每天走一走，能防3种病

我们都知道生命在于运动，近年来我国始终倡导全民进行运动锻炼，进一步增强体质，更好地提高身体素质。运动可以说是对于人体健康极为有益的一种方式。

小张就是一位十分热爱运动的男孩，在日常生活中经常进行健身运动。在学习、工作外，他经常会参加一些户外的俱乐部例如：爬山、攀岩、长跑等等组织。

在小张的常年锻炼下他的身体十分健康，很少会出现感冒发烧等问题出现。然而小张的同事小孙则恰恰相反。小孙的血糖、血压都很高，小孙表示很发愁。

通过医院的进一步检查发现，是因为小孙不良的生活习惯和饮食习惯导致他病情的加重。最为关键的就是小孙缺乏锻炼，小孙陷入深深的沉思当中。

运动真的对身体的益处那么多吗？长期运动会对身体产生哪些影响？是否可以预防和缓解疾病？

一、运动的益处

1. 可以促进新陈代谢

我们都知道身体内部是一个很大的循环系统，总是处于不断运动的状态下。在日常生活中，我们机体内部通过新陈代谢来不断地生产新的养料和能量来为各个组织器官提供所需要的动力。将产生的废物，通过身体运输功能将其运输到体外，来保持身体处于一个平衡的状态。

运动就是一个可以加快新陈代谢的方法。人体在运动过程中可以加快体内的血流量，加快心率，可以使身体内部的循环进一步地加快。同时人体在运动过程中会伴随出现排汗，这就可以更好地进行新陈代谢。很多人会发现在运动过后，身体会有一种放松的状态，心情也会变得十分顺畅。

2. 预防心血管疾病

运动的第二大好处就是可以很好地起到预防心血管疾病的作用。我们在锻炼的时候，因为血流量和心跳的加快，可以在一定程度上锻炼我们心脏的收缩功能。而心脏在收缩的同时，心肌细胞和周围的心血管都可以出现扩张和紧缩的状态。长期进行收缩就可以很好增加心血管壁的弹性，起到保护心血管的作用。

在运动过程中，可以很好地燃烧身体内部的多余脂肪，起到减肥、减脂的作用。对于一些较肥胖的人士来讲，就可以很好地缓解脂肪对于心血管的阻力和压力的问题。因此适量的运动对于身体健康十分有效。

3. 提高大脑的记忆力

大脑是人体的指挥中心，我们通过大脑的指令来进行一系列的运动。大脑主要是大脑皮层和许许多多的脑细胞组成的。经常刺激大脑皮层，就可以使大脑更灵敏，产生更多的脑细胞，大脑的退化水平就会降低、记忆力也就会相对提升。所以运动就是一个很好地提高大脑记忆力的方式。

在人体处于运动的状态下时，因为血管的收缩，心跳的加快都可以使身体处于一个兴奋的状态，而这个兴奋的感觉就是一个很好的刺激信号，它可以传导到大脑，不断提高增强大脑的调节能力。长期以往就可以很好起到锻炼大脑，提到记忆力的作用。

4. 释放压力

生活中，经常会听到一些医生建议当人处于较为抑郁、压力较大的时候，可以多进行运动例如：走路、跑步等来缓解不良的情绪。其实这个排泄舒缓情绪的方式十分健康和有效。在运动时身体会慢慢处于兴奋状态，身体内部的新陈代谢和血液循环会进一步的增强。运动过后，心情会更加顺畅。

经常的走路运动可以很好的释放心中的压力、提高身体的免疫力，更好的抵抗外界环境中细菌病毒的侵入。减少抑郁症的发生，与此同时还可以降低患癌症的可能性。是十分有益于健康的方式。另外，在走路运动时我们可以与好友进行相互陪伴，可以更好地进行沟通，疏解情绪，使心情更加愉悦。

5. 减肥瘦身

运动对于一些减肥、爱美人士来说必不可缺。运动不仅可以很好的提高身体素质还可以增强体魄，使身材更加苗条等。很多人选择在晚饭后进行走路运动，可以更好地起到燃烧脂肪，起到减肥瘦身的作用。根据专家研究发现当人体进行走路运动时，并且使心率达到一百五十次左右时，就可以起到减肥的作用。

6. 可以延缓衰老

我们都知道人体处于不断衰老的过程中，并且这个过程不可避免。但是有效的运动就可以很好地起到延缓衰老的作用。人体出现各种衰老主要因素就是细胞的活力会逐渐降低，含氧化降低。运动可以很好地增强细胞的活力、增强血管壁的弹性。在一定程度上增强新陈代谢水平，加快体内的垃圾毒素进一步的代谢，排出体外。保持身体处于健康、平衡的状态。

当运动过后，细胞的活力增强，体内的垃圾毒素进一步的排泄，就会使皮肤更加光滑有弹性，也会使肌肤更加有光泽。在一定程度上减少色素的沉积，降低出现斑点的可能，很好地延缓衰老的速度。

