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一起做一个健康的人 “坚持原创的公众号不到7%，你确实很聪明” 这是「职业营养师」第88篇原创文章 最近我又对减肥有了新的感悟，很多朋友找我减肥，减肥成功以后又反弹了。当然，他是没有按照我说的饮食结构来，自己也无法长期坚持健康的饮食。 那么减肥这么难，真的是我们毅力不行吗？我看不见得，我们从下面 3 个方面分析一下减肥这件事情。 1 你真的需要减肥吗， 还是你在跟风，其实并不需要？
减肥有 4 大判定指标 我朋友沫沫天天嚷嚷的要减肥，但是她真的需要减肥吗?不一定，减肥的判定指标主要是体重、BMI、腰围、体脂率等这几个指标，而且是这几个指标超的比较多。所以，如果没有显著的健康风险，可以暂缓减肥。 我个人认为，体重超过 20 斤的、BMI超过 24 的、男性腰围超过 90 cm、女性腰围超过 80cm 、男性体脂率超过 20% 、女性体脂率超过 15% 这几个指标超过了，就是可以减肥了。 当然，上面也说了，如果没有明显的健康风险，保持一个好的饮食结构，也会慢慢瘦下去。坚持不下去的时候，偶尔出去吃 1 顿烧烤，问题也不大，适量就好。 2 通过什么样的办法减肥
好的减肥方法让你事半功倍 很多人通过运动减肥，其实我不反对，这种方式，能坚持下去自然也不错。但是，它的缺点就是比饮食更难坚持。 打个比喻：让你跑 2 公里和让你少吃 2 碗饭，哪个更容易？大部分人肯定选择第 2 种。 而且运动还有缺点，它会让人胃口大开吃的更多，人的坚持和毅力都是有限的，你天天坚持运动消耗了毅力，对饮食这块，就不怎么能控制下来了。 当然，如果你都已经养成了习惯，不靠毅力坚持了，那么自然减肥效果会更好，运动加上饮食，效果杠杠的。 3 如何保住减肥成果
找到自己的减肥节奏，保住成果就很容易 这点在减肥中是最重要的，你减肥成功，然后几个月以后又反弹了，那就没有什么作用，对我们减肥信心也是一个很大的打击。 在减肥的时候，我们需要对客户进行健康教育，要让他们明白，保住减肥的成果不是那么简单的，需要自己的长期努力。 而且，需要找到自己的节奏，这个是最困难的，但是也是最省心的，形成自己的减肥节奏以后，不容易长胖，也不需要用毅力长期坚持，已经形成了习惯，每天这么吃就好了。 我群里有一个朋友就是这样，他找到了自己的减肥节奏。平常坚持锻炼，时不时的会出去放纵一下，吃点大餐，第二天又会加强运动。 表面上看起来，他是在减肥，其实他自己完全没有感觉自己在减肥，而是在生活。平常就是这么吃。这样，才能长期坚持下去，保住减肥成果。 总结一下：我们要想减肥成功，首先要想清楚自己到底要不到减肥，第二，应该怎么减肥 。第三个，也就是最重要的，如何找到自己减肥的节奏？这个才是核心。 |
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