很多人喜欢把减重看得很严重，喜欢各种仪式感，认为只能重视减肥，才能真正减重成功。更有甚者，从减重开始，饮食就控制得非常严格，早上起来跑步，晚上11点前休息，把自己的生活习惯进行大改变，生活也发生了翻天覆地的变化。
其实不然，根本不需要这样，减肥需要融入生活，靠生活习惯来减肥。而不是靠所谓的意志力，靠意志力来减重，万一哪天坚持不下去了，人就会崩溃，开始报复性大吃大喝。
所以刚开始减重的时候，饮食不要做很大的改变。比如开始很喜欢吃饺子，然后听说减肥要戒掉主食，然后饺子一个都不吃，自己却馋得不行。
这样明显是违反人性的，你以前每天吃15个饺子，现在改一下：每天吃10个。如果没吃饱，可以吃点黄瓜西红柿之类的。这样你才能把减肥坚持下去，也感受不到任何减肥的痛苦，循序渐进。
我过年长胖了几斤，这段时间就晚上稍微注意了一下，就减掉了4斤左右，关键是自己完全感觉不到，这样不需要意志力的坚持，才能长久坚持下去。
2、运动从每天跑100米开始
我其实很不理解，为什么一个开始运动减体重的人，开始就从5千米开始跑步。这样看起来好像很厉害，其实完全是逆人性的。因为你投入太大（每天跑5千米），期待的回报也大，习惯减肥能快点，体重能下降快。
其实，就算你每天跑步5千米，消耗的能量一般也就是300-500大卡左右，看起来很多，但其实多吃几碗白米饭能量就补充回来了，更别说很多人因为运动以后胃口大开，自己也感觉运动了，消耗了能量可以放松一点。
于是大吃大喝，很多人还会喝杯奶茶什么的，奶茶很高，基本上一杯下去，跑步消耗的能量就补充回来了，跑步就白跑了。
但是你如果从每天100米开始，自己投入不大，也不会有很大的期待。更重要的是100米跑步，基本上都能完成，留有余力，明天还会期待早起运动。
慢慢的，你会越跑越舒服，路程也会越跑越长，到你真正能跑完5千米，而且还意犹未尽的时候。跑步基本上已经融入生活，你会对跑步上瘾，也不会觉得跑步是折磨，也能长期坚持下去。
其实就是每天养成一个习惯，每天坚持，习惯的力量会促使你向前。
3、减肥其实要不要测量体重？见仁见智
这个问题其实没有定论，要不要每天测量体重。每个人情况也不一样，我认为分为下面2种情况，有的需要每天测量，有的不需要。
需要每天测量体重的
这类人群其实需要的是减肥的正反馈，需要正反馈才能把减肥这个事情坚持下去，对减肥没有清晰正确的认知，需要数据给信心。
也可以理解，但大家要注意：减肥过程中，体重不会每天下降，总体体重趋势可能往下，但中间肯定会有波折，体重会出现上涨不动的情况很正常。如果光看体重，这个时候就很容易崩溃放弃减肥。
所以这个时候，我们更需要关注减肥给身体带来的变化，比如腰围小了，睡眠变好了，便秘改善了，这些虽然不是具体的指标，但是自己最真实的感受，说服自己，让自己把减肥坚持下去。
不需要每天测量体重的
这类人群是对减肥认知比较深的，知道每天测量体重，其实对减肥帮助不大。更有可能是一种阻碍，他们更看重长期的变化，比如身体自己的感受，减肥带给身体的有益变化等。
体重每天会忽降忽升，但身体自己的感受不会，它会给你正向的反馈，不会很明显，但实实在在的在变好。
4、具体的饮食建议：
说了那么多，具体怎么吃呢？这里也给大家一些三餐的饮食建议
早餐：主要原则是吃好，种类一定要多，分量可以少一些。杂粮、肉类、蔬菜、水果、牛奶、酸奶、亚麻油等都可以吃，但分量不要太多。尤其是坚果，不要超过15克。
我一般早餐会吃2个茶叶蛋，一碗杂粮粥，一个亚麻油凉拌酸奶，加上一个西红柿，这样就会吃得7分饱了。
中餐：原则是吃饱，肉类为主，有条件的话可以吃150-200克的肉类，比如鱼虾海鲜，鸡胸肉，牛瘦肉等，再吃点蔬菜，具体分量根据自己的情况来定。最后吃点粗粮。
晚餐：也是以肉类和蔬菜为主，可以不吃主食。但晚上吃饭最好在7点前吃完，个人认为肉类100克左右就可以了。
总结一下：减肥需要坚持，那就是靠意志力的。我们要摒弃这种方法，用习惯来减肥，等你的习惯完全可以减肥的时候，你就会发现，减肥很简单，日常吃喝就可以了。
