  3种常见错误的午睡习惯 1 睡得过久 我们的睡眠有入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期等阶段，午睡和晚上睡觉不同，时间短，没有足够时间完成整个睡眠周期，所以午睡睡多久就比较关键。一般人睡到30分钟会进入深睡眠，如果在深睡眠的时期醒过来，大脑的皮脂层在抑制，供血不足，我们就会出现头晕眼花、全身不舒服、疲惫的状态。所以午睡保持在20～30分钟即可。 另外，如果午睡睡得过久，对心血管有伤害。2020年欧洲还有一项新研究表明：如果每晚睡眠比较充足，午睡还超过1小时，可能会影响晚上的睡眠，还可能增加30%的死亡风险，增加34%患心血管疾病的可能性。 2 姿势不对 短暂的午睡，很多人会选择趴着睡，殊不知「趴着睡真的不如不睡」，为什么？这种「睡姿」对心脏、颈椎、眼球、血液都会有影响。 心脏： 窝着胸部，影响呼吸的同时加重心脏负担，影响血液循环和神经传导； 颈椎： 趴着睡觉时我们是弯着脖子，脖子与颈椎肌肉无法真正放松，也会引发头晕情形； 眼球： 趴着睡觉很容易压住眼睛，增加眼压，醒来后会导致视物不清，长期容易形成青光眼； 血液： 压着胳膊睡，血液回流受到阻碍，睡后手麻胳膊麻，还容易大脑缺血、耳鸣。 3 饭后睡觉 饭后1～2小时，胃肠道的血液供应都是增加的，大脑血液减少，会有嗜睡感。而马上睡觉，大脑会持续处于缺血、缺氧状态，容易发生中风。另外刚吃完就睡觉会导致新陈代谢减缓，引起消化不良、肚子胀气、打嗝现象。建议大家饭后20分钟后再睡觉。  这几类人，其实不适合午睡
除了注意以上3点之外，我们还要知道自己的身体情况适合不适合午睡。德国的科学家通过大量的研究认为，以下人群不适合午睡： 低血压的中老年人 冬天还好，夏天如果天气闷热对低血压人群并不友好，午睡后人的血压会相对变低，低血午睡会让血压更低，从而出现呼吸困难。 脑血管硬化头晕者 这种人群会认为吃完饭了需要午睡休息，实际上午睡血液大部分都聚集在胃部，脑部较少，饭后午睡可能会因为全身血液循环减缓而导致脑部缺氧。 体重超过20%的肥胖者 吃完饭是会均衡长肉的，本来体重就偏重的朋友，午饭后午睡会给脂肪囤积的机会，为了身体减重，肥胖的中老年人不适合饭后午睡。 65岁以上的老年人 对于65岁以上的老人，多数血液黏稠度较高，午睡也会增加血液粘稠程度，引发中风。 除此之外，大家在午睡起来之后，可以先按摩一下手、胳膊，缓缓地直立颈椎，几分钟之后再做事。你了解午睡了吗？ 参考文献： [1]仲安坤. 怎样正确午睡[J]. 双足与保健, 2016(4):1. [2]潘露茜. 怎样才是"午睡"的正确打开方式[J]. 科学生活, 2019(6):2. [3]赵大勇, 符明秋, 汤永隆,等. 关于午睡研究的概述[J]. 心理科学进展, 2009(2):5. |
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