【荐】重塑亲密关系，从“爱的行动”开始

被影迷奉为爱情圭臬的“爱在”三部曲（1995年上映《爱在黎明破晓前》、2004年上映《爱在日落黄昏时》和2013年上映《爱在午夜降临前》），是理查德·林克莱特执导的三部爱情影片，同样的导演、同样的主角，就像与影迷赴一个每9年的约会，用长达18年的时间，给我们讲述了一个从渴望得到爱，到理解什么是真爱的爱情故事。

更重要的是，这个爱情故事给我们诠释了爱情的真相，即没有完美的伴侣，冲突无法难免，但爱的行动可以重塑亲密关系。

就像《爱的陷阱：如何让亲密关系重获新生》（简称《爱的陷阱》）一书告诉我们的那样，爱与痛就像一对亲密的舞伴，它们携手同行，但我们可以通过觉察榨干亲密关系的行为，欣赏伴侣的付出，接纳彼此的不同，有效地控制情绪，用爱的行动来重塑良好的亲密关系。

今天的文章，我就结合书中内容和电影《爱在午夜降临前》（“爱在”第三部）来说说怎样更好地加强和深化亲密关系。

电影《爱在午夜降临前》主要讲述了又一个9年后，杰西和赛琳娜已经一起生活，且有了一对双胞胎女儿。他们在希腊伯罗奔尼撒南部小岛度假的最后一天，两人大吵了一架。起因是杰西的儿子亨利。当杰西和赛琳娜商量如何给亨利更稳定的生活时，赛琳娜开始抱怨自己为家庭的付出和牺牲，而杰西在劝慰赛琳娜的同时，也道出了什么样的爱才是真爱。

01

爱与痛，

就像一对亲密的舞伴，

携手同行

《爱的陷阱》一书在开篇就说到：“亲密关系既美妙又恐怖。它可以带给我们到达幸福之巅，也可以让我们坠入无底深渊；它能让我们乘着爱的翅膀飞上青天，也能在高空将我们抛入泥潭。”

是的，亲密关系中有爱，也有痛。

影片中的杰西和赛琳娜，在第一次相遇后，直到结婚在一起，他们经历着爱的美妙，但是婚后的生活也让他们感受到了痛苦和压力，因为矛盾和冲突在所难免，而这就是婚姻的真相，即爱和痛携手同行。

其实，杰西和赛琳娜两人的爱情也说明了，坠入爱河很容易，几乎谁都可以做到，就像吃最爱的食物，看很棒的电影，充满乐趣，毫不费力。但是，守住爱情，却是一个挑战。

其中的原因和我们被灌输的那些有关爱情的荒谬想法有关，比如，完美伴侣的想法。

影片中的赛琳娜抱怨自己在经营婚姻生活中，过多地牺牲，进而失去自己，其实抱怨的背后就是认为杰西没有完全理解自己。

在她看来，杰西应该支持自己，帮助自己实现所有梦想，并且满足自己的所有需求，然后和自己永远快乐相伴，而这就是“完美伴侣”的荒谬想法。

当赛琳娜问杰西“你希望我改变什么”时，杰西回答说“我希望你不要再试图改变我了”，从中我们可以看出赛琳娜一心想把杰西改造为自己的“完美伴侣”。

改造对方，是很多亲密关系出现问题的原因之一。因为一方的“改造”，就代表另一方“做得不够好”，而这就是不接纳。

当亲密关系中出现“不接纳”，势必会想方设法让对方按照自己的期待去改变，而这些期望，就成为“通往地狱之路”。因为那是把代表“让人自由”的爱意感觉挡在门外，而这时的争吵就在所难免。

