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一起做一个健康的人
“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很不错” 这是「职业营养师」第100篇原创文章 其实我们经常可以看到一些，孕妇产前和产后的对比，产前身材非常好，非常好看，产后就非常臃肿，像大妈完全变了一个人。 那我们不禁想问，是不是生小孩就一定会长胖了，不一定，所以我们讲的第1个内容就是产前如何不长胖，如果产前不长胖，那我们产后减肥就会更加容易。 醋泡黄豆
这是一个产后减肥的特效方，取一斤黄豆用半斤质量好的醋浸泡，密封保存一年半后再吃，减肥效果十分好。 刚刚怀孕的妈妈们可以如法炮制，等孩子快满一岁了再开始吃，每天两次，每次8粒。 用差不多半年时间将这两斤黄豆都吃完后，身材就会恢复的很好，而且这种减肥效果是在你不知不觉的情况下发生的，无需节食，要等孩子断奶后再开始吃。 这个方法的原理大家可以分析一下，各抒己见，欢迎大家在下面留言讨论。 有条件的准妈妈们可以试试，大部分效果都是不错的。 找专业人士制定食谱
这个的话其实我们减肥群里面很多儿童营养师比我专业，我在这里就不做专门食谱，和大家聊聊孕期食谱饮食的原则。 孕妇在早期一定要注意补充叶酸和铁，如果孕吐比较严重，可以少食多餐，保持一个合理的碳水化合物的摄入量。 孕中晚期适量增加奶、鱼，禽、蛋、瘦肉的摄入。这里需要注意的是不要吃太多的脂肪，不过像亚麻油之类的可以稍微多些，因为它有富含DNA和RNA，对宝宝的大脑发育非常有利。 第2个内容，产后如何减肥 补充胶原蛋白和钙
我说的产后减肥一定是说你在断奶以后再减肥，如果正在母乳喂养孩子暂时还是不用减肥，等孩子断奶以后再减肥。 食谱因人而异，因为我不太明白大家的情况，所以也没法给出一个很具体的食谱，如果群里有需要产后减肥的朋友可以私聊我，我会告诉你应该怎么减。 产后减肥大家最容易忽视的是，胶原蛋白和钙的摄入，本身女性就容易缺钙，如果还不注意钙的摄入，产后的妇女就容易造成骨质疏松。 胶原蛋白就是我们皮肤的表层，表层皮肤富有弹性就是由胶原蛋白决定的，深层的有弹性就是肌肉决定的。 可能很多医生会认为胶原蛋白补了没什么用，但是我可以用我亲身经历的例子告诉大家，胶原补了绝对比没补皮肤要好一些。因为胶原蛋白分解以后，变成了原料，他再次在人身体里面合成胶原蛋白的几率很高。 最好的其实就是胶原蛋白肽，因为它的分子量比较少，很容易被人体吸收，能有效促进我们皮肤的弹性提高，也可以提高基础代谢率，增加肌肉，对减肥有益。 而补钙，而补钙不仅仅是规律锻炼多晒太阳，更重要的是补充骨胶原，也就是胶原蛋白。钙的吸收受到很多方面的影响，胶原蛋白很重要的一个方面。 补充益生元和益生菌
大家可能会觉得奇怪，为什么要减肥需要补充益生菌和益生元呢？ 因为我们的肠道在菌群平衡以后会刺激大脑分泌一种激素，叫瘦素，可以有效的提高我们的饱腹感，抑制我们的食欲，对减肥有很明显的促进效果。 而且肠道好了，皮肤也会变好，免疫力会提高。我们的一些口气口臭也会得到很明显的改善。一般我减肥都会配益生菌或者益生元。 益生菌的选择标准其实我已经说过很多次了，因为群里有很多是新进来的朋友，我再次一次。 第一看活性菌的数量一般是50亿~1000亿之间最好。 第二，看菌株的数量一般6~9种是最佳的。 第三，看活性菌能不能抵抗住胃酸的腐蚀？因为如果活性菌被胃酸腐蚀掉了，它就没有活性了，到肠道以后就起不到什么效果。 这是我们产后减肥需要注意的两个重点，食谱方面大家可以咨询我，也可以把自己的问题发到群里或者评论区，我看到了也会解答。 |
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