排便太用力，有多危险？肛裂、脑出血、心梗……后果你承受不起！这份安全排便指南请收好

说起排便这件事，很多人都有苦难言，尤其是对于拉不出的人，蹲最久的坑、拖最麻的腿，却总不爽快……

便秘虽然很折磨人，但大多数人却并没有将其当作“疾病”来看待，而是选择“用力”来解决，但你可知这么做，稍有差池，就可能引来危险！

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经常拉不出，是一种病

便秘就好比是肠道堵车，主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难——包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。

如果有上述情况持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。

慢性便秘的病因，主要有三种：功能性、器质性和药物性。

①功能性便秘，也就是大家常遇到的一些因为饮食习惯而引起的便秘，如：饮食吃得太精细、体内胃火旺盛，或者缺乏运动、工作压力大等。此类便秘一般通过改变日常习惯可以得到改善。

②器质性便秘，则是由于某种疾病而出现便秘的情况，如：痔疮、肛裂、结直肠癌、糖尿病等。这时候解决便秘的关键在于治疗原发疾病。

③药物性便秘，就是使用钙拮抗剂、抗抑郁药、抗胆碱能药物等导致的。这种情况可以在医生的指导下调节药物的使用，同时还可以服用乳果糖，必要的情况下，需要使用开塞露润滑剂来保持大便通畅。

总的来说，若出现长期便秘一定要及时就医，查明病因。

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排便太用力，比你想的更危险

当大便长时间停留在身体内，对身体的危害也不小——其中的代谢有害物、毒素会被吸收，可引起痤疮、肌肤粗糙、黄褐斑、暗疮等皮肤问题；也容易造成肠道菌群紊乱，诱发消化系统疾病；还会导致肥胖、口臭等。

此外，便秘时排便过于用力，更危险：

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用力排便，会升高血压、冲击血管

案例

李阿姨今年49岁，患有慢性高血压病五年之久，长期服用降压药，血压控制平稳。但前段时间伴有头痛，昨天独自去厕所排便，用力排大便时，不幸发生动脉破裂，经抢救后转入重症监护室。

专家表示，高血压病人的血管管壁脆弱、扩张能力弱，下蹲大便时，由于体位改变、排便用力，会引起腹压增高，外周血管阻力增加，血压突然上升，从而冲击薄弱的动脉，引发脑出血。

不仅是高血压病人，像心脏病人用力屏气排便时，也容易导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常引发猝死；有脑血管疾病的人群，可能诱发脑出血、脑梗塞等意外。

根据丹麦的一项大规模调查，便秘患者患静脉血栓栓塞的风险是正常人的2倍；发生缺血性中风、出血性中风以及心力衰竭的几率也是正常人的1.5倍！

而除了心血管危机，用力排便还可能会：

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造成脱肛

拉屎，可以说是一套全身运动体操，大脑发出指令→腹肌收缩、腹内压增高→肠道运动、括约肌舒张。

如果太用力，腹部收缩过度，腹内压力过大，直肠就会在腹部压力下下坠，长此以往，直肠一坠到底（肛门外），便容易造成直肠粘膜脱垂。

脱出的肿物若不能缩回，容易发生炎症、肿胀，出现疼痛，又会进一步加重便秘；而长期脱垂，会损伤阴部神经，可产生肛门失禁、溃疡、肛周感染、直肠出血等。因此一定要引起重视。

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引起肛裂

便秘时，大便变粗、质地干硬，排便时就有可能划伤肛门及肛管皮肤，再加上肛门扩张过大，承受不住这个压力时，就会撕裂。

肛裂属于一种感染性溃疡，会对正常生活造成非常大的困扰——经历过肛裂的人应该都体验过肛裂的痛苦：“开大”时肛门撕裂出血，平时肛门又痛又痒，令人坐立难安。好不容易天天清淡饮食把肛裂送走了，但没过多久，肛裂又会不请自来，使人陷入“肛裂疼痛—缓解—肛裂复发—缓解”的恶性循环中去。

所以肛门出现疼痛时，要马上就医，不能拖延。

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轻松排便小技巧

如想排便顺利，首先改善便秘问题，可以试试以下方法：

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助排便运动

肠道蠕动慢，就容易引起排便不畅，导致便秘。林国乐医生曾分享一个放屁操，能促进肠道蠕动，缓解便秘，具体可以点击以下视频学习：

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补充益生菌

只有肠道中的益生菌占到主导地位，机体才能快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境健康。肠道功能正常，代谢物才能更好地排出。

对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如酸奶、奶酪、豆豉等。当然也可以直接补充益生菌制剂。

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水+膳食纤维，缺一不可

膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有助于降低结肠内的压力，也是有益菌的能量来源。想补充膳食纤维，平时适当多吃点苹果、大麦、胡萝卜、燕麦、蔬菜等。

但补充膳食纤维的同时，还需要多喝水，膳食纤维可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意。

所以说，要改善便秘，这两者得互相搭配，缺一不可。