除了“完美伴侣”的荒谬想法外，书中还介绍了其它爱情陷阱，比如“有你，我才完整”、“相爱相伴是容易的”，以及“永恒的爱”等等，而这些都是“不可能完成的任务”。

02

觉察榨干亲密关系的行为，

做出承诺去改变

前面说了，当亲密关系中出现不接纳，或期望对方改变时，抱怨、矛盾或冲突就会出现，而这背后就隐藏着榨干亲密关系中所有亲密感和活力的方式。

我们只有觉察到这些行为，才能修复关系中的裂痕。

《爱的陷阱》一书中就给我们介绍了五种榨干亲密关系的行为，分别是：

D—断开联结（Disconnection）

断开联结，即为联结的反义词。

爱情，是为了在一起，在一起就是联结。

当对方用心和我们联结时，我们会感觉到自己很重要，是被关爱的、被珍惜的、被欣赏的、被尊重的；当对方和我们断开联结时，对方会变得冷漠或封闭，不再对我们感兴趣，会表现出厌倦、怨恨或心不在焉等情绪。

R—自动化反应（Reactivity）

自动化反应，即不经过大脑理性思考就出现的“自动导航”模式。

在自动化反应模式中，我们如提线木偶般被想法和感受玩弄着；我们很可能失去自我觉察以及对行为有意识的控制。那时的我们，是冲动的，被自我的信念和判断蒙蔽着，而这样的自动化行为越来越多，感情就会受到影响。

A—回避（Avoidance）

回避，即不愿正视问题的做法。

人的本性是趋利避害的，一旦恋情出现问题，会产生不愉悦感，于是很多人会选择回避。

回避的方式包括远离当时引发自己不愉快的情境、物质依赖法，比如吃巧克力、喝啤酒、吸烟等东西来填满自己缺少快乐感，以及转移注意力法，比如通过看电视、埋头工作等事情让自己“不去想它”。

从短时间来看，这种方法是有作用的，但长时间来看是不利于感情的恢复，因为问题没有解决。当然，这不包括适度自我调整的情况。

I—自我执念（Inside your mind）

自我执念，即只关注或只接受自己认为“对”的想法或要求。

人都是自恋的，总觉得自己是对方，他人是错误的，所以会本能地陷入自我执念之中：给它全部的关注，把它看得特别重要，相信它告诉我们的一切，遵守它的所有要求。

但是，当我们处于这种自我执念中时，就会迷失在自己思维过程的阴霾中。这些阴霾越厚，对方就越模糊，直到最后，透过评价、批评和抱怨的阴霾，我们几乎看不见对方了。

N—忽略价值（Neglecting values）

忽略价值，即忘记了自己内心最深处渴望的是什么。

当我们选择和对方恋爱，或结婚时，目的是想过好生活，让彼此幸福。但是当抱怨或争吵开启时，这些价值很容易被忽略，不知道自己内心最深处渴望做什么，也忘记了想要在自己短暂的人生里坚持什么，于是爱生气、情绪化、唠叨、疏离和冷漠等情绪一一上演。

这五种方式的英文首字母DRAIN，就是“榨干”的意思。

影片中的赛琳娜，在和杰西在争吵中就“完美”地诠释了这五种行为。

杰西希望儿子亨利（和前妻所生）能有一个稳定，且有爱的生活环境（只有暑假和圣诞节和爸爸在一起），因为他们在不同的国家，于是和赛琳娜商量怎么办，但赛琳娜认为杰西一直在“威胁”她，觉得自己不同意搬回芝加哥，就是亏欠他一辈子，而这种想法就是“自动化反应”。

在谈到工作时，赛琳娜认为杰西一直不希望自己有份稳定的工作，因为那意味着她的地位要高过杰西，而这样的判断就是“自我执念”。因为她认为杰西是大男子主义者。

在激烈争吵后，赛琳娜留下一句“我想我不再爱你了”，离开了房间，而这就是“逃避'。

在整个争吵过程中，其实是赛琳娜自己无法平衡好工作和生活，内心焦虑，开始向杰西抱怨，且说了很多难听的话，而这就是“断开联结”。

更重要的是，她忘记了内心到底想要什么，她当然不是想离婚，而这就是“忽略价值”。

其实，赛琳娜本来是一个独立、有梦想，且有爱心的女性，但是当她和杰西在一起，特别是有了女儿后，她的时间被照顾好孩子和家庭所占据，缺少了自己的空间和自由，于是指责杰西自私，自己“伟大”，开始争吵。而这争吵的后果就是在破坏亲密关系中的爱与活力。