二、走路运动可以预防糖尿病

1. 糖尿病的简介

糖尿病是一种遗传因素、免疫力降低或者病毒感染等原因而造成体内胰岛素功能出现异常导致血糖不稳定的病症。糖尿病的症状主要是三大点。第一点就是有多尿的症状。多尿的原因在于体内的血糖过高，就会出现尿糖的问题，尿量也会进一步地增加。

第二点就是会有多食、多饮的症状。这是因为尿量增加，体内的渗透压就会出现变化，会出现口渴的假象。而多食主要就是因为摄入的糖分不能完全被身体所吸收，总会处于饥饿、乏力的状态。

第三点就是体重下降。长期的糖分吸收不足，就会使身体内部的能量不充足。钙质流失，造成身体的重量出现下降的趋势。

2. 走路运动与糖尿病的关系

对于患有糖尿病的患者来讲可以适当地进行走路运动。人在走路运动时身体内的血管的血流量更加的迅速，身体内部的新陈代谢也会加快。可以更好地将体内的垃圾、毒素进行代谢，减少体内的油脂沉积，缓解对于身体的压力和负担。

另外长期进行走路运动，可以很好地起到刺激胰岛素分泌的作用，加快体内摄入的血糖的消化与吸收。走路运动可以起到预防糖尿病发生的作用。可以在一定程度上减缓糖尿病的症状。但一定要切忌的是运动一定要适量。对于糖尿病患者来讲虽然运动有很多的益处，但是不建议进行过于激烈的、过量的运动。

糖尿病患者身体素质较正常人偏弱，极容易出现乏力等问题。如果在这时还加大锻炼的力度，就会适得其反。会使身体的血糖值进一步的降低，严重者会危害患者的生命健康。所以在生活中一定要注意适量运动。

三、走路运动可以预防高血压

1. 高血压的简介

高血压是生活中常见的病症之一、三高问题中的一个。高血压是指人体的血压长期处于较高状态的一种疾病。它的隐患有很多，长期高血压的患者会引发很多疾病例如：心血管疾病、肾衰竭等问题。另外高血压患者的发病原因也很复杂但是主要还是因为遗传和环境这两个方面。

对于一些早期高血压患者会出现头晕目眩的症状。还会伴随眼花、耳鸣等问题，注意力也不是很集中。一般高血压患者的情绪是比较不稳定的，极容易受到环境的影响出现不同程度的波动。他们的心脏功能也会出现不同程度的改变。所以有效的预防高血压疾病十分重要。

2. 走路运动可以预防高血压

为什么说走路可以预防高血压？其实是因为人体在走路运动的过程中，可以很好地消耗体内积留的胆固醇，加快脂肪的燃烧。据医学研究发现很多高血压患者都是因为自身较为肥胖，并且有不良的生活习惯和饮食习惯。生活中常愿意食用一些较为油腻的食品，使这些食物在体内难以有效的消化吸收。

食物堆积在肠胃，造成脂肪的积留。长期以往就会造成血脂的浓度较高，出现高血糖、高血压的问题。而走路运动就可以很好地解决这一问题。通过有效的有氧锻炼就可以降低血脂中多余的脂肪，并进行消化分解，更好的保护血液的健康和顺畅的流动。对于人体健康十分有益。因此建议一些有肥胖症的患者一定要经常进行锻炼，提高身体素质。

四、走路运动可以预防肠胃疾病

1. 肠胃疾病的简介

肠胃疾病是我们生活中的常见疾病，它的症状有很多，对于我们的正常生活都有很大的影响。肠胃疾病通常的表现有：感觉胃口不好、总会感觉肠胃十分满胀。饭后常会出现胃痛、腹胀、恶心呕吐等问题。严重者会出现难以正常进食的问题，长期以往就会造成患者体重下降、面色苍白、体质下降等问题。

患肠胃疾病的主要原因在于长期不良的饮食习惯。比如不按时吃饭，使胃部处于饥肠辘辘的状态；同时经常食用较为生冷、辛辣的食品，不断地损坏胃粘膜，也会使胃部出现不同程度的损伤。另外在生活中不注意食品饮食的卫生同样会造成身体出现肠胃问题。细菌进入我们的身体就会引发身体出现炎症感染等问题。

2. 走路运动预防肠胃疾病

走路运动可以很好的预防肠胃疾病。首先在走路运动过程中可以很好的起到燃脂、代谢废物的作用，在加快了身体内部的新陈代谢的同时，还可以很好的消耗身体的能量，使身体产生饥饿的感觉。这样就可以及时进行摄入食物。其次，运动的时候可以促进肠胃进行蠕动。对于一些久坐的人群来讲，走路运动可以很好减轻肠胃满胀的问题。

最后走路运动可以提高身体的免疫力，提升免疫系统的功能。更好的降低环境中的细菌病毒侵入身体的可能性。也就减少了肠胃出现问题的可能性。所以在生活中一定要多动，多进行锻炼。

总结

综上所述，我们在生活中的运动十分必要。适量的进行走路运动可以很好的预防糖尿病、高血压、肠胃疾病。另外人体在进行走路运动时可以提高免疫力、增强体质、增强心肺功能，更好的进行减肥达到瘦身的目的。但一定要注意运动要适量，不然会适得其反。