练太极之一至九

总结练太极之一至九

一关总：

练拳不练功，到老一场空。

二要求：

立身中正神贯顶，八面支撑;

左顾右盼上下随，整体一家;

三句话：

沉住肩膀运手

圆裆坐臀动脚

守住丹田行拳

四注意：

走架形断意不断，连绵不断;

行拳整体成一家，节节贯穿;

运劲如抽丝要对拉拔长;

发劲如放箭要力从脚起。

五上下：

上虚下实

上领下沉

上正下撑

上稳下活

上下相随

六相合：

肩与胯相合(沉肩松节)

肘与肋相合(坠肘撑圆)

手与脚相合(坐腕撑指)

心与意相合(心意守中)

意与气相合(无微不到)

气与劲相合(发于丹田)

七无有：

无有凹凸

无有断续

无有散懈

无有僵拙

无过不及

无欲无求

八不要：

头：不低不仰，要虚领頂劲;

肩：不抬不夹，要沉肩坠肘;

腰：不倾不扭，要立身中正;

胯：不頂不翘，要松腰松胯;

膝：不跪不夹，要圆裆坐臀;

脚：不丁不八，要两脚平行;

劲：不丢不頂，要圆转自如;

神：不卑不亢，要我守我疆;

九求松：

一：松圆

二：松活

三：松沉

四：松静

五：松膨

六：松展

七：松旋

八：松柔

九：松空