不过，如果双方或一方意识到这样的破坏行为，做出承诺去改变，感情还是会重塑的。

做出承诺去改变的，是杰西。

03

重塑亲密关系，

从爱的行动开始

亲密关系中的争吵是在所难免的，有些时候，伴侣之间的争吵不仅不会破坏彼此之间的感情，还会加深感情，因为通过争吵彼此更加了解。

当选择在这段关系中“留下”来时，其实就是做出承诺，《爱的陷阱》一书中提出，我们可以聚焦于LOVE（爱的行动）承诺，做出改变。

爱的行动LOVE还是一个首字母缩略词：

L-放下（Letting go）

放下，指脱离自我执念的方式。

O-开放（Opening up）

开放，指以开放的态度容纳自己和伴侣的感受。

V-价值行动（Valuing）

价值行动，指采取以价值为导向的行动，包括关爱、奉献和联结。

E-全情投入（Engaging）

全情投入，指心在当下，怀着真实的兴趣与开放的态度关注伴侣。

在爱的行动方面，影片中的杰西比赛琳娜做得更好。

他们在争吵时，杰西几乎都是心平气和地说话，而且，他和赛琳娜说话时会有身体上的亲密接触，比如拉着赛琳娜的手，而这都是爱的行动。

当赛琳娜用自己的想象来数落杰西时，杰西说“这一连串都是你瞎想”，这就是“放下”；当赛琳娜和杰西抱怨自己为家的付出和牺牲时，杰西以“开放”的态度告诉赛琳娜要把时间和注意力多放在自己身上；同时，当两人争吵赛琳娜摔门而走后，杰西出去找她时，就是在“价值行动”；影片最后杰西说出了什么真正的爱，也即是他对赛琳娜的“全情投入”。

他说：“你就像个小女孩，希望周围的人都生活在童话中。我来这是想挽回，好吗？我告诉你我无条件爱你，我告诉你你很美，我告诉你你的屁股80岁都风采依旧，我努力想逗你笑，我忍受你一大堆臭脾气。如果你以为我是条狗，总是回来找你，那你错了。但如果你想要真爱，这就是爱，这就是生活，不完美但很真实。”

可见，亲密关系就好像舞蹈，当一方改变了自己的舞步，伴侣就会跟着改变。

影片中的杰西开始改变自己的舞步，赛琳娜也跟着改变了，而这就是在重塑感情。

当然，也有可能我们改变后，伴侣仍然跳着同样的舞步，顽固地踩着我们的脚趾。但是，当我们与自己价值相连、有意识地用价值指导行动，我们和伴侣将更可能朝着积极的方向改变。

从这个角度来说，我们首先要清楚的是，自己的价值是什么，自己到底想成为什么样的伴侣，这一点是关键。

我想，更多人是想成为有爱、友善、关心他人、慷慨、仁慈、支持他人、好相处等“正向”的伴侣。

最后，分享一下书中介绍的联结仪式清单，以增加伴侣之间的亲密感，这些仪式操作简单，且效果良好，希望大家都能腾出时间和伴侣联结，这是一个健康、长久的亲密关系所必需的。

联结仪式清单如下：

○下班回家后，与伴侣谈论一下自己的一天。

○边喝东西，边与伴侣推心置腹地聊天。

○与伴侣约会：吃饭、看电影、逛街，等等。

○一起运动，如跑步、游泳、散步或瑜伽。

○来一场精神活动，如冥想。

○分享共同的爱好，一起玩游戏。

○家庭出游。

○邀请朋友们来吃饭。

○体验身体的亲密感，比如在沙发上相互依偎。

……

读了文章的你，如果想了解更多有关如何经营亲密关系，如何更好地认识自己，以及如何提升自己的心理学知识，我推荐你加入壹心理APP出品的「鲸选」会员。