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夏天来了，正是减肥的好时机，古话说得好，5月不减肥，6月徒伤悲。6月是穿各种漂亮衣服的好季节，凸显自己完美身材的时节。如果你太胖，自信心就会降低。  减肥的核心在于吃与动。特别是吃。很多人认为减肥就要不吃荤，只吃素菜。把青菜当成主食，水煮菜。这样做，脂肪能不能减掉，就是营养都没跟上，对身体伤害大，久而久之身体也会跟着冒出很多小毛病。  养生减肥专家指出，减肥的饮食在于合理搭配，不能不吃饭，也不能不吃荤。吃瘦不饿瘦，口诀给你：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素。 早饭饮食：吃一些含淀粉碳水的食物，比如馒头、面包，玉米、紫薯、南瓜、杂粮粥等  午饭饮食；富含蛋白质和脂肪的食物，新鲜蔬菜。要注意不可食用过多的米饭。 晚饭饮食：选择低卡低热量高膳食纤维的蔬菜食用。多吃维生素食物。吃得少，以清淡、容易消化为原则。 因此在减肥的时候，合理安排一日三餐，保证身体的正常发育和健康，可以让减肥更快一步。  下面给大家推荐几种减肥食物好助手，公认的减肥餐，减肥期间敞开吃，绝对不发胖。 第一个：芹菜炒虾仁 芹菜是名副其实的减肥菜，热量低，纤维多，搭配虾仁一起炒，营养均衡，不会增胖。  做法：1清洗芹菜，老叶去掉，掰段，去茎，清水冲洗，备用。 2新鲜虾仁 ，去虾线，清洗， 腌制一下， 加入料酒，盐 3青椒切好，备用。 4锅里放油，爆香虾仁，放进芹菜段，大火翻炒 5起锅前，加入青椒，盐，味极鲜即可。  第二个：冬瓜海带汤 冬瓜是一种对减肥最有益的优质食物，不含脂肪，纤维丰富，热量很低，水分还多，饱腹感极强，控制人体内的糖类转化为脂肪。再加上丰富的蛋白质和碳水化合物，人体吃一些，不会增肥。 搭配海带一起做汤，清淡好喝，减肥好食物。 做法：1海带用热水煮开，清洗，切片，备用。 2冬瓜去皮，清洗 切片 3锅里放油，冬瓜片炒一下， 加入清水，加入海带片，大火煮 4煮沸后，转小火，食材煮烂即可，起锅前， 加入盐，胡椒粉。  第三个：小炒鸡胸肉 鸡胸肉是减肥最好的肉，蛋白质含量较高，卡路里又不如其他肉类高，热量低，脂肪少，可以满足人对肉的欲望。 鸡胸肉最常见减肥的就是水煮或者凉拌。给大家分享一个简单烹饪吃法，搭配洋葱一起炒一炒，热量不高，很适合减肥。 做法；1鸡胸肉清洗， 切丝，腌制一下，加入料酒， 酱油，盐 2洋葱清洗，切片，红辣椒切好 3锅里放油，爆香鸡胸肉，加入洋葱片，红辣椒，大火翻炒 4去锅前，加入一点盐，味极鲜即可。  第四个：炝拌生菜 生菜是减肥的理想蔬菜，热量低， 膳食纤维丰富，脂肪也少。饱腹感强。搭配里面的多种维生素和矿物质，能够发挥减肥保健的作用。 做法：1生菜清洗，掰开，备用。 2锅里烧热水，水沸后，放进生菜，捞起，沥干，备用。 3准备调味汁，葱姜蒜切碎，锅里放油爆香葱姜蒜 4倒进碗里，加入盐，醋，辣椒油，味极鲜，拌均匀，泼在生菜上面即可。  第五个：小炒黄瓜条 黄瓜可以减肥，大家都知道。对于它的减肥方法，最常见的就是凉拌或者生吃。脆爽的口感，缓解油腻带来的不适。 黄瓜简单炒一炒，也是一个好吃法，这样做，减肥也很适合吃。 做法：1黄瓜清洗，去皮，然后切条，备用。 2葱姜蒜切好，红辣椒切好 3锅里放油，爆香葱姜蒜，放进黄瓜条，大火翻炒 4加入红辣椒，翻炒均匀，起锅前，加入醋，盐， 味极鲜即可。  第六个：清蒸鲈鱼 鱼也很适合减肥食用，鱼的蛋白质高，脂肪少，营养也高。清蒸鱼，是最好的吃法， 不仅鱼肉的营养不被流失，也很适合减肥食用。少油少盐，低热量。 做法：1鲈鱼清洗，去鳞片，去内脏，肚子上划几刀，里面加入葱姜，鱼身上涂抹一点盐，料酒，腌制一下。  2锅里烧水，放进 鲈鱼开大火蒸 3时间12分钟左右，蒸好后，拿出来，倒掉里面的水，拿出鱼肚子的葱姜 4生姜切丝，大蒜切碎，锅里爆香，倒在碗里，加入盐，醋， 蒸鱼油，味极鲜，拌均匀，泼在鱼身上，撒一点葱丝即可。 上面这几种很适合减肥来吃的食物，大家可以多吃一些，学会后，想长肉都不行，快快收藏起来。 最后提醒一句，减肥期间，不能吃肉，要合适吃肉。身体里适量的油脂，可以维持身体正常运作。 有条件的话，减肥期间， 搭配适量的运动，效果更加好。 |
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