1、对于减肥来说，看体重还是体型?
这个问题没有搞清楚，减肥效果是很容易反复的。其实说白了也很简单，体重这个指标在减重的过程中，它一定是不断变化的，上涨下降甚至不动都是正常的。
以前在医院做减肥的时候，我们还特意做了体重下降的曲线图，我们发现95%以上的减重客户体重曲线都是弯弯曲曲，很曲折的。
但是总体趋势往下，一个月平均是减10斤左右。体重不是每天都要下降，还是有时候上涨，有时候不动，有时候下降。甚至连着几天上涨的情况都会出现。
这说明我们减肥天天测体重的话，对于大部分人来说都是一种煎熬。因为他天天看到自己的体重波动，体重又上涨了。这个时候自己就容易丧失信心，觉得减肥又要失败了。
然后就开始自暴自弃，放弃减肥。这样的例子比比皆是。其实对于减肥来说，体型这个指标比体重更加可靠。
体重下降了，不一定是减掉的脂肪。如果是减重期间体型变了，腰围缩小了。大部分都是减掉了脂肪。有的时候甚至在体重不变的情况下，体型也会发生变化。
这就是我们常说的，肌脂比提高了，就是肌肉的比例提高了，脂肪的比例减少，所以整个人看起来瘦了。但减掉了脂肪，又增加了肌肉。体重趋向于平衡，没怎么变化。但人瘦了。
尤其达到标准体重以后，体重这个指标就可有可无了。一般最需要注重的就是体型，维度的变化。
2、内行人看体型，外行人看体重
在我们减重行业有这么一句话：外行才看体重，内行都是看体型。其实，这个道理是对的。
体重这个指标其实是不准确的。因为我跟大家说过，我们减肥一定减的是脂肪，而不是肌肉和水分。
打个比喻：我减掉了4斤体重，里面有三斤是肌肉，一斤是脂肪。同样你也减掉了4斤体重，其中有三斤是脂肪，一斤是肌肉。
看起来我们减掉了同样的体重，但真正的减肥效果可能截然不同。因为我减掉的肌肉多，减肥过程中流失的肌肉和水分。后续就非常容易反弹。
而你减掉的脂肪居多，肌肉比较少。后续能通过饮食和运动补充上来，基础代谢率不会有太大的变化。所以体重不容易反复。
看到这里有人会说，那减掉了体重，体型自然也有变化，证明体重和体型同样重要。其实不然，体重减掉的同时增加了肌肉，体型有变化，但体重基本上没有什么太大的变化。
这样的情况并不是没有，我很多客户都是在减重的过程中，身体蛋白质和瘦体重的含量都在增加。
减重其实就是减少脂肪增加肌肉的过程，如果没有增加肌肉，那最少也不要流失肌肉。减重会不会反弹，就看我们减肥过程中有没有保住肌肉，甚至说增加肌肉。
如果保住了吃肉甚至增加了肌肉，那么你减肥，即使目前效果不很明显，但我相信最后肯定是会成功的。如果流失了肌肉，即使你现在暂时减肥效果还不错，那么后面也很容易反复。
总结一下：减肥看体重是没有用的，我们要多关心体型，如果实在要测量体重，可以3~5天测量一次。这样的变化可能会比较明显。
