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开头先来个小调查，你的床头柜上通常会摆放什么呢？ 但你知道吗，并不是所有东西都适合摆在床头或枕边的！ 其中，有一些物品会影响人们的睡眠质量，甚至会损害健康，比如这几种—— 手机：影响睡眠又伤眼 结束了一天的忙碌，靠在枕边刷手机、追剧、逛购物网站......大概是许多人一天中最惬意的时刻吧。 殊不知，这让你舍不得放下的手机，却暗藏着不少危害。 首先，夜里手机、平板电脑等屏幕散发的光线，可抑制体内褪黑素的正常分泌，引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。  褪黑素是大脑松果体分泌的肽类激素，有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用，还能缩短入睡时间、改善睡眠质量。一旦分泌减少，睡眠质量自然大打折扣。 可以说，爱在睡前玩手机的朋友，主动放弃了一部分褪黑素带来的睡眠“福利”，年纪轻轻就开始体验老年人的睡眠了。 其次，很多人还喜欢躺着玩手机，这对眼睛的伤害可太大了。 长时间躺着玩手机，手机与眼睛的距离较近，再加上眼睛专注地盯着电子屏幕，还容易引起眼睛酸痛、干涩甚至畏光。 若长期如此，眼睛得不到休息，还会得干眼症。  再者，人们刷手机通常一刷就一个多小时，不知不觉就错过了最佳睡眠时间，第二天更容易感到疲惫。 即使放下了手机，但若是放得太近，睡不着时总心痒痒拿起来看两眼，就更难入睡了。 鉴于此，建议睡前将手机放置在离床1.5米远的距离。 毛绒玩具：影响呼吸和皮肤 很多人喜欢在枕边放几个毛绒玩具，抱着睡觉软乎乎的，说是能睡得更香。 然而，这样做可能会影响你的呼吸和睡眠。 毛绒玩具表面极易隐藏灰尘、细菌、螨虫等，抱着睡觉，则会引起皮肤感染，还会影响你的呼吸道健康。 小孩子更是对毛绒绒的玩具毫无抵抗力，常咬着玩，再加上自身的抵抗力没有成年人那么强，则更易引起呼吸道感染等疾病，甚至导致咳嗽、哮喘、湿疹等。 此外，市面上热卖的某些毛绒玩具，是用化学纤维填充的，还容易含有甲醛。 如果将这类毛绒玩具放在床上，人长时间且近距离接触，自然也会影响到健康。 因此，建议定期清洗毛绒玩具，尽量不要放在床上，小孩和鼻炎患者更要远离。 小夜灯：增加癌风险、毁生育力 有人怕黑或为了方便起夜，喜欢在靠近枕边的床头柜上装一盏小夜灯。 就是这样一件看似无伤大雅的小事，却会增加患癌风险，还会伤害男女生育力。  大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，主要负责分泌褪黑素。这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力。 而且，这松果体是个“夜猫子”，只在晚上开始工作。 开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，导致褪黑素的分泌量受到抑制，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动，进而影响睡眠、影响孩子长高、伤害男女生育力等。 尤其是家里有小朋友的，小夜灯还会对视力发育造成伤害。 小孩子的眼膜较薄，稍微有点光亮就能感知到。晚上睡觉正是眼睛要休息的时刻，而夜里开小夜灯，灯光又会不断刺激眼睛，这对视力发育来说是极为不利的。 建议：大家睡觉时最好关掉小夜灯，等用的时候再打开。如果是特别畏惧黑暗的人，可以将小夜灯安置在远处，减轻光线对褪黑素的影响。 闹钟：影响血压、诱发中风猝死 常言道，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。总之，一年四季都是睡觉的好天气，这样一来早起就成了个大问题。 为此，很多人会特意调高闹钟的音量，只要一响就能让人睡意全无。  声音，会对人体神经和生理产生一定刺激，从而中断正常睡眠，将人唤醒。 但如果声音过大，却会引起身体保护性的条件反射，提高人体肾上腺素水平。长此以往，可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。 尤其是有心脏病、高血压的中老年人，若在睡梦中忽然惊醒，容易出现神经紧张、血管收缩、血压升高等情况，严重还会导致心脏病发作或脑梗死等情况。 所以，尽量选用柔和的声音或音乐作为闹铃；不要大声将人叫醒，尤其是老人，最好是轻声唤醒。 镜子：给人不好心理暗示 相信很多人都听说过，镜子不能对着床摆放，会影响风水。 说实话，小编也建议大家不要把镜子正对着床。 这当然跟风水、迷信无关，而是有一定科学依据的。 半夜起夜时，人睡得迷迷糊糊，精神也比较恍惚，再加上光线较弱，下床时猛地看到镜子中的影像，难免会被吓到。 大半夜被这么一吓，人也清醒了，自然影响睡眠。胆子稍微小一点的人，还会生出不好的心理暗示，睡不好就算了，还影响第二天正常的学习、工作。 （养生每日推送微信公众号） |
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