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❶仔细刷牙 每天坚持早起和晚上睡前刷牙，饭后清水漱口，刷牙是清除牙菌斑的主要手段，而牙菌斑则是引起龋病和牙周病的主要因素。 刷牙要仔细，并掌握正确的刷牙方法：清洁牙齿前侧时，使刷毛与牙面成45°角，然后顺着牙龈线上下轻刷每个牙齿；清洁后牙内侧时，将牙刷放在牙龈处，从下往上，或从上往下刷；清洁前门牙内侧时，用牙刷前端的刷毛上下轻刷；清洁咬颌面时，来回轻刷每一个牙齿。 ❷清理牙缝 清除牙面和牙周的污物和食物残渣，可以选择使用牙线，如果牙间隙过大的还应使用牙缝刷，以防止牙垢和牙结石的形成。由于很多人习惯用牙签，但由于牙签较粗，不能很好的深入到牙缝中，清洁的效果也会大打折扣。 ❸良好的饮食习惯 饮食上要注意营养均衡，少吃甜食，不抽烟，少喝酒，可以多吃富含纤维的耐嚼食物，有助于增加唾液分泌，有利于牙齿和口腔的清洁。另外，还需注意多吃富含维生素C丰富的食物，或者额外补充维生素C，以减少牙龈受损的风险以及避免缺乏维生素C所导致的全身性出血的发生。 ❹定期洗牙 由于口腔中的唾液和细菌无穷无尽，即使每天刷牙也不能做到把牙齿上的脏东西完全刷掉，特别是在一些边边角角，长期就会导致牙结石在牙齿和牙龈间堆积，挤压和刺激牙龈，使牙龈发生炎症，导致牙龈红肿、出血现象。所以，最好定期到医院洗牙，祛除牙菌斑、色渍和牙结石等，洗牙的频率以每年一次为佳。 |
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