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2022年第40本书 他以前的几本书都推荐过，有一次跟这个作者当面聊天一整天，很有趣的一个人。 帮助这本书写了推荐： 斯科特·H.扬是一位超级学习者，挑战很多难度很大的学习项目。他在这本书中把超级学习归纳成一个系统的方法论，让你知道一个超级学习者是如何高效学习的，推荐阅读。   （1）元学习：首先绘制导图。  
从研究如何学习你想要应对的主题或技能开始。看看如何做好调查，如何利用你过去的能力更轻松地学习新技能。 那么你如何应用元学习从而在学习过程中获得优势呢？ 主要有两种方式：短期和长期。 确定原因、内容和方式 把某个特定项目所做的元学习研究分解为三个问题大有裨益：“为什么而学”“学什么”“如何学”。 “为什么而学”指的是了解自己的学习动机。如果你确切地知道你想学习一项技能或科目的动机，你就可以把你的项目集中在对你最重要的事情上，从而节省很多时间。 “学什么”指的是为了成功实现目标你需要获得的知识和能力。把事情分解成概念、事实和程序，可以让你清楚自己即将面临的障碍以及克服它们的最好方法。 概念 在第一列，写下所有需要理解的东西。对于概念，你需要灵活理解，这样才能运用得当。例如，数学和物理都是非常倾向于概念的学科。 事实 在第二列，写下所有需要识记的东西。对于事实，只要记住就足够了。你不需要太深入地理解它们，只要你能在适当的场合回忆起它们。 程序 在第三列，写下所有需要练习的东西。程序意味着你必须采取的行动，可能根本不会涉及多少有意识的思考。 “如何学”指的是你在学习时会利用到的资源、环境和方法。在这一步做出谨慎的选择会对你的整体效率产生重大影响。 基准测试 开始任何学习项目的方法是找到人们学习技能或学科的通用方法。这可以帮助你预先设计一个策略作为起点。 如果我想学一些学校教的学科，比如计算机科学、神经学或历史，我要做的一件事就是看看学校里这门学科的课程设置。可以是一门课的教学大纲，也可以是整个相应学位的课程列表。 如果我想学习一门非学术性的课程或一项专业技能，我会在网上搜索那些已经学过该技能的人，或者使用专家访谈法来掌握该学科的可用资源。花一个小时在网上搜索几乎所有关于该技能的资源，你应该会找到对应的课程、相应的文章和如何学习的建议。 强调/排除法 找到常规的课程后，你也可以考虑修改修改。 运用强调/排除法，首先要找到与你在第一部分研究中确定的目标一致的研究领域。如果我学习法语的目的是去巴黎玩两周，在商店和餐馆里说法语，那么我会把更多的精力放在发音上，而不是正确拼写。如果我学习编程只是为了制作自己的应用程序，那么我将更多地关注应用程序开发的内部工作原理，而不是计算理论。 强调/排除法的第二部分是忽略或推迟基准课程中与你的目标不一致的部分。 你应该做多少计划 10%法则 一个好的经验法则是，在开始学习之前，你应该投入大约10%的预期学习时间在调查研究上。如果你打算花6个月的时间学习，大概每周学4个小时，也就是大约100个小时，这就意味着你应该花大约10个小时，或者2周的时间来做研究。随着项目规模扩大，这个百分比会有所下降，所以如果你计划花500或1000小时学习，你不一定需要50或100小时的研究，但可能还是需要近5%的时间。我们的目标不是用尽所有的学习方法，而只是确保，你没有盲目抓住第一个可能的资源或方法，或者完全不去考虑其他选择。 收益递减和边际效益计算 在你开始之前，你并不清楚学习项目的进展速度和可能遇到的障碍，所以重新评估是学习过程中必要的一步。 元学习研究不是你在开始项目之前做的一次性活动。当你学到更多时，你应该继续做研究。通常，在你开始之前，你并不清楚学习项目的进展速度和可能遇到的障碍，所以重新评估是学习过程中必要的一步。举个例子，在画人物肖像的过程中，项目进行到一半的时候，我发现从素描比对的方法中得到的回报是递减的。我意识到，我需要一种更好的画法来提高精确度。于是我做了第二轮研究，结果把我引向维特鲁威工作室讲授的一门课程，这门课程让我更加系统地学习技巧，极大提高了我绘画的精确度。 何时以及如何进行调查研究呢？答案是比较元学习和常规学习的边际收益，这有点复杂。一种方法是花几个小时做更多的研究——采访更多的专家，在网上搜索更多的资源，搜索最新的可能的方法，然后用你选择的方式花几个小时学习。在每种方式上花些时间之后，快速评估一下这两种方式的相对价值。 （2）专注：磨刀不误砍柴工。
