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具体内容如下 主要是“受控的过度换气或强力呼吸”。亦即深呼吸和有规律的吸气和呼气，再摒住一段时间的呼吸。在三回合轮番规律以后，以便释放更多的能量，进而影响神经系统并改变各种生理反应。 步骤1：舒适 採取冥想姿势：坐着，躺下-以个人最舒适的方式为准。确保可以自由扩张肺部而不会感到任何收缩。 步骤2：深呼吸30-40次 闭上眼睛放空。觉察呼吸。吸气时由腹部完全吸入，经过胸部完全扩张，通过鼻子，再由嘴巴用力呼气。觉察每一次的呼吸在腹部与胸部像海浪般起伏。在短而有力的爆发中重复做30到40次。有些人可能会感到头昏眼花，手指和脚有刺痛感。这些副作用是无害的。 步骤3：暂停 最后一次（第30次）尽可能深深地吸气，吐气后闭气（时间大约是一到3分钟）。当您感到有再次呼吸的欲望，再大吸一口气填满肺部（注意：吸气就好，不要呼气），再憋住气。 步骤4：恢复呼吸 此次摒住呼吸约15秒钟，然后用嘴巴大口呼气。这样才算完成第一回合。此循环需要不停止地重复做3-4次。在完成呼吸练习后，花点时间沉浸在幸福中。这种平静的状态也有利于与冥想做结合。 注意事项 醒后或空腹进行练习。 此呼吸法会影响运动控制，在极少数情况下，会导致意识丧失。 练习时请务必坐下或躺下。切勿在开车或水中练习。 |
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