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【心理学科】 过度自责，是怎样伤害我们自己的？ 文／赵 华  你会经常自责吗？ 自责的声音，对每个人来说也许都不陌生。在事情不如意时，我们常常从自己的身上找问题，将自己鞭策得体无完肤。 又有一些时候，我们也会把指责的手转向他人，将一个人的内心戏，变成两个人的相互指责和争吵。 究竟是痛苦引发了自责，还是自责引发了痛苦，说不清楚。 清楚的是，无论是一个人的自责，还是两个人的相互指责，对于我们的身心而言都是极大的损耗。 —01— 自责，将愤怒指向自己 晚上看了几集电视剧后，自责的声音来了：“你一点儿自我约束能力都没有！” 业绩不达标，自责的声音来了：“你也太弱了，你看看同事小张多厉害！” 这些自责的声音不太一样，但又都一样，无一不在诉说着你对自己的不满和愤怒。 更可怕的是，这些声音不会只出现一次，它会通过无限次的循环，让你知道，让你感受到你有多么的糟糕。 有时候，你会因为一件很小很小的事情没有做好，就对自己大发雷霆。 你总是轻而易举就发现了自己的瑕疵，并把它放大，继而愤怒不已。 每当看到那些瑕疵的时候，你感受到的是一种无论如何都无法被修补的残缺感。 也就是说，无论你是责骂自己100遍，还是责骂自己10000遍，你都无法让身上的瑕疵消失不见。 —02— 指责，将愤怒指向他人 容易自责的人，也会不自觉地将愤怒的矛头指向他人。这个时候，你会感觉自己像个刺猬一样，瞬间炸毛。 对孩子说：“你看看XX家的孩子多听话，再看看你没一点素质。” 对伴侣说：“你简直就是个废物，什么都做不好。” 对陌生人说：“你真是一点儿都不专业。” 每一句指责的话背后，无一不在传递着一种感觉：挑剔。 可是，将愤怒指向他人，并不会让你感觉自己很好，只会令你们两败俱伤。 你的痛苦并没有减少半分，不仅如此，你还会让和你相处的人感到十分痛苦，痛苦在小空间里发酵，无疑是一种酷刑。 没有谁喜欢被挑剔，也没有谁，真的可以在被挑剔中变得完美。 自责、指责、愤怒、挑剔，种种状态叠加，只会令人进入到一种状态里去，那便是不幸。 这个时候，你看什么都是不顺的，满身戾气的你断然不会喜欢这样的自己，即便是好事也会绕着你走。 那该怎么样才能改变不幸的状态呢？ 答案是从自我关怀开始。 —03— 自我关怀，是一种积极的力量 自我关怀有三个核心成分：善待自己、秉持静观、共通人性。 a.善待自己 如何善待自己呢？在《自我关怀的力量》中，提供了2个练习方法： 练习一：拥抱练习。如果我们正遭遇痛苦，不妨给自己拥抱，每天多次，至少练习一周。 练习二：觉察自己在何时会自我批评，然后，把内心批评者的话语以亲切、友好、积极的方式重新编排。 b.秉持静观 对此刻发生的事情保持清醒和非评判性的接纳，也就是直面现实，正念地活在当下。 c.共通人性 感受到与他人之间在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离。 用通俗的话来说就是：你所遭遇的，别人也在遭遇，你并不是孤单一人。 与他人共通，我们与别人就有了关联感，可以发挥自己最大的潜能，且不需要向外界索取，我们自己就能给予自己接纳和归属感。 但自我关怀说起来容易，做起来难。尤其是情绪上头的时候，我们经常会忘记这一点，而是困在自己的情绪和想法里，轮回打转。 这时候，可以试试 倾诉。 如果你有比较善于共情和理解他人的朋友，Ta刚好还比较有空，可以向朋友倾诉。 但这样的机会往往可遇不可求，每个人都活在自己的压力中，很难分出精力去完全理解与共情他人。 所以专业的心理倾听师是更好的选择。 倾诉能让你从稠密的情绪和混乱的想法中走出来，帮助你觉察自己，重新编排内心“自我批评的声音”，看到自己与他人的共通之处，甚至能从见多识广的倾听师这里，收获更周到的建议。 善待自己、关怀自己，才能让你的情绪得到真正的安抚，让你的内心变得真正澄明，由此产生的想法和行动才是真正有效的，才能让你收获一种更加舒适的生活。 但是我们太习惯自责和指责了，自我关怀并没有那么容易，它是一种能力，需要刻意练习才能提升，你可以的。 |
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