技巧 | 最有效率的踩水方式是什么 打蛋式踩水教程了解一下

打蛋式踢腿踩水

简称打蛋式(eggbeater)踩水，是最高效但也是最复杂的踩水方法。本课程从不同角度介绍并提升打蛋式踩水的方法。

学习打蛋式踩水方法一：

从垂直蛙泳腿开始，打腿时不要像之前那样最后阶段双腿并拢。相反，只要做到能漂浮就好。之后慢慢过渡到一次只踢一条腿并不断交替。交替时弯曲大腿，尽量使大腿平行于水面，踢腿时不要像之前蛙泳腿，向下踢 而是向两侧踢。

如果感觉困难，可以在水上找个椅子或跳台，坐在边缘双脚分开，弯曲膝盖约90度，右脚开始逆时针方向画圈，尽量保持大腿稳定不动，只移动膝盖以下左脚则按顺时针方向移动。棘手的部分即同时移动双腿 口诀如下：后外前内，双脚都要遵循这个口诀。熟练掌握这个动作后坐在游泳池边缘。脚和小腿放在水里大腿保持在水面，做之前在椅子上同样的动作。

此时应该感觉到水对脚底的压力，如果这种感觉很明显。跳入深水区抓住墙壁开始打蛋式踢腿，慢慢离开墙壁，弯曲脚踝，感受脚底的水压，尽量保持上半身，稳定不动，且要不断划手。这样可以协助腿部动作并保持漂浮。

重点回顾：

打蛋式踩水。最开始垂直踢蛙泳腿，之后一条腿逆时针画圈，另一条顺时针画圈。如果感到有困难，则跳出泳池在椅子或跳台练习之后坐在泳池边缘，小腿和脚部在水中练习。跳入水中扶墙进行打蛋式踢腿，保持漂浮，慢慢离开墙壁，注意安全始终靠近墙壁。