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第二章 太极旋运动 第一节 太极旋运动原理 旋转运动是自然界普遍存在的自然现象，月亮自旋的同时，也围绕地球旋转，地球自旋的同时也围绕太阳旋转，太阳系也是旋转的。所有天体除自旋外，同时也在公转，整个宇宙系统都在旋转。“旋”是自然界的主要运动形式。 太极旋运动是根据自然界旋转的客观规律，并运用人体劲力旋转运动方式和太极阴阳运动原理，融合而成。 机械快速运动，用“旋转”运动方式产生离心力和向心力，可以达到消耗较少的能量，提高运动率。如子弹快速飞行，运用“旋转”的来福线使子弹旋转，大大增强子弹飞行中的稳定性与速度。 地球必须不断的“旋转”；人的生命、健康必需血液的循环流转；武术中柔化劲力的有效方法也运用“旋转”化发。由此可见，没有“旋转”，运动不能持续；没有“旋转”就没有“生命和健康”；没有“旋转”何谈“武术”！ 《太极旋》中的“旋”是顺应球体360度弧线自然“旋转”的运动方式，让身体达到最佳健康状态，以致健康、长寿。 “旋转”是健康之源、劲力之母、运动之本。运用“旋转”方式可以提高物体运动的稳定性和运动速度；运用《太极旋》理论可以快速提高武术、健身、养生运动水平。 《太极旋》以旋为核心，太极阴阳为原理，丹田为中心，周身自然旋转，阴阳相济，内外相称，养气用功；以旋转、气功、易筋、太极、太空为主要运动原理。演练起来，犹如蛟龙，周身旋转，旋转折叠、皆达极限，旋中运功、功中运旋、旋中蕴拳。 一、旋理内含：精神贯于有形无形之中，运气灵通旋转，缓慢深长，内以养气，外以健身，蕴含击技因素，浑身是旋。 二、自然旋转：内气、外式，旋转自如、沿体缠绵、静运四方、气贯手指、犹如绞龙。 三、阴阳相济：柔中寓刚，刚中寓柔。 四、内外相称：内外动静平衡。 1、内三称：意与气称，气与劲称。即：意—气—劲，相称。相称：指平衡、相应、对称。 2、外三称：手与身称，身与足称。即：手—身—足，相称、协调一致。 第二节 运动基本内容和方式 《太极旋》是讲述人体意气劲力的阴阳虚实变化及人体旋转运动的著作。为便于理解学习，我们从理论上把它分解成“旋道”，“太极道”，“理论”三个基本内容来讲，各基本内容中包含几个部分。三个基本内容融入一体才为《太极旋》，否则为“体操”。 1、旋道内容：旋法、功法、套路、旋韵、旋劲。从运动学的外在角度讲，“旋道”主形，属宏观动态。 2、太极道内容：意气、阴阳、松柔、懂劲、化发；从运动学的内在角度讲，“太极道”主意，属微观动态。其实旋道与太极道，两者是内外融为一体同时进行的。 3、旋经理论：旋经、旋经论、阴阳学。主理，包含太极旋的基本运动原理。 一、旋道内容 旋道是人体劲力的旋转运动之道，即意气、阴阳、劲力旋纳运动。其中包含四个主要基本部分。以“十三种旋转方式”为旋法；以“十三基本功法”为主要运动基础，单练为功法（身划）；套路为旋（基础旋套路与功夫旋套路）；运用九劲（旋、吸、揽、堵、绞、断、甩、沉、弹），十三旋。 （一）旋法：十三种旋法（十三种旋转方式）。1、顺旋；2、逆旋；3、倒旋；4、内旋；5、外旋；6、前旋；7、后旋；8、左旋；9、右旋；10、上旋；11、下旋；12、折叠旋；13、交叉旋。 （二）功法：“十三基本功法”为“基础身划”，是整个太极旋运动的基础和灵魂，功中蕴含着十三种旋转运动方式和深厚的武术功底。特别是腰、腿、背、桩功及“九劲”得到锻炼。 “十三基本功法”即“十三字身划”（八、俯、带、擎、揽、倒、攀、飘、轮、盘、独、勒、浪）。 1、八（八字缠门）；2、俯（俯仰乾坤）；3、带（玉带缠腰）；4、擎（擎天霹雳）；5、揽（绞龙揽月）；6、倒（倒天观光）；7、攀（猿臂攀枝）；8、飘（仙女飘纱）；9、轮（风轮采水）；10、盘（盘龙卧虎）；11、独（独立寒秋）；12、勒（悬崖勒马）；13、浪（白浪推舟）。 （三）套路：十八式套路为“13基础旋套路”，九十九式套路为“99功夫旋套路”又名“长寿功套路”。套路主要是练气息，导引，旋纳，身法，协调。把“十三基本旋功法”连成套路，称为“十八式套路”。 把“四十一旋功法”全部连成套路，称为“99式套路”。其身型、身法、手型、手法、步型、步法，非常全面，旋中运功、功中运旋。 （四）旋劲：“九劲”中都蕴含着旋劲【旋劲（旋转）；吸劲（吸引）；揽劲（拿握）；堵劲（堵塞）；绞劲（绞割）；断劲（斩断）；甩劲（鞭捆）；沉劲（沉压）；弹劲（弹射）】旋劲乃太极旋“九劲”之本，其中蕴含着太极掤劲。 二、太极道内容 太极道是人体劲力的阴阳运动之道，即意气、阴阳、吐纳运动。其中包含五个基本部分。1、以“意气”导引、吐纳为运动先导；2、“阴阳”学为运动原理；3、“松柔”运动为服务基础；4、“懂劲”为劲感技术；5、“化发”为击技方法，即对立统一的太极武术健身养生之道。 （一）意气：为运动先导 太极旋运动采用腹式呼吸：在运动过程中，以意引气，即意导气，气导体。要求意、气、体，动作协调一致，导引、吐纳。气功和体育锻炼都是人类自我心身锻炼方法，具有健身作用。气功，尤其是动功，是一种特殊的体育锻炼。如果去掉对意念、呼吸的特殊要求，则与体育锻炼中的体操无异，只是动作柔和缓慢而已。 （二）阴阳：为运动原理 1、世界是物质性的整体，自然界的任何事物都包含阴阳相互对立的两个方面，对立双方又相互统一。阴阳的对立统一运动，是自然界一切事物发生、发展、变化及消亡的根本原因。 2、内外相称，意—气—劲，相称；手—身—足，互为相称。他们之间相互对立制约、相互依存和相互转化，从而达到阴阳和谐、身体内外相称平衡。 （三）松柔：为运动服务基础 1、松是为了协调和服务太极旋运动体系。不是越松越好，松得太多了就变成懈，叫丢。松开不懈才能旋转自然。松得太多了懈了，就跟内气不相称，影响到运动核心，变换动作就不自然。松得不够，紧了不行，要恰到好处，从攻防到健身都是一致的。松下来才能够有力量，才能够蓄劲。松是周身内外之松，无丝毫死硬僵固之意，松而不散，松而不乱，松中有神，松中有联，松之击达，放长击远，松乃太极旋与太极拳运动的技术之魂。 2、柔是松的结果，先要放松才能达到柔，柔才能达到爆发力。爆发力之前要松柔，他们是一致性的。柔是在内力充盈下的柔，柔的目的是为了把肢体放松，为了使动作在旋转划弧的过程中，产生一个直接的瞬间可以变化的力点，或者是发力的动作称为发。要求先练松，由松入柔，才有刚。 （四）懂劲：为劲感技术。 1、懂劲由听劲渐悟而来，听劲即要准确地感觉判断对方来势，以作出自发的肢体反应。抬手起脚一般都有预兆，听劲是自发的肢体语言的微妙感觉，不只是用耳朵听。 2、懂劲是比听劲水平更高的功夫。是在实践中反复摹仿和琢磨体会而来，太极拳推手遵循此法。不是只听就能懂，要经过苦练实践才能得来。只有经过长时间琢磨、体悟，才能逐渐明白其中的道理。能不丢不顶，随人之动而伸缩进退，刚柔相济是懂劲功夫。 （五）化发：为运动攻防即化法和发法。 1、化法是按两人搭手及身体接触互相缠绕伸缩，作弧形运动，沾、粘、连、随，不丢不顶，无过不及，随屈就伸的原则，全身皮肤触觉和内体感觉的灵敏度，揣摩对方劲力的虚实、长短、速度和方向。选择沾粘点为支点，运用摩擦力的牵引作用，发挥引进落空、乘势借力、避实就虚，四两拨千斤的技巧牵动对方重心，使成我顺人背之势。 2、发法是发力方法（松、活、弹、抖），其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指；由脚而腰，须意气完整，全身整体肌肉群同时发力及运用整劲。要求发力时动作由极柔软，然后极坚刚。 掌握上述“意气”先导；“阴阳”原理；“松柔”基础；“懂劲”技术；“化发”攻防。把太极道与旋道融入一体就能更好地运用太极拳及其他武术运动。