培养集中注意力的能力。留出大块的时间来集中精力学习，让学习变得简单易行。 想办法去集中你的注意力，只要减少干扰源就可以： 干扰源1：环境 调整你的环境让你更容易集中注意力，减少手机、其它人的干扰。 干扰源2：任务 当你从事强度更高的工作，比如解决难题、制作手工或是边做笔记边大声解释你的观点时，你的大脑会有种“分身乏术”的感觉，你也因此更不容易分心。 比如阅读容易走神，就通过记笔记，写读后感来改善。 当需要在不同的学习工具之间做选择时，你要考虑哪一种更容易让你专注。 干扰源3：大脑 负面情绪、烦躁不安和做白日梦都是集中注意力的最大障碍。 可以通过正念、冥想来集中注意力。 要使你的学习效率最大化，最佳的注意力程度。 如果你在做一项特别有创造性的任务时陷入困境，这时候你不专注反而有益。 更复杂的任务（如解决数学题或写文章）的学习，受益于一种更轻松的专注状态。 较低的兴奋程度适于处理较为复杂的任务，所以在家里一个安静的房间里，你可以比较有效地解决数学题。更嘈杂的环境，比如咖啡店，适于对付更简单的任务。这个实验表明，你应该通过自我测试来找出最适合自己的集中注意力的方法。  （3）直接：勇往直前。 针对你想擅长的技能，边做边学。不要因为贪图方便或舒适，就把它换成其他间接任务。 直接学习让我们感觉不适、无聊或沮丧，所以我们单纯满足于一些图书、讲座或应用程序，并寄希望于它们最终能让我们学会某种技能。 在你想学有所成的领域多加实践。如果你想学一门语言，那就去说，去直接对话，就像本尼·刘易斯那样。如果你想精通电子游戏制作，那就像埃里克·巴隆那样去做吧。如果你想通过考试，直接去做习题集，去解答可能出现在考试中的各种问题，就像我在MIT挑战中做的那样。 当我们学习新事物时，我们应该努力将它们直接与我们要使用它们的场景联系起来。基于现实环境构建知识比传统策略要好得多。传统策略是间接学习新知识，指望让我们能够在未来某个不确定的时间将其迁移到真实环境中，这通常是比较困难的。 当我们学习新事物时，我们应该努力将它们直接与我们要使用它们的场景联系起来。基于现实环境构建知识比传统策略要好得多。 如何直接学习？ 策略1：基于项目的学习 许多超级学习者选择项目而不是课程来学习他们需要的技能。理由很简单：如果你学习的目的是制造，你得保证自己至少学会如何制造。 策略2：沉浸式学习 沉浸式学习指将你自己置身于目标环境的过程，在这个环境中你可以练习技能。这样做的好处是你需要比一般情况下做更多的练习，同时你也能接触到相关技能在更广泛范围内运用的情况。学习语言就是沉浸式学习的典型例子。通过让自己沉浸在说这种语言的环境中，相比其他方式，你最终会有更多练习语言的机会（因为你别无选择），并且你也会面临更多样化的会话场景，不得不学习新的单词和短语来应对。 策略3：飞行模拟器法 许多技能没有办法直接实践。比如像驾驶飞机或做手术这样的技能，只有投入了大量时间的实习培训，你才能合法地在真实的环境中练习。那怎么办呢？ 当不可能进行直接练习时，模拟环境也会起作用，在一定程度上它仍然遵循有关任务的认知要素。对于驾驶飞机来说，如果飞行员能够充分地运用辨别能力和决策能力，那么在飞行模拟器上练习就可以像驾驶一架真正的飞机一样有效。 策略4：撒手锏 我发现提高直接性的最后一个方法是增加挑战难度，这样所需要的技能水平就完全包含在所设定的目标中。 如果你将目标锁定在某个要求严格的特定测试、性能或挑战上，这未免过犹不及。 每当你学习新的知识时，一个好习惯是：问问自己你要将知识应用到哪里、如何应用。回答完这个问题，再可以问自己，你是否采取了实际行动，来把你所学到的知识与其应用环境联系起来。