|
三月不减肥，四月徒伤悲，五月……好吧， 非但没瘦，还胖了？其实，你之所以会越减越肥，屡次减肥都失败 ，是因为没注意到一些“致胖习惯”，只有避开它们，才能持续变瘦。 一、总是等到口渴了才喝水  没有主动喝水习惯的人，总是等到口渴了才喝水，其实那时你已经处于缺水的状态了。 缺水不仅会让你口渴，还会影响脂肪的代谢。而且缺水时，还容易出现“假饥饿”的情况。 所谓“假饥饿”，就是，本来你是渴了，但是缺水会让你产生饥饿的错觉。在这种情况下大吃特吃的话，一不小心就会摄入过多热量。 所以，记得喝水哦。每天喝1500-1700ml即可，运动量大可以适当多喝。 二、没注意吃饭的顺序  不同的吃饭顺序，对减肥的效果也有影响：按照大多数的饮食习惯，可能习惯于先吃主食，但这并不利于控制血糖；但是如果先吃大鱼大肉呢，在饥饿的情况下，很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。 所以，“正确的”有利于减肥的吃饭顺序，建议饭前喝水或清汤，然后吃菜，再吃肉，将主食放在最后吃。吃得饱还有营养。 三、主食当菜吃  很多人觉得蔬菜热量低，还健康，富含多种营养。但是减妞想说的是：并不是所有的蔬菜都适合在减肥时多吃。因为有一类蔬菜，我们将其称之为“主食类蔬菜”，比如土豆、莲藕、山药等。 像我们经常吃的土豆丝盖饭，实际上这是吃了双份主食。是非常增肥的吃法。因此，如果饭桌上已经有这类蔬菜了，一定要少吃两口饭。 四、运动后无意间增加食物摄入  身体是很“聪明”的。你每天多运动，运动结束后，它会告诉你要多补充能量。但是如果管不住嘴，热量摄入超过了热量消耗，就容易胖。 而且很多人会高估自己的运动消耗，觉得“我出那么多汗”“运动了好久”，一定消耗了很多热量吧？其实，和你运动后吃的那些食物相比，你的那些运动量，可以用杯水车薪来形容。 举个例子：一个体重56公斤的人，慢跑1小时，能消耗大约391大卡。然而一块约130g的酥饼，热量就有468大卡。 五、减肥时只关注体重  胖不胖，不能只看体重。两个体重相同的人，比如你和你的闺蜜，如果一个人的体脂率低（脂肪含量低），那么她看起来就会更瘦。 这是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。也就是说，如果一个人的脂肪少，肌肉多，身材看起来会更好，即使体重不变。 综上，除了关注体重，我们还要关注身体的围度，定期记录三围数据哦。 |
|
|
