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能去肩痛、目昏，使血液循环良好。对咽炎、喉嘶哑疼痛、颈项强直、骨质增生、半身不遂等疾病均有较好的疗效。 十、肩功 肩功以手按肩端，左右各揉十八遍： 防治上肢肩周炎，活动自如任舒展。 以左手学揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次。 练习此功可活动手三阴、手三阳经络，可促进肩部血液循环，治疗和预防肩关节炎和肩关节周围炎、骨质增生以及上肢运动障碍等疾病。另外，还可对心肺疾患和胸膜粘连有一定的疗效。 十一、脊功 两手轻轻握双拳，二目平视两臂弯； 前后各摆十八次，输通血脉脊骨坚。 两手轻握拳，两上肢弯曲，肘关节呈90度，前后交替摆动各1 8次。 练习此功能促进肩关节及胸大肌的活动，改善血液循环，也有增强内脏机能活动作用。 十二、腰功 妙处无穷搓腰功，能治腰病与痛经； 两手擦热搓肾部，带脉通畅腰力增。 先将两手互相搓热，以热手搓腰部两侧各81次。 传统中医认为：腰乃肾之府也。腰眼位居带脉（即环绕腰部的经脉）之中，也是肾脏所在部位，最喜欢温暖厌恶寒冷。用手搓之后，腰部势必发热，这样就不仅温暖了腰部，而且可以疏通带脉，久练到老，腰直不弯。肾是人体的重要器官，肾经穴道气血旺盛，可增强肾脏功能，疏通带脉的气血循行，能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳，防治腰痛、痛经、闭经。 十三、尾功 食指中指相并拢，轻搓尾骨血循行； 上下相搓三十六，防治肛疾有效应。 用两手的食指和中指揉尾骨部，两侧各36次。 练习此功可以使椎骨周围的血液循环加强，活血散结，防止椎管狭窄疾患；可以刺激肛门周围神经，改善其活动功能，促进局部血液循环，能防治脱肛及痔疮等疾病。 十四、腹功 手掌相搓热气盈，绕脐按摩顺蠕行； 左右各数一百次，改善消化食欲增。 将两手搓热，先用左手手掌沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹，如此周而复始100次，再将两手搓热用上法以右手擦丹田1 00次。 擦丹田能增强内脏功能，调整内脏活动。古人云：“呼吸出入系于此，阴阳开合存乎此。无火能使百体皆温，无水能使脏腑皆润，关系全身性命，其中一线不绝，则生气一线不亡。”揉小腹可以祛寒，防治下焦气热、小便气臭、腹部膨闷胀疼、结津实热、食积火盛、二便不通等症。 如有遗精、阳痿、早泄病，可用一手兜阴囊，一手擦丹田，左右手各擦81次，古书记载：“一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。”擦丹田也可以帮助胃肠蠕动，促进消化吸收，有解除便秘、腹胀的作用。一擦一兜可有强精固肾的作用，对上述症状有一定治疗意义。 十五、膝功 身体端坐调气息，两手同时揉双膝： 左右各揉一百次，步履强健效果奇。 用手掌揉膝关节，两手同时进行各100次。 膝关节在人体活动时承受重量最大，而且多横纹肌和软骨组织，血管的分布较少，故最恶湿怕寒，也容易发生劳损。如能经常揉擦，则可以增高膝部的温度，驱散风寒，灵活筋骨，从而提高膝部功能，可有防治关节病作用，防止惊风抽搐，使关节灵活，并能强壮腿力。 十六、足功 洗完脚后擦涌泉，搓足百次左右换； 能治头晕与失眠，降低血压有效验。 用左手中食指擦右足心100次，再用右手中食指擦左足心1 00次。 中医认为，脚心属于足少阴肾经，此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的通道，所以搓此处可以导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目，能调节心脏功能，能舒降血压，可以治疗头晕目眩等病症。热水洗脚后再练习效果更好。（转载请注明出自气功之巅：chinaqigong.com） 十七、织布式 身体端然坐在床，两腿并拢伸前方； 双手推拉三十六，活通血脉保健康。 坐式，两腿伸直并拢，足尖向上，手掌向外，两手向足部作推动姿势，同时躯干前俯，并配以呼气。推尽即返回，此时手掌向里，配以吸气。如此往返30次。 练习本功能舒松腿部肌肉，除酸解痛，消除疲劳，使腿部灵活，增强步行能力，尤其腰部活动范围较大，有治疗腰痛、腰酸的作用。 十八、和带脉 二目平视自然盘，两手相握腰部旋； 左右各转十六次，强壮腰力保肾元。 自然盘坐，两手胸前相握，上身旋转，自左而右转16次，再自右而左转16次，探胸时吸气，缩胸时呼气。 本功有强腰固肾、增强腹腔脏腑功能、提高胃肠活动机能、帮助消化吸收的作用。
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