关于老年人失眠，你要知道这些

睡眠与健康问题日益受到普遍关注，老年人群作为易患群体之一，其患病率明显高于平均水平。目前我国老年人失眠患病率为10.8%～28.98%。其可以造成多种危害，降低老年人的生活质量。

什么叫失眠？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

失眠的危害有哪些？

1.影响免疫功能

长期失眠患者，其免疫力严重下降，对各种疾病的抵抗力减弱，感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。

2.易患高血压

心血管疾病与睡眠障碍有关，但目前对于睡眠不足是否会增加罹患高血压的几率尚不清楚。

3.与衰老相关

失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，研究表明，男性50岁后随年龄增长，慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降，生长激素的分泌也相应减少。长期失眠会加速衰老，引发多种不良反应。

4.易患糖尿病

一个科研小组经过对两组健康老年人长时间的比较研究后发现，每晚平均睡眠大约5小时的人，同那些每晚平均睡眠8小时的人相比，前者分泌的胰岛素多50%，对胰岛素的敏感度降低40%。

5.导致老年痴呆

老年痴呆在我们的日常生活中属于很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易导致老年痴呆的发病，尽量避免失眠的发生，以防止老年痴呆。

6.记忆力下降

要是老年人患有失眠，记忆力也是会不断地下降，总是丢东忘西的，慢慢地就会导致健忘症，因而在患者出现该病后及时进行治疗和护理，让患者尽可能的少受伤害，尽量让患者不会出现记忆力下降和健忘的症状。

老年人失眠如何自我缓解？

1、保证睡眠环境适宜

保证睡眠环境的适宜是尽快进入睡眠状态，摆脱中老年失眠症的重要因素之一，卧室要保持适宜的亮度、空气要保持流通清新、温度要保证适宜、不能出现各种噪音，床上的被褥也一定要清洁柔软。良好的睡眠环境能够使得中老年人在温暖舒适的环境中与失眠说拜拜。

2.保持良好的睡眠习惯。

老年人退休后白天活动减少，总喜欢小憩一会儿，结果夜间睡间睡眠变浅、易醒、早醒。因此，老年人应增加白天的活动量，多参加体育锻炼，如慢走、跳舞等，尽量不要在白天睡觉。这样能保证夜间睡眠质量增加，白天精力更加充沛。也可以在临睡前洗个热水澡，使全身放松、易于入睡。

3.积极治疗躯体疾病。

如果是心脑血管、呼吸系统疾病引起的失眠，老年人应定期体检，了解自己的躯体情况，积极处理原发疾病。疾病好转了，睡眠自然就恢复正常了。

4.认知行为治疗

避免在床上做与睡眠无关的事情，建立规律性睡眠-觉醒模式。如果上床后不能入睡，则不要躺在床上，应下床活动，等有睡意了再上床。（成蕊宁 西安市第九医院老年病科科主任 主任医师，授权本网发布）