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大家好，我是卢熠翎。
情绪印象重塑法，它不光可以用来改变拖延的情绪，也能够用来改变上瘾的情绪。第一步，找到一个你想要改善的、自己很不喜欢的情绪。比如说拖延、纠结、后悔，找到这样一种情绪，然后体验这种情绪，进入这种拖延导致的后悔的情境里面，去感受当时发生了怎样的事情，给这种程度打分。0分最低，10分是满分，因为我们后面要根据这个分值去判断，到底这种感觉有没有被清理掉，清理掉了多少。同时你需要问问自己这种情绪如果在身体里面可以被看见、被感知到，那么在你心目中，它像什么？它是什么形状？是什么颜色？它卡在身体的哪个地方？例如，你需要写一个讲义，此时你觉得浑身不舒服，烦躁不安，可能烦躁的程度有八九分，你感觉了一下这种烦躁，它就好像在你胸口的一个带刺的铁球，大小的话大概如拳头那么大，是银灰色的。第一步，就是尝试找到这种感觉，具体地形容出这种压力、情绪的样子，找到这种感觉投射出来的形象、颜色、大小。第二步，问问自己，我如果要改变这种状态，我最需要的资源是什么？这个资源可以是一种抽象的名词，比如：我最需要果断、力量、坚强、勇气，等等。回到刚才的例子，假设你现在面对的焦虑像一个带刺的铁球，你问问自己：如果要改变这种状态，我最需要的资源是什么呢？你说“我需要平静和坚定”，这个时候你可以去寻找一个让你感觉到平静和坚定的力量的光的图片。寻找的方法也很简单，到普通网站或者专业的图片网站上去寻找以“光”为主题的图片，添加关键词“坚定”、“力量”或“平静”等，找一张你觉得最有感觉的，最能够代表这两个词的图片。找到图片以后，你就看着这张图，然后闭上眼睛，先找回刚才拖延的那种感觉。拖延的感觉是一个带刺的铁球，假设现在你找到了一张代表着“坚定”这种情绪的“光”的图片，你可以想象这束代表“坚定”的光可以进入你的身体去帮助你清理。想象这束光进入你的身体，进入你的每一个细胞，能够从头到尾地帮助你清理这种焦虑、不安。这个时候你可以做一些深呼吸，想象这些光在清理你的内在，然后再去感受一下刚才带刺的铁球有没有被消除，或者还剩下多少。这样你可以给自己再打一个分，看一看之前的那种烦躁的状态有没有改变或者减少。如果你觉得还不够的话，就再问问自己，接下来我还需要怎样的资源，怎样的力量能够帮助我？可能你会说：我需要的是自律。那么同理，你继续去搜“光”的图片，再加上关键词“自律”，看看那张图片，然后闭上眼睛，想象光从头到脚地照着，它能够穿过你。接下来，你同样地做深呼吸，把代表着自律的光带到你的身体里，去跟你身体的状态结合。你会发现你之前的症状、之前的情绪会发生转化。这是一个很强有力的练习，并且是一个可以成功的练习。它的原理其实非常简单，就是我们所有的情绪都来源于神经记忆的存储。人或事物给你带来一个感觉、一种情绪，如焦虑、愤怒、抑郁、悲伤，都以某种神经记忆的方式存储在你的身体里，存储在这些神经细胞里。那么最简单的方法就是带进一种新的感觉去瓦解它、松动它，那么原来的情绪就会变化。因此这个“光”并不是一种很魔幻的或者不可思议的东西，而是可以改变你的内视觉的东西。当你改变了内视觉以后，原来存储在那里的神经状态就变了，加入了代表“能 量”“平和”“坚定”的元素，所以它被改动过了。同样要提醒的一点，就是旧有模式形成的时间比较长，新模式形成时间比较短。所以你每次你感觉到不舒服，感觉到拖延，感觉到焦虑，都可以用这个练习帮助你改变状态。*作者：卢熠翎，张德芬空间合伙人、CEO，中国心理卫生协会妇女健康与发展专业委员会委员，SRI自我整合体系创始人，Nlp导师，系统排列导师，科学催眠师、心理咨询师。工学硕士、工商管理硕士。
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