心理调适系列之---识别自动化思维

      当你感受到高强度的情绪，或者对一件事情产生强烈反应时，留意脑海中闪过的想法，这就是自动化思维。

       我们的大脑随时都在思考和想象，存在很多自动化思维。当我们觉察到那些引发强烈的情绪的自动化思维之后，就能够有针对性的进行改善了。

       每个人的自动化思维是不同的。人们对同一事物的解读存在着巨大的差异，对某个事件的理解方式影响着人们的情绪。

        帮助您辨别自动化思维的问题

• 在体验到这种感受之前，我在想什么？
  

• 这个情境让我联想到了什么？或是引发了我怎样的回忆？

• 这对我来说意味着什么？对我的人生和未来又意味着什么？

• 我担忧的事情会发生吗？

• 最坏的结果是什么？

• 其他人看待我/推测我的方式意味着什么？

• 我是否违反了规则， 伤害了别人，或者未尽到应付的责任？我如何看待自己做了这样的事情？     

  当我们感到悲伤或抑郁时，我们更倾向于自我批判，消极看待自己的人生和未来。
  

       当我们感到焦虑时，我们更倾向于想象一些糟糕的事情或后果，高估了问题的危险性和复杂性，怀疑自己没有足够的能力去处理它们。

       当我们感到愤怒、厌恶或被激怒时，通常会把注意力集中在他人以及自己被他们伤害的方式身上。

      学会识别这些自动化思维，你就会更加了解自己。觉察是解决问题和改变自我的第一步，只有意识到自己真正的想法，就能够进行一系列的改善行动。

主要参考资料：【美】Dennis Greenberger & Christine A. Padesky. 理智胜过情感（如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪）

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