|
我们知道，如果一个人长期的处于紧张高压的状态，消极情绪得不到正常的宣泄，就会得病。临床我们所见到的许多疾病，表面上看起来他是身体的问题，但实际上是压抑的情绪它的躯体的表现。因此，当承受较大的情感压力时，应当采取合适的措施，及时的发泄情绪缓解紧张。维护机体内环境的稳定。 那你是如何调节不良情绪的呢？有的人，冲一个热水澡，美美的睡一觉，醒来之的一，满血复活。这个方法不错。有的人说，我吃美食，大吃一顿，确实有作用，但当心长胖哦！有的人说，我唱酒，但你借酒浇愁愁更愁，并且要当心伤肝。有的说我运动，大汗一出，一身轻松，这个方法也可以。但是要特别注意，疲惫的时候我们不建议采取运动的方式，特别是游泳或者球类等一些运动量比较大的活动。看电影，追剧行不行呢，也可以，不过不要过度的沉迷。有的说我和朋友散步聊天，也很不错。有的人我看自己喜欢的书，也可以调节自己的情绪，这个方法也不错。下面是总结的常见的宣泄情绪的方法： 一、直接发泄法。比如悲痛的时候大哭一场。压抑的时候大喊大叫，委曲的时候大声争吵，这些都是我们常用的直接发泄的方法。通过这种直抒胸臆的方式，把内心的郁积发泄出来。使我们的精神状态和心理状态恢复平衡。有研究表明，悲伤委曲的时候，我们哭，流出来的泪水中它含有两种神经传导物质，这两种物质是有毒的。当它随眼泪排出来以后，悲伤痛苦的情绪也会随之缓解。所以以后再劝人呀，不要说“别哭啦！”“坚强点！”“想开点！”，那应该怎么说呢？我知道你很难受，不要憋在心里，想哭就哭出来吧！生气的时候也可以找点东西来发泄一下，比如摔打布娃娃，用力拳击沙袋，或者用撕纸，撕，都可以起到排解郁愤的作用。 二、间接疏泄法。比如赋诗，作文，并且大声吟诵。参加园艺活动，植树种花，制作陶艺，盆景，在创造美的过程中，身临其境的欣赏美。运动锻炼，唱歌跳舞等等。其实都可以表达情感宣泄情绪，这些都属于间接疏泄法。 三、疏导宣泄法。借助别人的开导把郁闷宣泄出来。这里面要注意，首先是要选择合适的倾诉对象。比如亲朋好友。如果实在没有可以倾听的亲朋好友，可以求助于心理咨询人员，心理疏导的专家，或者是电台的情感类节目，它的热线电话都可以。第二点是要选择合适的宣泄方法包括倾诉，痛哭，咨询，聊天等等。 四，因势利导法。我们可以根据中医的五行学说，选择无声诱导的刺激，使不良的刺激得到充分的抒发宣泄，不至于郁闷沉积。我们按照五行学说，肝在志为怒，在声为呼，所以当我们郁闷恼怒的时候，就可以通过大喊大叫的方式来疏理肝系，比如我们对着高山喊，对着大海喊。脾在志为思，在声为歌，当我们思虑过多的时候，可以通过放声高歌的方式来健脾散郁。肺在志为悲忧，在声为哭，当我们悲伤委曲的时候，可以通过痛哭诉说的方式来宣肺排毒。心在志为喜，在声为笑，当我们心喜难抑的时候，可以通过放声大笑的方式来开心清热。肾在志为恐在声为呻，当我们惊恐不安的时候，可以通过吟诵默念的方式来坚肾固精。另外我们经常有一些口语，比如今天 说“上天保佑，阿米托佛" 等等这些都是能够安顿心情的一些常用的方式。 五、以情制情法，在这里我们还是根据五行学说，按照情志相胜相克的规律，选择能够克制相应情绪的情绪，来纠正偏激，回归平衡。比如怒胜思，因此思虑过多的可以动之以情，诱导他发怒。思胜恐，恐惧不安的时候，可以导之以理，引导其思考，恐胜喜，欣喜若狂得意忘形的时候，可以使他让他恐惧。而喜胜悲，悲伤过度的时候可以诱导他开怀大笑。悲胜怒，动作发怒，郁闷生气的时候可以设置悲伤的环境。 六、点穴推拿法。不良的情绪可以引起经络的堵塞。疏通这些堵塞的经络就可以消除不良情绪所产生的垃圾。缓解不良情绪产生的各种不适症状，不良情绪也会自然的消失。 1、点压太冲穴，消气解郁。太冲穴它位于我们足背侧，第一个和第二个趾头之间联结的部位，取穴的时候我们可以采用正坐的姿势，用手指沿着大拇趾和次趾的夹缝向上移动，压到能够感受到动脉应手的时候就是太冲穴。太冲穴是肝经的原穴，是排解郁闷，能让人心平气和的重要穴位，每次到太冲穴点揉五分钟左右，就能起到作用。 2、按揉劳宫穴。能够缓解心累气短的症状。劳宫穴在我们的手掌心，当我们握拳屈指的时候就是中指指尖所对的地方。刺激这个劳宫穴有这个清心开窍的作用。按摩劳宫穴可以治疗心律不齐，那么对于情绪波动所导致的血压不稳，心动过速，都有良好的效果。按压劳宫穴可以迅速的安静人的情绪。使人镇定，心律复常。因此可以缓解心累气短。方法是用两手的拇指，比如用右手的拇指，按左手的劳宫穴五分钟左右就可以。左手再来点按右手的劳宫穴。 3、揉捋膻中穴。可宁心解闷。膻中穴位于我们两个乳房之间，它有宁心安神，开胸除闷的作用。具体做的时候，我们双手叠放，用手掌心稍微的用力，按压膻中穴，每次揉压五秒钟，休息三秒，连续五次。但是生气的时候，我们可以从膻中穴往下捋100下，能够起到顺气的作用 4、拿捏风池穴缓解紧张。风池穴在我们的后项部，用手拿捏风池穴所在的整个颈部，可以疏筋解痉，明目醒脑。当我们感觉疲劳紧张或者焦虑的时候，可以随时拿捏。力度以感到微微的有点痛和酸为度。 5、指压合谷穴，治疗头痛失眠。我们做的时候用一只手的拇指第一个关节的横纹，正对着另一个手的虎口边，然后拇指弯曲点下，指尖这个地方就是合谷穴。合谷穴它属于手阳明大肠经的穴位，按摩这个穴位对于神经性头痛，失眠和神经性衰弱，都有一定的治疗作用。 需要指出的事，推拿和按摩的方法，不仅可以迅速的缓解身心疲劳，还可以消散情绪郁积所造成的条索，结节，形态结构异常等，因此能够从根本上治愈情绪相关的疾病。 郁积情绪的宣泄的方法还有很多，比如认知调节法，是通过改变认知来调节情绪。对于引起烦恼的事情重新评价，换一个角度看问题，使人豁然开朗。其他的比如汗蒸排汗呀、沐浴足疗呀催眠疗法呀等等，都可以根据条件选用。 情绪的调控与宣泄：情绪失控的防范；情绪与心理创伤的疗愈；郁积情绪的宣泄，这些都是着眼于消极情绪的处理。实际上通过各种方法，来扶助正气，培植积极的情绪，理顺根结，重建人格，提高抗压能力，改善心理素质，才是防范情绪致病的获得幸福人生的根本措施。 |
|
|
