体育锻炼常见运动损伤，这套急救方法请收好！

健康是学习的基础，体育锻炼对于孩子身心健康大有裨益，所以很多家长都非常重视孩子的体育锻炼。但也要注意，运动的同时，也伴随着运动损伤的风险，家长务必警惕。

那么，有哪些常见的运动损伤，家长又应该如何应对呢？

01

青少年骨骼生长的 5 大特点

1.具有生长板是青少年骨骼最大的特点，外力作用会影响生长板的厚度或造成骨骺分离；

2.青少年骨外膜较厚且有力，骨折后出现骨痂速度快，并较成人明显；

3.青少年韧带强韧，骨外伤易造成青少年骨骺分离，但不易造成关节脱位，薄的骨骺板有一定弹性，受外力影响，会在干骺端上轻微滑动；

4.青少年骨外膜厚且强韧，不易撕裂，发生骨折移位，骨外膜的铰链作用有助于骨折的修复；

5.青少年骨骼呈多孔状，柔韧度大，易受外力，较少出现压缩骨折。

02

急性运动损伤“PRICE原则”

“PRICE原则”是目前专业人员广泛认可的急性损伤操作处理原则，最佳处理时间是在24到48小时内，处理的原则有五个步骤：

保护固定（Protection）、休息制动（Rest）、冰敷患处（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

P=Protection（保护固定）

常用的冰敷方式：

1.用冰袋或湿毛巾包裹冰块，置于患处冰敷。

简易冰袋的制作：在塑料袋或冰敷袋放入碎冰块，加入少量水，将袋口绑紧。

2.化学冷敷随身包：冷敷包内含有两种化学囊，经挤压后使两种化学品混合，产生化学反应，达到冷却效果。冷敷包冷却时间较短，且只能使用一次，并有渗漏腐蚀皮肤的危险性。

C=Compression（加压包扎）

用弹性绷带包扎受伤部位，做局部压迫，可以减少内部出血与组织液渗出，也可控制伤害部位肿胀。

注意事项：

1.使用弹性绷带做包扎压迫时，要以螺旋状方式平均施加压力，并从肢体末端往近端的方向包扎，缠绕到受伤部位时可以稍为增加压力。

2.使用弹性绷带时要随时观察伤者的皮肤颜色，如果产生疼痛感、皮肤变色、刺痛等症状，应解开弹性绷带重新包扎。

E=Elevation（抬高患肢）

将受伤部位抬高（高于心脏），有助于积聚在受伤部位的组织液回流，避免受伤部位的过度肿胀。

可与冰敷、压迫同时实施。如有骨折发生，先使用夹板或石膏固定再抬高。

03

5 种常见运动损伤的处理方式

1.擦伤

错误处理：直接贴上创可贴。

正确处理：

冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。

消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。

注意事项：若伤口较深，受伤严重，需尽快就医并注射“破伤风”针。

2.扭伤

错误处理：立即按摩、热敷。

正确处理：

制动：首先要立即停止运动。

冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。

包扎：用弹性绷带加压包扎。

注意事项：

1.受伤后24小时内，不要做按摩或热疗。

2.受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。

3.肌肉痉挛（抽筋）

错误处理：拉伸、按摩直至肌肉松弛。

正确处理：

手指、手掌抽筋：

将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，反复几次，并用力向手背侧摆动手掌。

手臂抽筋：

将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。

小腿或脚趾抽筋：

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

大腿抽筋：

弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。

注意事项：冬季注意保暖，夏季注意补充水分。

4.肌肉拉伤

错误处理：立即用热水浸泡拉伤的肌肉。

正确处理：

早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。

中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。

晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。

5.鼻出血

错误处理：仰头让血流入口腔（易误吸入气管）。

正确处理：

让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟（压迫止血法），同时冷敷前额和后颈部，一般能止血。

若还不能止血的马上送医院。

04

5 种措施，预防儿童运动损伤

 

1.充分热身

运动前的热身活动很关键，不同运动所需的肌肉群不同，因此需应进行不同的预热活动。

热身活动能增加肌肉内部的血液循环、肌肉应激性和韧带柔韧性，还能缓解运动前的压力和紧张感。

2.适宜的装备

衣着：运动时应选择较为宽松的衣裤，根据温度调节薄厚，太过紧身、厚重的服饰会影响儿童的活动范围和排汗；

鞋子：儿童足弓处于发育阶段，且足弓受到损伤是不可逆的，因此，儿童在运动时一定要选择带有足弓支撑的机能鞋，以免足弓受伤。

水杯：运动量大时，出汗较多，儿童体内水分流失较快，必须带上水杯，保证孩子体内水分充足。

3.注意运动环境安全

检查运动场所，表面不能有洞、坑、沟或其他不平凹凸物，确认儿童的身高、身体、心理成熟度以及技巧水平方面适合参加该项体育运动。

4.加强肌肉训练、增加身体的灵活性

儿童在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。

有研究显示，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性。

5.保证运动模式和运动技术的正确

任何运动，都有其运动模式和技术特点，即使是最简单的跑步运动，也有很多专业要求。

技术动作的错误，极易对人体造成损伤。在儿童期尤其要避免！

关于青少年儿童运动损伤，我们就讲到这里啦，希望对大家能够有帮助！