如果你的餐后血糖经常超过10mmol/L，可能和这6个不良饮食习惯有关，看看你中招了吗

餐后血糖经常超过10mmol/L，除了与用药和运动有关，可能与以下6个饮食有关。

1.吃得特别咸

我们知道盐是百味之首，食盐量比较多的一餐，食物就会变得非常可口，不知不觉就吃多了，导致餐后血糖超标。

建议糖尿病患者每天食盐的用量不超过5克，也就是不超过1啤酒瓶盖的量。同时减少酱油、酱的用量。

2.5-10分钟吃完一餐

如果您5-10分钟一餐就吃完了，容易进食量超标，导致餐后血糖升高。

建议通过增加咀嚼次数，减慢吃饭速度，每餐的用餐时间保持在20-30分钟，让大脑有足够的时间接受到吃饱了的信号，可以减少进食量，帮助预防餐后血糖升高。

3.用餐不规律，想吃就吃

糖尿病患者用餐不规律，饥一顿饱一顿，或者见到零食总是不自觉地吃上几口，会导致血糖不稳定。

建议糖尿病患者规律用餐，两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，晚餐时间尽量不超过7点。如果安排加餐，应该是两餐之间，一天不超过3次，不能随意吃。

4.饭后马上吃水果

饭后马上吃水果，会使体内一次性摄入的碳水化合物过多，血糖浓度就会超过正常的范围。

在空腹血糖低于7mmol/L，餐后2小时低于10mmol/L，糖化血红蛋白小于7%的前提下，可以在两餐之间或睡前吃一些低糖水果，如草莓、苹果、梨、桃、橘子、樱桃、猕猴桃等，总量不超过200克。

5.碳水化合物摄入过多

餐后血糖水平主要由所进食的碳水化合物的量和加工程度决定。

如果您的这一餐吃的碳水化合物比较多，比如一餐就吃面条，菜很少，或土豆丝拌大米饭，虽然吃饱了，但是以餐后血糖的升高为代价。

如果吃了精加工且升糖速度快的食物，如精加工的点心、糯米做的切糕、面茶汤、大米粥等，这些食物的升血糖速度快， 容易导致餐后血糖超标。

建议减少一天中主食的摄入总量，如果以前每天吃6两，现在就改为吃5两，同时将精加工的细粮改为粗细搭配，粗粮占1/3的比例，同时不要把食物做得太软烂。

6.先吃饭，后吃菜

很多糖尿病患者的进餐习惯是先吃主食，然后再吃菜，或者一口菜一口饭，这样一来主食中所含的碳水化合物被快速吸收入血，导致餐后血糖升高。

建议先喝汤，再吃蔬菜和富含蛋白质的食物，最后吃主食，这样有助于延缓餐后血糖的上升，而且还有助于减少主食的进食量。