腰痛是最常见的疼痛类型之一。大多数人（80%）一生中至少会有一次腰痛。虽然各种因素都会导致腰痛，但睡眠方式（从睡眠姿势到选择的枕头）可能是一个原因。延伸阅读：慢性腰痛常见病因。疼痛和睡眠是相互关联的。腰痛会使人们更难睡个好觉，而一些研究表明，睡眠不足除了会导致其他健康问题外，还会加剧疼痛。
现在新冠疫情只会让情况变得更糟。日常生活被打乱及对疫情的焦虑加剧了失眠，而没有适当办公设备的居家办公导致更多人出现腰部和颈部疼痛。每个人的脊柱形状和灵活性都有独特的个体差异。最重要的是找到一种睡眠姿势，既能支撑脊柱又能保持舒适，让你睡个好觉。无论选择什么睡姿，保持中立的脊柱都很重要，这意味着颈腰部没有大的弯曲。对很多人来说，保持脊柱中立的最简单方法是侧卧，在膝盖之间放一个枕头或双手抱着枕头睡觉，不要让脖子或脊柱以任何方式扭曲（这可能是酒店多是放置2个枕头的原因）。然而，患有某些疾病的人（如髋关节疾病、肩关节滑囊炎）可能无法侧睡。虽然没有一种姿势适合所有人，但对于大多数人来说，侧卧通常是最健康的脊柱护理方式。枕头或卷起的毛巾等道具很有用。如果你仰卧着睡觉，腰部会明显拱起，如果这会导致疼痛，请在膝盖下方放1个或2个枕头，这有助于减轻腰部压力，和/或在腰部拱起位置下方放一个小毛巾卷以支撑该间隙。来源：Health Matters，详见左下角原文链接
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