【原】为什么有人一到冬天就不开心？【旧文】

冬天开心！

Winter

December 22nd,2019

文中观点仅代表原文作者本人，未必代表本号立场。

翻译：陈老姐姐

原文作者：Alex Manley

冬天是最让人郁闷的季节，人尽皆知。

春天满怀希望，夏天和煦温暖，秋天虽凉意袭来，但至少拥有落叶缤纷的美景，而冬天寒冷潮湿暗淡无光——当然，这取决于你住在哪里，可能持续时间更长。

但是相比错过无忧无虑的夏天更让人不开心的是，冬天里的一种症状——也是心理社群的一种表现，叫做季节性情感障碍（seasonal affective disorder），或（以下简称）SAD。

如果你感受到一阵严重的“冬季沮丧感”向你袭来，发现自己常因为天寒地冻，宁愿好多天待在房子里，或十二月里，有种长达一个月之久的恐惧感包围着你，你很有可能正患上了SAD。

为了让你理解有关季节性情感障碍这个不那么友好，难以接受的概念，我与两位医生探讨了这个话题——以下是我们需要了解的情况。

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什么是SAD

“它是抑郁症的表现形式之一，通常发生在秋天和冬天的几个月。”来自One Medical【译者注，方括号下同：成立于2007年,是美国一家独立的高端初级医疗服务提供商】的麦克理查德森博士说。“SAD产生的原因尚不明确。主流理论认为它与我们的昼夜节律【指生命活动以24小时左右为周期的变动】有关。它是控制我们身体能量的生物钟，并提醒我们日出而作，日落而息。这种循环深受光线的影响，所以每当冬天这几个月日光减少时，它会视昼夜节律不见，影响我们的能量水平和心情。”

雪利本顿，TAO连接【在线提供心理治疗的网站】的创始人和首席科学执行官，认为日光是一个因素。但她也指出了其他几个潜在的原因。“SAD盛行于冬天的几个月中，是由许多原因造成的，如夏令时，更寒冷的天气以及与假期相关的压力。”

谁患上了SAD

本顿和理查德森都认为，被SAD所影响的人群有着类似的特点：早先就有着抑郁症状的年轻人。

“有抑郁症的人，或者有抑郁症家族史的人，患上SAD的风险是最高的。因为季节性的变化会让抑郁的状况更糟。”理查德森指出。“此外，SAD在年轻人当中更流行。18到30岁这一区间的人群比年纪更大的人群患上SAD的概率更大。”

本顿补充道，“你住在哪里也会有点影响。”她说，这可能是因为离两级【根据上下文推测应该特指北极】住得越近，相比夏天，影响着你冬天能获取多少光线。

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如何判断你正处在SAD中

那么怎么知道你正处在SAD中呢？即便你不属于18-30岁的人群，没有被症断出抑郁症，也不住在北半球，仍有可能会产生这种感觉。

“一些常见的SAD特征包括缺少动力，以前喜欢参与的活动现在兴趣骤减，易怒，专注力和睡眠都出了问题。”本顿说。

“SAD的症状和抑郁症是一样的，”理查德森认同这点。“唯一的区别是，SAD在秋天和冬天这几个月表现得更明显。如果你开始觉得郁郁寡欢，常做的事情现在不感兴趣了，或精力值暴跌，你可能得了SAD——你应该寻求专业医护人员的帮助。”

             

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如何应对SAD

上面这些听起来像是你度过数九寒冬的经历？如果是这样，你要知道，你没必要温度一下降，白天一开始变短就得忍受折磨——总有办法对付SAD的。

“试着调整你白天的日程，尽最大可能利用好白天的时间。不管是午休时散个步，或把锻炼时间从晚上改到早上都可以。”本顿建议。夏令时开始的时候，你的昼夜节律会产生变化而产生SAD的症状，她解释说。“为了与这种对抗这种改变，严格制定睡眠作息，明确规定上床起床的时间是很重要的。”

另一个会引起SAD的原因是缺乏活动，本顿说。“冬天和假期里，极易养成久坐不动的生活习惯，所以要避免长时间的久坐，每天开展积极的活动。还有，许多人发现使用光疗灯是很有帮助的，这种灯能仿真出自然的光线。”

理查德森认为，光线治疗法是应对SAD的重要措施之一。

“光线治疗法，又称光疗法，可用来应对在冬天数月中，缺乏阳光而带来的症状，并刺激你的昼夜节律。”

他还建议，把SAD看得和非季节性抑郁症状一样重——可以尝试与专业医疗机构咨询或讨论你可能用得到的药物治疗方法。

“如果你发现自己的心情每况愈下，试着咨询相关人员，”理查德森说。然而，他指出，治疗SAD最好的办法是预防它的发生。“安非他酮（Bupropion），也称Wellbutrin,是一种被发现用来预防SAD的抗抑郁药，可以从秋天起服用。”他说。

就算已经开始下雪了，也不意味着，一切为时已晚。

“如果你在冬天之中，感觉自己已产生SAD的症状了，选择性血清再吸收抑制剂（Selective Serotonin Reuptake Inhibitors）【也称为选择性5-羟色胺再吸收抑制剂，是一类抗抑郁药物的总称，是治疗抑郁症、焦虑症、强迫症及神经性厌食症的常用药物。来源百度百科】，如百忧解（Prozac），左洛复（Zoloft）或来士普（Lexapro）都能帮你恢复元气，”理查德森说。“这些药物治疗是相当安全的，但请先咨询医生这些是否适合你。”

如何帮助患上SAD的对象

如果是你的重要他人，而不是你正处于SAD中，很难知晓如何去支持他们。你想做些有趣的冬季活动，但是他们感觉身体被掏空不想参加。也许他们连和你在一起的时间都逐渐减少了。

根据理查德森的意见，第一步，严肃对待这种情况。

“如果你的对象正经历SAD，你最好不要忽视它。”理查德森说。“SAD像抑郁症一样，会建立一种孤离感。在一切还不太晚之前，你最好一直参与他/她的生活。”

“这不是说，要他们强制接受治疗或使用光疗法。”他说。“相反，随时看看他们好不好。让他们知道你一直在，只要他们需要你就会提供帮助和支持。”

本顿建议试着鼓励你的对象多晒晒太阳，是个好的开始。

“如果你发现你的对象身上有SAD的症状，开始鼓励他/她尽最大限度白天多出去走走，如果可能的话，把你的日程表调得和他/她一致可以事半功倍。”她说。“你也应该鼓励对象和你一起参与白天的活动。尽一切努力地去支持一个正经历精神健康问题的人，能产生巨大的影响。”

另外，本顿说，如果你的对象真的过得很艰难，别怕去寻求专业帮助。

“除了这些生活方式的转变，你应当时时鼓励他们寻求专业帮助。”她说。“和治疗师的作用一样，你可以利用到许多在线的精神健康工具。不管症状的严重程度，精神健康问题都是可以被治好的。”

在某些情况下，理查德森认为，SAD会变得极其严重，很需要专业干预。如果你的对象状态很低落并有自杀的倾向，务必严肃对待此事，刻不容缓。

“如果你担心另一半有自杀倾向，千万别干等着。早点拨打自杀预防热线或联系专业医疗人员，他们会告诉你，为了帮助你和你的对象，下一步要采取的最佳措施。