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“噢！我又重了”“噢！我不相信”“哦！怎么办，减肥一点效果都没有！”站上体重秤的那一刻，看到体重上涨，此刻很多人的内心是崩溃的。。你是从此心灰意冷，还是破罐破摔？来学学如何正确看待减肥过程中的体重波动吧。 一、减肥效果不仅是看体重，还有其他指标哦~ 1.脂肪率 2.水分 3.身体各个围度（尤其是腰围） 以上三个指标再加上体重，四个指标的结合，可以更好反映出我们的减肥效果，而避免单一的以体重为导向的错误减肥方法(比如减去水分或肌肉的做法，虽然体重下降了，但是对减肥没有好处）。特别是塑形的时候，体重不会有太多变化，此时应该偏向于用另外三个指标作为参考。 二、在每周的同一时段、相同环境及相同身体状况下测量 为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。 三、每周测量一次体重 仔细回想一下，就会发现我们的一周其实是一个小周期，生活习惯不同当然也使体重发生变化。每周一次，固定在某一天(比如说，周一)测量体重，可以避免这种生活习惯的干扰。 另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果——事实上，每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰。 四、每周减1-2斤 减肥的本质是减少脂肪，每周1-2斤属于健康的减肥速度。 在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度，则你减的更多的是水分或者肌肉。 如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。 这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。 所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不补充流失肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。 如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。 五、正确看待女性生理周期对体重的影响 女性的生理周期对体重也有影响。 女性往往会发现有些天，体重下降快速一些，有些天体重却会增加。其实我们完全不必如此忽悲忽喜，这完全是我们体内的雌性激素在作祟。 一般来说，经期前一周左右，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，这时体重会增加； 而其他时间体内水分会回复到正常水平，特别是经期后一周，一般代谢会稍快，体重的变化也会多一些。 因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动，但这都不能反映减肥效果的好坏。 六、正确看待各个减肥阶段的体重变化趋势 即使是相同的减肥方法，在不同的减肥阶段，体重的变化也是不一样的。 单一的减肥方法(特别是节食或运动为主的方法)都容易在前期减的比较快，但是随着减肥的减少，由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢(肌肉流失)、执行情况松懈等原因，消耗会变少，体重下降也变慢了。 另外，身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等，也会使得体重在刚开始的时候下降比较快，但是随着体重减去的越来越多，一般来说下降也会变慢。当然，造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉，执行情况会有松懈。
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