。但怎么才能练出来呢？
第一．头顶和沉肩坠肘。 首先下颏内收，脖子后靠，头放平，眼平视前方。接着后颈大筋尽力向上拉起，后脑骨向上顶起。这才是虚领顶劲的真正要求。这样才能真正拉起脊椎，日久脊椎才能变成大龙，才能实现脊椎发力。（内部学员可以配合视频教程“身法之虚领顶劲”来理解和学习。）
虚领的意思应该是后颈虚贴衣领，而不是百会穴虚虚领起。阿福也是虚虚领起了二十多年，却始终练不出功夫。直到后来学了真传太极拳和形意拳后才改正过来，功夫很快就上身了。所以头如不能真正领起来，就不可能拉起和盘练脊椎，就不可能出功夫。
头上顶的同时，两肩胛骨向两边展开后下沉。手领小臂斜朝前形成指尖遥相对，肘下坠之势。这样腰胯之劲才能通过脊背到肩，肘，最后传到手。
第二．头顶和蹋腰坐胯。
这是一对非常重要的对拉劲。头上顶是向上的抻拔劲，蹋腰坐胯是顺地心引力向下的劲。这一对劲是拉开，拉活脊椎这条大龙的关键。这其中的要点是，以命门穴为界，它以上向上拉起，以下向下沉坐。练得时间久了，拳经上说的“命意源头在腰隙”的那个腰隙就会出来了。这个是秘诀，我公布出来了。希望有更多的有缘人能练出真功夫，彻底改变1949年后武术花架子的状况。
同时蹋腰坐胯也是气沉丹田的关键，否则就谈不上丹田发力。之后才能劲贯涌泉，才能练出松沉劲和根劲。内部学员可以参看“身法之如何蹋腰坐胯”。
二．前后方向的力。
这里最重要的是指双臂和双手与后背形成的相互撑抱的劲。这个劲即有外撑的劲又有里抱的劲，不太容易理解和掌握。还是举个例子比较方便理解。
现在的年轻人比较开放，特别是热恋中的情侣。在拥挤的公交车或地铁上常会看到这样的情景。男的轻轻抱着女的，这个抱就是我们要说的这个劲，看着没有用劲，其实全身的劲都合着呢。好不容易追到手的，可别跑了啊！
同时除了抱的劲外还有外撑的劲。这么多人，可别被其它的爷们有意无意地占了便宜啊。所以两手还有向外撑的劲。像一个防护圈，把危险挡在外面。
劲的分配是撑三抱七。因为只要抱劲用的足，撑劲自然就大了。大部人容易犯的错误是撑得太多而抱得太少。这样就会出现只用手臂的局部力量而丢了全身的整劲。
三．左右方向的力。
1．首先是两臂。
两臂的根节是肩胛骨，两肩胛骨向两侧展开，即对拔开。可以通过两臂的先伸展再合抱帮助拉开肩胛骨。两肩拉开后略向前扣，向下沉，即贴紧肋骨，拉紧脊椎，胸自然下沉，此时有胸部虚涵空灵之感。这就是涵胸拔背。背拔开了才能真正地松肩和沉肩，这样脊背之劲才传能到手臂和手上。
开肩和肩胛骨也有专门的训练方法。阿福太极的内家拳网络学员可以参看“展臂开肩”，“插把开肩”，“胸背开合”，“开合手”四个视频教程来习练。这几个训练功法也是防治肩周炎和脊椎病的有效方法。
2．其次是胯的两侧。
两腿根外撑前裹，配合蹋腰坐胯和泛臀来帮助圆裆开胯。
3．再次是两腿。
屈膝下蹲，两大腿上挺内裹，如在胯下夹坐着一个气球。两膝前顶内扣。两脚平行或脚尖略内扣。
四．其它方向的力。
除了以上的六面力外还有其它方向的力，比如左前上和右后下，即左手和右脚等等。这里只说一个重要的，即尾闾和双手。尾闾随胯下沉，通过脊柱和两侧的大筋牵动双手向上向前棚出。尾闾向右牵动两手向左棚。尾闾还可以走下弧,即裆走下弧配合丹田的后弓和前突 ……
下面谈谈练混圆桩时要注意的其它几个重要问题。
关于桩架的高低。
混圆桩通常有高中低三种站法。一般先是由高桩开始。但桩架的高低并不是主要的问题，重要的要蹋住腰，坐好胯，气沉丹田，劲气贯到涌泉。
关于重心要落在什么地方。
各家的要求不太一样。有的要落到脚掌，有的要脚跟脚掌平均，不能说谁对谁错，因为所求不同，各自的作用不同。
我们的要求是要把重心落在脚跟。但并不是说实战时也是这样，实战时要即能落在脚跟也能落在脚掌，可以随时变化。
说明一点，无论重心怎样变化，涌泉穴即脚心要空，要内吸。此乃扎根之法亦是炼精化气之法。
关于呼吸。
呼吸时要舌抵上颚，尽量用鼻子呼吸。呼吸开始时以自然呼吸为主。随着功力的加深可以配合逆腹式呼吸，并配合身体的微动。如何作？要师傅具体指导，否则容易出现偏差。
关于练功的时间问题。
混圆桩站五到三十分钟都可以。时间再短点或长些也行，可以分多次站。不强求每次一定要站多长时间，关键要站出感觉来，在保证身法正确的前提下找到适合自己的站桩方法。不能为了熬时间而硬撑。都已经站得前仰后合，东倒西歪了，还在硬挺着站桩就有害无益了。
有了混圆力的内家拳才是真正的内家拳，才是真正有了点拳的门道。再配合其它的功力和技法训练，再加模拟实战就有了相当的技击能力。否则是无法与其它拳法对抗的。
其实从上面的介绍大家可以看出，混圆力并不是那么神秘，也并不是太难。难的是找到真传的方法，按规矩一步一步的习练提高，时间到了就会有新的突破，最后的火候到了混圆力就出来了。
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