|
以前早上遛狗的时候，人不多，看到的人也几乎是着急出门的。现在总能看到小区的有很多人在锻炼身体，有晨跑的，有散步的，有打篮球的，有练太极的，还有陪孩子玩耍的...一片欣欣向荣，感觉大家都在认真的生活，认真的照顾自己的身心。  因此，我们为大家带出来几个夏季生活好习惯，把这些习惯带入到每天的生活中，不仅让每个早晨清爽有活力，还可以大大改善生活品质和生命状态，从而能量充沛、高品质度过这个夏天。  01 早上醒来时：臣服练习 一早睁开眼睛，还没起床前， 先检视一下自己身体的状态， 感受下晚上睡得好不好， 心情是舒畅还是疲惫？ 接下来在心里提醒自己： 「今天又是新的一天， 我完全接受、完全容纳这一天。 谢谢这一天的生命。 不管发生什么，我知道， 任何念头，都不是真实的， 都是我的头脑所投射出来的， 一切都好，一切都是完美。」  图：小红书 这个臣服的练习，能够减少念头， 让内心自然平静下来。 让接下来做的任何事， 都会有觉知，效率更高。 02 起床：优雅、轻松 也许你会想到今天还有一大堆事情要处理， 心里有点急，此时， 请把呼吸带到身体， 优雅地、舒缓地起床。  图：西米Sammi 在做过刚刚的「醒来臣服」练习后， 你可以以镇定、从容的心境，缓慢起身。 起来后，坐在床边坐一小会儿， 定一定神，再穿上鞋子， 开始一天的活动。 请记得， 不要很快速度马上穿鞋走出去忙碌， 让自己沉淀一下， 从容一点，带着呼吸开始一天。 03 打哈欠＋伸懒腰 模拟打哈欠的动作， 同时张开嘴巴发出「啊！」的声音， 每次至少重复10次。 这样做，不仅可以放松脸部的肌肉， 也可以伸展腋下与肩颈，让气脉畅通， 自律神经得到放松， 释放压力和思虑。  图：小红书 04 淋雨：清晨甘露浴 早晨起来， 最好做一个简单的淋浴把身体唤醒， 水可以帮助身体净化，调整状态。 期间可以做一个沐浴冥想： 观想自己的头顶是张开的， 观想沐浴的水是来自天上的甘露。 纯净的甘露从头顶进入自己的身体， 从内渗透到全身，从头部直接通道脚底。 甘露可以把一整晚的梦境、记忆 和身体代谢物全部都冲洗干净， 也把疲劳、焦虑等等不舒服的情绪 和感觉全部都冲走了。  图：小红书 轻松愉快地走出浴室， 不慌不忙地擦干全身， 感觉自己从内到外焕然一新。 告诉自己又重生了一次， 迎接全新的美好的一天。 05 早餐净化：肝脏排毒 早晨起来， 肝脏又要开始一天的解毒工作了。 如果我们一起床就摄入大量 高蛋白质、高油脂的早餐， 对于肝脏是很沉重的负担。 油脂或脂肪类的食物会让我们的血液 变得粘稠，会阻碍身体的排毒。 所以早餐吃一点能够帮助肝脏排毒的食物， 对一整天身体的状况都有帮助。  图：西米Sammi 1. 起床后空腹喝500ml柠檬水，等待15-30分钟； 2. 然后空腹喝500ml的纯新鲜西芹汁。再等15至30分钟摄入早餐。 3. 也可以用火龙果、香蕉和蓝莓放在一起，榨一杯混合果昔作为早餐，这很有助于肝脏排毒。 4. 午餐前请尽量避免任何油脂和脂肪（无论健康与否） 5. 整个上午请保持充分水分摄入，最好喝天然活水或小分子团水。尽可能多摄入富含水分的水果。 如果进行早晨净化法，建议至少持续两周的时间。若能将其变成如同每天刷牙的一种生活方式，身体将百倍回报于我们。 06 午间：每隔一两个小时吃点东西 现在的人都生活在压力环境下， 肾上腺过度的工作，不能休息， 因此才导致失眠、抑郁等各种情绪问题， 因此建议在一天当中， 每隔一两个小时吃点东西。 最好吃蔬菜或水果，这样消化快， 也能得到最有活力的食物能量。 这样就能让肾上腺得到休息和恢复， 也更有利于情绪和心态的健康。  图：小红书 07 多吃充满光能的食物 有机未加工的水果和蔬菜 都是充满光能的食物， 完整的新鲜蔬果，果蔬汁多饮用。 喝大量的净化过的水—— 矿泉水、纯净水、柠檬水等小分子团水。 这些能够帮助身体适应环境， 更加身心平稳的度过地球转变期。
08 冥想，接地气 在大自然中接地气， 可以光脚行走，或者坐在大地上。 每天进行冥想，将水晶放在身边， 帮助整合身心能量， 来稳定身心。
09 运动：螺旋运动，动出好状态 运动可以快速地平衡交感神经 和副交感神经系统， 改善现代人情绪、失眠等问题。 最简单的运动当然是散步， 也可以快走的方式强化 肩膀、手臂和大腿的肌力， 如果可以的话，再做几下跳跃， 让全身一起共振， 重新启动神经系统、调节身心。 重点推荐杨定一博士的 它是地藏王菩萨带出来的调整骨架结构、 打开筋膜黏连的极好的运动方式， 是古老的螺旋运动形式。  涵予大朋友螺旋舞示范 这些运动能够活化气脉，活络肩颈、 头部和整个脊柱， 做起来非常舒服。 10 晚间感恩 一天快要结束， 不管这一天发生什么好事坏事， 我们还是平安的度过了， 因此，可以在心里对自己做个感恩： 谢谢XX（你的名字），今天辛苦啦！ 谢谢你，你做的很棒哦！ 接着，对一天中遇到的人事物， 都可以做个感恩的念头。 这可以瞬间提升你的能量， 给一天累计的负面情绪和念头做个淋洗， 让身心轻松起来，正向起来， 以这样的状态入睡， 睡眠质量也会得到改善。 图：@Peijinsart 这个夏天，给自己换个习惯，换个生活方式，就从这些小的习惯开始，不知不觉，你会发生这小小的改变对你的帮助有多大！持续下去，相信一定会迎来焕然一新的身心状态！ ~END~ 资料来源： 《好睡》（作者：杨定一博士） |
|
|
