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拉伸,可以增加关节的活动幅度,提高运动技能,减少运动损伤,有效增加肌肉长度,促进肌肉血液循环,改善关节挛缩、疼痛。通常建议拉伸到最大伸展位置并保持30~60秒,即使是平时的伸懒腰、拉肩膀,也要保持一定时间才有效;强度以不痛、被拉伸部位紧张、微微不适或微痛为度,不可采用蛮力或剧烈的弹振。
来自: 毗陵桥上星如月 > 《J1健身》
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