【原】不吃主食一定能减重吗？不能！

不吃主食一定能减重吗？不能！

引言：有的同学不知道从哪里听说，不吃主食能够减肥。所以，改成一天只吃一顿，或者几天都不吃主食。然后，去称体重，发现没有变化。然后，就怀疑这种方法的正确性。继而怀疑自己，没办法减肥。于是，开始放弃减肥的行动，在变胖的道路上一路疾驰。

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来让我们来看看，不吃主食能不能减重。我们是否能减重成功，就看我们每天的摄入量是不是小于消耗量。一碗一般大小的主食（白米饭/白面）大概是150大卡左右，俩碗就是300大卡。一般人一天也就大概2碗白米饭左右。以减去1KG脂肪需要少摄入7700大卡计算。我们就算一个月不吃主食，也就是9000（300*30天）大卡。等于1个月减了2斤多。但是，这2斤多是要平摊到1个月的，相当于，一天减的30-40克（1000g/30天）的体重。这样你去称，当然，是没有什么变化了。有时候，吃多一点体重还有可能上升。

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那么是不是，不吃白米饭/白面也减不了重呢？也不是。有一种减重方法，叫高蛋白减重法：这一种方法，就是通过短时间内控制主食类热量的摄入，增加优质蛋白的摄入，提高基础代谢率，维持正常的血糖浓度，来促使脂肪分解。但是，这种方法，需要专业人士的指导。因为，在减重过程中，根据每个人身体情况的不同。可能，会出现便秘、肠道异常产气等等的情况。这个时候，就需要专业的营养师，根据你的情况，来帮你解决这些问题了。

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总结一下，不吃主食可以减重。但是，最好在专业人士的指导下进行，成功的几率才比较大，还不容易伤害身体。不然，到时候你减重的时候，优质蛋白摄入不够，造成了肌肉的分解。还容易出现一些问题，到头来，减重没有成功，肌肉反而分解了、流失了。后期体重反弹上来，就得不偿失了。

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