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那么接下来我们就一起看看男性的臂围梯度，看看你属于哪个水平。
1、上臂围超过30cm 作为没有健身习惯的普通人，且不是胖子，上臂围超过30cm的其实都很少； 拥有30cm臂围的你，在人群中已经算是比较出众的了。
2、上臂围超过35cm 如果超过35cm，已经算属于有明显的训练痕迹； 在普通人中你是佼佼者，但在健身房中却还只是大众水平。
3、上臂围超过40cm 如果当一名健身爱好者的臂围，已经超过40cm，绝对可以以高手自称； 但对于这些高手来说，你以为牛b的40cm臂围，对他们来说还只是刚开始。
4、上臂围超过45cm 拥有45cm的臂围，就意味着你在健身房是天花板的存在了； 在日常训练时常会有人驻足观赏，同时还会收获一些小迷弟的喜爱。
5、上臂围超过50cm 在国内50cm的臂围可以直接封神了，但在现实中还是比较少见此类强人的； 一般对于职业健美选手来说，臂围达到50cm以上才是常有的事情。
6、上臂围超过55cm 这群人代表着最高的天赋、最强的训练，在国内也就是凤毛麟角的存在； 比如中国健美巨兽鹿晨辉，臂围57cm，不仅赶上头围，还比很多女生大腿还粗。
7、上臂围超过60cm 罗尼·库尔曼的臂围就达到61cm，堪称巨臂； 要知道健美史上在赛季臂围能超过60cm的人屈指可数，不愧是“臂王”！
当然，以上臂围大小的一切前提都基于身高和体脂率； 毕竟健身圈有句名言怎么说来着：瘦子的腹肌和胖子的臂围是毫无意义的。
很多人说，40cm的臂围是每个健身爱好者所追求的入场券，但其实还是得看自身实际情况； 不用总是和别人比，今年和去年的自己比一比，有进步就行了。
国外一机构曾做了个调查，测算各个年龄段男性，平均二头肌围度； 得出的数据是：20-29岁的男性平均臂围在33.7cm，30-39岁平均臂围为35cm，这还是附带很多脂肪的数据，可见手臂肌肉有多难练！
一个粗壮的手臂能带来强烈的视觉冲击，也能很好地反应出上肢力量； 你要是问一个健身狂热者，手臂多粗才会觉得满足？答案肯定是越粗越好。
最后在练手臂时，如果改掉这3个练手臂小错误，你的臂围将会有质的提升。 错误1、从单一角度练手臂 大臂肌肉是由多块肌肉组成的，变化角度才能充分刺激到全部肌肉。
错误2、不改变训练顺序 训练顺序最好不要一成不变，可以以一周为训练周期； 这周练手臂从二头开始，下周练手臂从三头开始，让二三头均衡发展。
错误3、为求重量牺牲质量 重量并不是驱动肌肉增长的唯一因素，把动作做标准更重要。
只有苦练才能成功 希望大家在不懈的努力下 都能够练出硕大的手臂肌肉 顺便问一句，你现在的臂围是多少？ |
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