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人生在世，头等大事“吃喝”二字，那随之而来的，第二等的大事，不是“住行”，而是“拉撒”，但是有多少人“拉”的不顺畅，“拉”的不开心，不能随心所欲想“拉”就“拉”。据统计我国成人便秘的患病率为 3～17%，慢性便秘患病率为 4～6% 。 到底多久没有排便就算便秘？ 哪种形状的便便就是便秘的信号？ 吃香蕉能改善便秘吗？ 排便困难难道是因为姿势不对？ 多吃益生菌真的可以让大便通畅吗？ 到底需不需要每天“给肠子洗个澡”？ 哪些习惯可以改善便秘？ 什么是便秘？ 便秘是指在多种致病因素下，结直肠、肛门结构和功能发生改变，临床出现以排便次数减少，同时排便困难、粪便干结为主要表现的一类疾病。 正常的便便，应该是从色、质、味、状四方面都是正常的，只要有一点不符合的，都不是“好便便”。其中质地坚硬的，难以排除的，就是便秘了。而正常的便便，则是香蕉状的，色泽金黄，质地不软不硬，无其他异味。 便秘诊断标准是什么？ 采用“罗马标准”，以下症状达到两项或两项以上即初步判断为功能性便秘。分别是： ●排便费力 ●排便为块状或硬便 ●有排便不尽感 ●有肛门直肠梗阻或阻塞感 ●需要用手操作（如手指辅助排便）以促进排便 ●排便少于每周3次（因个体差异而定） 便秘应该去医院哪个科室挂号呢？ 一般来讲，轻度的便秘最先去消化内科看；若轻度便秘效果不好或重度便秘，应该去看肛肠外科。 便秘的原因？ 吃的食物一般6个小时可以通过从嘴巴到达结肠，形成了固体排泄物。其中，小肠里的食物残渣是糊状的、稀的、不成形的；经过结肠之后，由于水分的吸收食物残渣慢慢成形了，尤其是升结肠吸收水分功能很强，然后经过横结肠大便就基本成形了；越到肛门，大便就越干越成形。 若工作着急，有便意但不能马上去排便，很多人会选择憋回去。由于结肠的逆向蠕动功能，已经吸收完水分的便便会被返回远端结肠，再被吸一遍水，便便在结肠中的存留时间越长就会越来越干，再想去排便的时候由于大便干结，就会让排便非常费力，也特别容易造成便秘，所以一有便意就一定要去洗手间解决哦。 大部分便秘是功能性疾病，没有非常确切的病因。 有的是「走得慢」，结肠的推进蠕动减少，粪便走行减慢，表现为排便次数少，粪便特别干结。 有的是「反应差」，直肠敏感性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调，主要表现为排便费力，还会有没排干净的感觉。 还有些是「想太多」，并没有明显的结肠运动异常和肌肉协调问题，可能与精神心理异常以及结肠菌群异常有关。 便秘除了让人身心不适，费力排便还可能带来其他危害，一是以痔为主的直肠肛周病变，二是可以诱发心脑血管意外。许多人认为便秘导致结直肠肿瘤或者皮肤色素沉着，其实并无相关研究支持。 便秘与情绪有什么关系？ 每个人的肠道中都会有六七十万亿个的微生物，这些微生物能把食物中的残渣分解成一些活性物质，而这些活性物质能影响到我们情绪，如神经递质、激素。有95%的5-羟色胺这一类的神经递质实际来自于我们肠道，所以人的肠道也称作人的第二大脑或者称作肠脑。在一些顽固性的便秘病人里有53%-64%会出现不同的抑郁和焦虑，严重的甚至可能诱发自杀倾向。 吃香蕉可以肠道通畅吗？ 用香蕉来治便秘很大程度上源于人们「以形补形」的健康观念。真的是这样吗？ 很遗憾， 生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘， 即便是熟香蕉对便秘缓解也并不好。因为香蕉的纤维素含量相对并不高，常见的其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。 实际上，正由于香蕉这个特点，再加上其含有保护肠黏膜的成分以及相对丰富的钾含量及高热量，香蕉其实更适合腹泻病人食用。所以，可以多吃水果通便，但香蕉确实不是水果中的最佳选择。 膳食纤维可以解决便秘？ 简单地讲，吃的食物中不能被人体消化吸收利用的食物残渣叫膳食纤维。膳食纤维能够帮助保持食物残渣中的水分，可以让大便更柔软更易排出。食物都含有膳食纤维，但它们的含量是不一样的。韭菜、芹菜的膳食纤维含量为1.4克/百克，香蕉才2.7克/百克，都不高。 改变排便姿势可以改善便秘？ 人体里有一个关键的肌肉叫耻骨直肠肌，它负责管住大便，不让它漏出来。当排便时，这块肌肉应该是放松的，如果姿势不对，这块肌肉很难松弛，造成排便困难。 所以从这点上来说，蹲坑式的排便器要比坐式的马桶更有利于排便。 排便时候看手机、玩游戏或看书可以吗？ 不建议这样做，因为在长时间的如厕和蹲厕所会引起排便反射的紊乱。排便反射是一个很复杂的生理反射，如果经常违反规律，那它可能就疲倦了，可能以后你有便意它都没有了反射，或者是整个盆腔就会松弛。建议有便意就去厕所，5分钟时间解决战斗。 益生菌可以改善便秘吗？ 益生菌能够将食物中的膳食纤维分解成短链脂肪酸，短链脂肪酸能够营养肠道，促进肠道排便，让肠道更有劲。益生菌有益的条件是：一是必须是活菌；二是必须达到一定的数量；三是科学研究已经证明有用的菌种。 喝酸奶能不能补充益生菌？ 并不是所有的酸奶都含有益生菌，要看存放地点、配料表和产品类型。所以，一是在冷西藏存放；二是真正添加益生菌。 身体里真的有十斤宿便吗？ 宿便的概念是假的，其实肠道有自清洁功能。长期食用清宿便产品，会造成肠道功能紊乱。 同样，一些打着清除宿便的旗号的所谓“灌肠”，对于大部分人是没有必要。（关于灌肠的危害可点击链接：灌肠排毒，排的是毒还是命？） 怎样能改善便秘呢？ ●多吃含有膳食纤维的食物，但是同时不能太过降低油脂和蛋白质的摄入。 ●适量补充益生菌，并且是有活性的益生菌。 ●保护好你的肠道菌群，千万别滥用抗生素。
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