【原】又犯拖延症了？试试这本书里3分钟告别拖延症的方法吧

2022/5/18

小伙伴们，大家好！今天是5月18日，我们坚持共同读书的第138天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。

为了应对眼前的事情耗费了所有的精力，看不到未来，“提不起干劲”。

每天乱七八糟的杂事堆成山，“没有时间去做自己想要做的工作”。

因为做不完的工作而加班，周末也要工作，“感受不到自己的成长”。

想着“等有时间再说”，却因为“害怕失败而不敢进行挑战”。

完全不知道“自己真正想要做的事情”是什么。

你是否也有以上的状态，并且认为这些都是拖延造成的呢？

和很多人看法不同，大平信孝认为很多人都不了解拖延症真正意味着什么。

他认为，暂缓那些不重要的琐碎事情，并不是拖延。重要的工作、有价值的事情都被拖延了，才是他所说的拖延。

当然，争论拖延是什么并非他的目的，他想做的是怎么搞定拖延，而他的经验也都总结在了《一个笔记本搞定你的拖延症》里。

那么书中到底有些什么内容呢？下面我们一起看看吧～

推荐理由

作为目标实现专家，据作者自己统计，他已经帮助7800多人加速实现了他们的梦想或目标。

这些人当中，有参加伦敦奥运会的顶级运动员，有连续2年获得全日本高等学校马术竞技大会优胜奖的日本大学马术部，有活跃于世界舞台的顶级模特，也有肩负着时代发展重任的公司经营者和商业人士，还有畅销书作家，等等。

除了以综合最新的脑科学知识，阿德勒心理学为基础，作者的优势就在于此，对上述这些人的心理辅导让作者获得了更多与拖延打交道的经验，他因此可以帮助遭到拖延而烦恼的各位。

有人认为《一个笔记本搞定拖延症》是行动创新笔记。步骤是什么呢？

30秒！写下昨天做的事情……30秒！写下对这些事情的感想……60秒！写下为了实现目标，今天想要做的事情……60秒！写下今天在10秒钟之内就能做到的事情……

听起来是不是很简单，但这就是书中的方法。

你是否总是被工作、作业追赶，忙了一天才发现，重要、紧急的工作还没开始做？阅读完这本书后你会发现，这一切都是因为你的工作方法不对！

3分钟行动创新笔记术，让你在不知不觉中治好自己的拖延症。

这本书将工作中的事务分为我们熟知的4类：紧急且重要的工作、重要非紧急的工作、紧急非重要的工作和非紧急非重要的工作。

不同的是作者用“理论阐述+案例分析”的方式，手把手地指导你如何用一本笔记本改掉工作、生活中拖延的坏习惯。

所以如果你也为拖延症所烦恼，不如试试书里简单的方法吧～

精彩导读

根据作者自己的介绍，这本书的主要内容包括：

第1章，介绍一个告别拖延症必不可少的叫作“设定远大的目标”的方法，以及如何去使用这种方法。这个目标的设定会成为影响你人生的关键，因此请一定要仔细阅读。

第2章，对100%搞定拖延症的最强方法“行动创新笔记”进行解说。

只要使用一个笔记本，花费3分钟的时间，就能非常有效地改变你的现状。

这与个人能力或干劲无关，作者传授的是一种能够实现梦想的笔记方法。

第3章，介绍一些行动创新笔记的案例。作者选择了一些能够帮助读者更好地理解行动创新笔记的案例，看过之后读者可能会发现，事情“原来这么简单啊”。

第4章，作者解答了一些在现实生活中使用这种笔记方法时容易遇到的问题，也会告诉大家一些如何每天开开心心记笔记的小技巧。

作者指出，自己的本书所推荐的方法非常简单，概括起来就两条，但需要的是坚持下去。
（1）写一个远大的目标
（2）制定“10秒行动”

所以，请准备一张纸和一支笔。写下你能想到的所有目标。无论目标多小都不要紧，首先从这里开始。

当然设定目标需要遵守几个原则：

1.不指责、不批判梦想或目标

2.遵从自己的内心

3.开心就好，不用考虑责任

4.数量比质量更重要

5.写下令你烦恼和有待解决的问题

书写时有三个要点：

要点1 将目标平均分成六大类；
要点2 用你的价值观去判断优先顺位；
要点3 贴上有象征性的照片，或者画上有象征性的画。

另外，作者推荐了一种叫作“行动创新笔记”的笔记法。

作者认为，只需要养成每天3分钟写笔记的习惯，就能让你保持积极向上的情绪，自然而然地行动起来。最重要的一点是坚持写笔记。

他比较推荐的时间是每天早上，早上的时间不容易被工作或是家务等不得不做的事情所影响，我们可以灵活利用这段思绪不容易被打断的时间。

所以每天都需要记录的日常页的笔记方法是，在笔记本上画出横竖均等的两条分隔线，然后按照下面1～6的步骤在3分钟内完成书写，并且养成每天书写的习惯。

1.在左上方写出三件昨天一天让你觉得高兴的事情、想要感谢的事情、觉得特别好的事情。
2.看着写在左上方的三件事，在右上方写出感想到此共花费1分钟时间，在刚开始还没有适应的时候，可以尝试着用秒表计算时间。

3.看着目标页10秒钟。
4.在左下方写出“今天一天，为了实现目标想要做什么”，将想到的内容按条目书写下来，在确认过自己“想要做什么”以后，试着想象一下今天结束时的理想状态，到此共耗时2分钟。

5.根据每一条想做的事情在右下方写出10秒行动请尝试进行10秒行动。为了让自己变成理想中的样子，写出具体想要挑战的事情。到此耗时3分钟，然后是最后一步。
6.在完成10秒行动或是想要做的事情之后，用红笔将其划去。

另外，作者还指出，如果厌烦了10秒行动，对其产生了惰性，那么10秒行动就不会成为击退拖延症的契机和下一步行动的入口。

而一旦出现了类似的情况，可以试着延长行动的时间。如果10秒行动的火种没能点燃你需要点燃的柴火，那么试试看将“火种”延长到1分钟。

◇ 花1分钟读书或看资料
◇ 花1分钟收拾工位
◇ 花1分钟在便签上写下需要向见面的人确认的事情
◇ 花1分钟做个广播体操
◇ 花1分钟写出想要做的事情的顺序或流程

但是作者强调，需要注意的是，“1分钟行动”一定要在“10秒行动”之后进行，如果突然尝试“1分钟行动”，大多数情况下都无法坚持下去。

当然，在书中作者还给出了每部分内容的具体讲解，感兴趣的小伙伴记得自行翻阅原书～

好啦，今天的读书分享就到这啦，你该用时光序复盘昨天的任务完成情况，计划今天的安排啦，记得和年度目标关联起来哦。