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一，分析整夜睡眠的全过程 首先介绍两个概念，非快速动眼睡眠(NO RAPID EYE MOVEMENT . NREM)，快速动眼睡眠( RAPID EYE MOVEMENT , REM)。 当人在睡眠的时候眼球不动。或者只有很慢的浮动，我们称为非快速动眼睡眠。这段时间比较长，状态是“休闲的大脑，可动的身体”。表 现为肌肉张力下降，运动减少，心率，呼吸和泌尿系统功能均减慢，很少做梦。这一时期睡眠的主要作用是促进生长，消除疲劳和恢复体力。在夜间，人体的生长激素分泌增加，促进物质合成，能量存储，生长发育。人体的交感神经活性降低，而副交感神经活性增强。交感神经主要在白天应激状态下兴奋，使得心脏跳动有力，肌肉力量增加，身体处于分解状态，能量动力增加，应对各种刺激。而副交感神经可以使心跳减慢，胃肠道运动活跃，消化液分泌增加，促进消化吸收。 除了非快速动眼睡眠(NO RAPID EYE MOVEMENT . NREM)，有的时候眼球很快的来回运动，我们称之为快带速动眼睡眠( RAPID EYE MOVEMENT , REM)。时间相对比较短，状态是“活跃的大脑，瘫痪的身体”，表现为肌肉张力几乎丧失，身体动弹不得，只有眼肌和内耳肌活跃，呼吸，心率不规则加速，眼球快速运动，大多会做梦。这一时期有助于记忆形成和巩固促进脑的成熟发育，以及脑功能修复。在这个时期，睡眠的深度实际上是增加的，因为这个时候肌肉的张力进一步降低，几乎丧失，而大脑的功能增加，对脑功能修复具有特殊意义。 在两个睡眠时相中，脑电图会出现不同的变化，正常的成年人，睡眠开始是先进入非快速动眼睡眠(NO RAPID EYE MOVEMENT . NREM)，由浅入深，大概经过60~90分钟，转换成快速动眼睡眠( RAPID EYE MOVEMENT , REM)，持续10~15分钟之后，又转成非快速动眼睡眠( RAPID EYE MOVEMENT , REM)。这样两个睡眠形成周期性的交替，一夜会出现4~6次，直到清醒为止。 对于非快速动眼睡眠( RAPID EYE MOVEMENT , REM)。它又分为几个阶段，也就是1期，又叫入睡期，2期，浅睡期；3期，中睡期限；4期，深睡期。也可以简单的将1、2期称为浅度睡眠，3、4期称为深度睡眠。决定睡眠质量的是深度睡眠，因为深度睡眠阶段，是听、嗅、触等感觉功能，肌肉反射功能，循环和呼吸，交感神经系统等活动随睡眠的加深而降低。而生长激素的分泌主要出现在深度睡眠阶段。有助于促进生长和体力恢复。 在快速动眼睡眠( RAPID EYE MOVEMENT , REM)阶段，脑内蛋白质合成加快，脑的耗氧量和血流量增多，能促进学习，记忆和精力恢复。根据脑电图的监测，不同的睡眠阶段，不同的睡眠时相，表现为不同的脑电波的图形。依据监测的大脑神经元脑电波的活跃度，正常睡眠脑电波频率分为四个阶段:
综上，一晚上的睡眠，一般分4到6个周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。从清醒到睡眠的潜伏期，到非快速动眼睡眠的1期，是浅睡期，再到2期，是中度睡眠期，再到3期，4期，也称为深度睡眠期，之后从4期再回到3 期2期，逐渐过度到快速动眼睡眠。这个周期每晚重复4~6次。这就是一整夜睡眠的全过程。 睡眠的结构：就是由这样的不同时相的睡眠构成的，从清醒到非快速动眼睡眠和第一阶段，再深入到第二阶段，第三阶段，第四阶段进入深睡眠，执行一段时间后睡眠逐渐变浅，过度到快速动眼睡眠，这是一个周期，大概经历60~90分钟。这样的睡眠在一晚上反复的交替4~6次，直到清醒。 ， 关于睡眠结构，有几点需要注意。第一，非快速动眼期睡眠中的深度睡眠多出现在前半夜，而快速动眼期睡眠多出现在后半夜。第二，不同睡眠阶段具有不同的特点。在非快速动眼睡眠的第1,第2阶段，虽然已经进入睡眠状态，但很浅，容易被唤醒。这时心率减慢，体温下降，身体准备进入深度睡眠。在深度睡眠第3，第4阶段，很难被唤醒。如果在这个阶段被强行唤醒，会在接下来的几分钟意识模糊。第三，人在两种睡眠状态均可以被唤醒，转为觉醒状态，但从觉醒阶段再转为睡眠状态时，只能先进入非快速动眼睡眠。而不能直接由觉醒阶段进入快速动眼睡眠。 不同年龄段人群的睡眠结构是不一样的，主要体现在睡眠等侍时间，随着年龄的增长，睡眠等侍时间逐渐延长。等侍时间也就是入睡时间。从婴儿期的秒睡到八十多岁的老年人，需要一个多小时才能入睡。第二，随着年龄增长深度睡眠时间，也就是非快速动眼睡眠的第三四期，明显减少，尤其是70岁以后下降尤其明显。第三，快速动眼睡眠的时间随年龄增长也有所下降。
从图中可以看出，儿童的深度睡眠时间和快速动眼睡眠所占的时间都是非常长的，他们的睡眠质量也是最高的，因为儿童处于身体和大脑的发育时期。较长的深度睡眠时间和快速动眼睡眠具有重要的意义。随着年龄增长，深度睡眠逐渐减少，快速动眼睡眠也呈现下降趋势。睡眠质量逐渐变差。其中，深度睡眠的减少是最明显的。这在老年人表现得最为突出。是老年人睡眠质量不高的主要原因。 . |
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