如果没有，你需要谨慎采取行动，因为迁移问题可能已经出现苗头。 （4）训练：攻克薄弱环节。 要毫不留情地改进自己的弱项。把复杂的技能分解成小的单元，逐一掌握，再把它们合并起来。 学习的化学反应 在化学中，有一个概念叫作速率控制步骤（限速步骤），一般发生在需要经过多个步骤的化学反应中，只有等前一个反应的生成物变成下一个反应的反应物时，反应才会继续进行，如果其中的一个步骤进行的速度远较其他速度慢，则该步骤决定了总的反应速率。鉴于限速步骤是反应链中最慢的部分，这形成了一个瓶颈，最终决定了整个反应发生所需的时间。我想说的是，学习通常是类似的，学习问题的某些方面会形成瓶颈，控制你熟练掌握整体技能的速度。 在学习中确定一个限速步骤，将它分离出来，并对它进行专门训练，因为它支配着你在该技能上的整体能力。 这就是反复训练背后的策略。在学习中确定一个限速步骤，将它分离出来，并对它进行专门训练，因为它支配着你在该技能上的整体能力。比起同时练习该技能的各个方面，提高这一短板，你会提高得更快。 先直接学习再反复训练的方法 我们把直接学习和反复训练看作一个更大的学习周期中的交替阶段 第一步是尝试直接练习这个技能。这意味着必须弄清楚该技能将在何处使用，如何使用，然后在练习时尽可能接近理想情况。要通过说，练习一门语言，通过编写软件来学习编程，通过写文章来提高你的写作技巧。这个初始连接和随后的反馈循环能确保迁移不会产生问题。 下一步是分析直接技能，并尝试将其进行分离，分离出限速步骤环节或因为需要关注的事情太多而难以改进的子技能。至此，你可以单独训练那个环节或者某些子技能，直到熟练掌握。 最后一步是回到直接学习中，去整合你所学到的知识或者技能。 你进入这个学习过程越早，这个循环就应该越快。 训练设计策略 在应用这一原则时，有三个主要问题。首先是弄清楚什么时候训练什么。你应该关注，技能的哪些环节是限速步骤，这有可能会决定你的整体学习表现。你提高了某项技能的那个子环节后，就能用最少的努力来最大化提高整体能力。 这个原则的第二个难点是设计出能够提高技能的训练项目。这难就难在即使你意识到自己在某方面表现很弱，要设计出一种方案，让它既能训练这方面的技能，又不需要人为去除它在实际应用中的困难，也可能会很棘手。 最后，反复训练某项子技能很艰难，而且也会令人不快。例如，找出最糟糕的部分，然后单独练习，这需要勇气，毕竟把时间花在你已经擅长的事情上会更愉快。 训练1：时间切段 创建训练条目，最简单方法是在较长的动作序列中确定一个时间段。音乐家们经常做这样的训练。他们首先确定一段音乐中最难的几个乐段，之后逐一训练，直到能完美演绎，最后再把它们融入整首歌曲或交响乐中。 训练2：认知成分 有时候，你想要练习的并不是某项宏大的技能，而是某个特定的认知成分。用一门语言交流时，语法、发音和词汇随时都会用到，但它们会形成不同的认知成分，必须同时进行管理。这里的策略是找到一种方法，只需练习其中的一个部分，其他部分会同时训练到。 训练3：模仿 只专注于你想要训练的部分，其它部分可以通过模仿来节省时间。 对于灵活的创造性作品，编辑你过去创作的作品可能有同样的效果，你可以选择性地改进你的作品的一个方面，而不必考虑原创作品的其他要求。 训练4：放大镜法 放大镜法是花更多的时间在某项技能上。虽然这可能会降低你的整体表现或增加投入时间，但你能花更多的时间和认知资源在你想要掌握的子技能上。 训练5：前提条件 做得不好，这时他们会后退一步，学习最基本的内容，然后重复练习。这种开头难、不得不学习必要的预备课程的做法，可能会令人沮丧，但它节省了大量的时间，让你不必去学习实际上对整体表现没有多大推动作用的子技能。 （5）检索：以测促学。 考试不仅仅是评估知识的一种方式，更是创造知识的一种方式。在你对学习效果感到有信心前，先自我测试一下，督促自己积极地检索信息，而不是被动地复习。 自我测验——尝试在不看文本的情况下在头脑中检索信息——明显优于其他所有情况。 应该检索什么呢？