|
肝脏是消化系统的一部分，负责解毒、合成蛋白质和产生有助于消化食物的化学物质。如果肝脏健康，这些功能就会得到保证。你不仅身体健康，而且皮肤光滑，精神焕发。  然而，现代饮食很容易使我们患上肝病。最常见的肝脏问题之一是非酒精性脂肪肝（NAFLD）。这可能是不受控制的 2 型糖尿病、血脂异常、代谢综合征和肥胖症的结果。 值得一提的是，脂肪肝在现代生活中非常普遍。尤其是一群久坐不动的上班族。因此，脂肪的控制非常重要。在你的饮食中使用健康的脂肪是保持肝脏健康的最佳和最简单的饮食习惯。 5种富含脂肪的食物有助于保持肝脏健康，上班族不容忽视 1.橄榄油  橄榄油通常被认为是著名的地中海饮食中的秘密灵丹妙药，是烹饪和腌制的绝佳厨房原料。 一汤匙橄榄油含有 14 克总脂肪（约 11 克是单不饱和脂肪）。因此，请谨慎使用这种健康油！ 2. 坚果 无论您最喜欢的坚果是杏仁、腰果、榛子、核桃还是开心果……坚果都是不饱和脂肪（主要是不饱和脂肪。单饱和脂肪）的重要来源，可以预防肝脏疾病。 事实上，2014 年韩国胃肠病学和肝病学杂志的一项研究发现，每天吃一把坚果有助于保持肝脏健康，显着降低 NAFLD 的风险。  3. 鱼 油性鱼含有大量的omega-3脂肪酸，对养肝很有好处。寻找鲑鱼、凤尾鱼、金枪鱼或鲱鱼。如果你不喜欢鱼，最好从海藻中获取 omega-3。在您计划服用某种药物之前，请先咨询您的医生。 4. 亚麻籽 亚麻籽含有极其丰富的omega-3，因此对肝脏保养和肝脏健康也非常有好处。如果您要购买整颗亚麻籽，请务必在食用前将它们磨碎，因为这样可以带来全部好处。您可以在麦片或酸奶中添加亚麻籽粉。  5.黄油 这种水果可能不需要太多说服力就能出现在你的饭菜上。这种水果也是健康脂肪的良好来源。 一个鳄梨含有大约 240 卡路里的热量。所以记得和另一个人分开，以便更好地控制体重！ 保持肝脏健康和预防脂肪肝不应该做的3件事 1.避免吃富含蛋白质、热量、脂肪... 添加过多富含卡路里、蛋白质和脂肪的食物是导致肝功能受损或脂肪肝的原因。  2.不要吃得太饱 暴饮暴食不仅会损害消化系统，还会对肝脏的功能产生不利影响，导致肝脏满负荷工作。 不幸的是，很多越南人在日常饮食中都有这个习惯，增加了肝脏的负担。 3.对酒精饮料说不 啤酒和葡萄酒等酒精饮料是肝脏的敌人，因为它会导致肝细胞被破坏和受损。 上班族为了接待客人，经常要吃吃喝喝……所以很难完全避免这种情况。最好尽量限制，以帮助肝脏更健康。 4. 没有突然的体重减轻 如果您在减肥或节食期间体重意外减轻，请不要急于庆幸，因为这是一种不科学的减肥方式。它甚至会导致不良的健康后果。 此外，每天进行30分钟的有氧运动可以改善这种情况。如果条件允许，练习时间可以增加到1小时，效果更好。 |
|
|
