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疫情之下，运动都变得奢侈，最近爆火的刘畊宏健身操，吸引了一大批人，有些人鉴于身体原因是无法坚持做健身操的，不过可以尝试以下三个运动！几分钟见效！好处秒“到账”！动起来绝对停不下来哦！ 1.抖一抖  动图来源 ©台湾高雄荣民总医院  推荐原因 俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。居家就可以，不需要工具，也不需要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，而且效果非凡。尤其适合现在这种特殊时间。 “只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。 2.踮脚尖  推荐原因 （1）.增强肾脏抵抗力 （2）. 瘦小腿小腿是「人体第二心脏」每天踮脚尖，还能加快血液循环，供给心肌足够的氧气，十分有益心脑血管健康。 （3）. 防治痔疮 （4）. 促进血液循环 （5）. 缓解腰酸背痛 3.原地爬行  推荐理由 “爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。”尤其是中老年人，可以尝试下，试试爬行运动，相信能给你带来意想不到的效果！ |
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