回答这个问题的一个方法就是直接实践。直接法，迫使你去检索在使用过程中经常出现的问题，从而强化对相关技能的训练。 如何练习检索 策略1：记忆卡 记忆卡，把问题和答案之间成对关联，这是一种简单有效的学习方法。 策略2：自由回忆 应用检索的一个简单策略是，在读完一本书的一部分或听完一节课之后，试着把你能记住的所有东西都写在一张白纸上。 策略3：问题集 把你记下来的内容重新表述成问题，待会再回答。 策略4：自创挑战 检索简单信息时，上述策略最有效，比如你在书本或演讲中遇到的事实或思想总结。 策略5：闭卷学习 合上书本，生成你自己的概念图，学习效果会大大加强。 （6）反馈：不要回避负面评价。 有些反馈很严厉甚至很刺耳，这时，不要让你的自尊阻碍你前进。好好利用反馈，从各种反馈中提取信号，这样你就知道该注意什么，忽略什么。 最好的反馈是纠正性反馈。这种反馈不仅能告诉你你做错了什么，还能告诉你如何改正。这种反馈通常只有通过教练、导师或老师才能得到。 纠正性反馈的主要挑战在于，你通常需要找到一位老师、专家或指导者，这样他们才可以指出你的错误并帮你改正。这样，你不仅可以得到信息反馈，还可以获得额外的纠正机会。 改善反馈最简单的方法就是：反馈意见越丰富越好，反馈的次数越多越好。 （7）记忆：别往漏水的桶里加水。 要弄清自己忘记了什么，为什么忘记。学会记住知识或技能，不是要现在记住，而是要永远记住。 如果你想要建立长期记忆，就不要死记硬背。将学习时间划分为小段，插入间隔或许短期内会导致你表现不佳（因为在时间间隔中有遗忘的机会），但从长远来看，你会有更好的表现。 如果你有10小时来学习某知识领域，在10天时间里每天学习1个小时比一天内学习10个小时更明智。不过，很明显，如果学习间隔的时间越来越长，学习的长期效果就会打折扣，短期效果会占上风。 另一个运用间隔时间的策略是，半定期地复习，这对那些更复杂的、更难融入日常习惯的技能更有效。 精益求精与直接学习的原则非常匹配。直接使用一项技能往往涉及对某些核心能力的过度练习。即使是几年后，这种核心能力通常也很难被遗忘。 两种主要的精益求精的学习方法。第一个是核心练习，不断练习和完善一项技能的核心部分。在完成最初的超级学习阶段后，我将这种方法与某种沉浸式学习或粗泛（而不是精深）的学习项目相结合，效果很好。从学习到实践的转变实际上可能涉及一种更深层、更微妙的学习形式，不应将其视为简单地应用以前学到的知识。 第二种策略是高级实践，即在某一套技能之上再提高一级，这样，当人们将较低级技能的核心部分应用到更困难的领域时，就会精益求精。 （8）直觉：在形成直觉前要深入思考。 通过对概念和技能的运用和探索来培养直觉。弄清楚理解是如何产生的，不要依靠简单的记忆技巧，要深刻理解事物的本质。 多用费曼技巧来学习。 应用费曼技巧的第一种方式是，你完全不理解某件事情，这时最简单的方法就是拿着书，在你的解释和书中的解释之间来回切换，不断思考验证。当你对所得到的解释感到困惑时，这么做往往是必不可少的。 解决一个难题或掌握一项技术。在解释问题的同时，一步一步地分析问题是非常重要的，而不是简单地总结。总结可能会跳过问题的核心难点。深入学习可能需要时间，这可以帮助你一次牢牢掌握一种新方法，而不是借助大量的重复来记住这些步骤。 应用费曼技巧的最后一种方法是将它应用于那些非常重要的概念，如果你对这些想法有很强的直觉，这种技巧就会非常有用。但是不要把注意力集中在解释每一个细节或原始材料上，试着把注意力集中在生成一些说明性的例子、类推或可视化学习中，这样即使学得比你少的人也能理解你的想法。 （9）试验：跨出舒适区去探索吧。 所有这些原则都只是起点。真正的精通不仅来自追随别人走过的路，还来自探索他人从未想象过的可能性。 直播时间：6月27日周日晚上8点 主题：坚持利它主义能给你带来哪些收获？ 直播地址：视频号 读书方法 ，另一个视频号： 生活黑客 做为备用。
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