《太极拳论》所说：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虚灵顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。人不知我，我独知人。有力打无力，手慢让手快，四两拨千斤。立如秤准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。运化自然，粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳；阴阳相济，舍己从人，从心所欲。”… 三、太极旋主要运动方式 《太极旋》中的“旋”主要运动方式是：顺、逆、倒、内、外、前、后、左、右、上、下、折叠、交叉，十三种旋转方式。 （一）顺旋：手的旋转，由大拇指向小指方向旋转。 （二）逆旋：手的旋转，由小指向大拇指方向旋转。 （三）倒旋：头顶朝地身体转动。 （四）内旋：手、脚、腿向身体的内侧转动。 （五）外旋：手、脚、腿向身体的外侧转动。 （六）前旋：上体俯身向前。 （七）后旋：上体仰身向后。 （八）左旋：身体向左转动。 （九）右旋：身体向右转动。 （十）上旋：头、上体、手、腿、向上摆动。 （十一）下旋：头、上体、手、腿、向下摆动。 （十二）折叠旋：两腿、两臂叠合扭动。 （十三）交叉旋：两腿、两手交叉扭动。 第三节 太极旋主要运动方法 《太极旋》的主要运动方法是：“十三基本旋功”，“十八式套路”；“四十一旋功”，“九十九式套路”和“九劲”。单练为功（旋功）、套路为旋（太极旋），竞技为用（旋太极）。 一、运动套路 （一）十八式套路：为“18基础旋套路”是“十三基本旋功法”的组合套路，是“太极旋”及健身武术运动的基础套路。如：写字行文先练“笔划”，太极旋运动健身先练“身划”。其身型、身法、步型、步法、手形、手法和腰功、腿功、背功、桩功、气功都得到规范锻炼。适合于全民健身、练功、习武，坚持锻炼必然内外兼修、常练一身功！ （二）九十九式套路：为“99功夫旋套路” 是“41旋功法”的综合套路，分“小旋”和“大旋”套路。 1、“小旋”套路：为“养生旋套路”。身架较高，开合度适中，运动量比较小，松柔、圆和，轻松、舒适；导引、吐纳，养气、用功，老少皆宜，适合全民健身养生。 2、“大旋”套路：为“功夫旋套路”。身架较低，开合度较大，运动量相对较大，在“小旋”的基础上，功力全面、深厚，只适合于有一定体育、武术基础者深造强身锻炼。 太极旋运动，是健身养生及武术的必修运动课，适合全民健身。常练太极旋，不但能够练腰、腿、背、桩功，还有助于太极旋九劲的锻炼，“九劲”中包含太极拳“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八种基本劲法。 二、十三基础旋 （一）八字旋 （二）俯仰旋 （三）玉带旋 （四）擎天旋 （五）绞龙旋 （六）倒天旋 （七）猿臂旋 （八）仙女旋 （九）风轮旋 （十）盘龙旋 （十一）独立旋 （十二）勒马旋 （十三）白浪旋 “太极旋”中的内气、外式融合贯通。通过 “十三基础旋”运动，使身体进行 “顺、逆、倒、内、外、前、后、左、右、上、下、折叠、交叉”旋转运动。让身体的每个关节、意、气、脉、筋、骨、肉都得到全面的锻炼。 三、竞技旋法 竞技旋法：运用太极阴阳原理，结合旋转运动方式，形成太极旋理论并指导“旋太极”竞技活动。在熟练掌握太极旋功及“九劲”的基础上进行“旋太极”中探、逼、滚、策、弹，五字要诀运用。 第四节 太极旋运动基本动作要求 一、太极旋运动基本姿势 （一）身型 完成运动动作成定势时躯干的姿势。身型以中正平衡为要，舒展大方为妙。要求含胸、拔背、松腰、沉胯或俯身等。 （二）身法 运动中身体的动态。身法以旋为刚，活为要，阴阳变化为妙。身法以腰为轴，腰、腹、胸、背各肌群协同体现。身法主要有伸缩、开合、闪展、俯仰、下仆、拧转、后翻等。 （三）手形 运动中手的形状。掌握手形对运用各种手法有重要作用，太极旋运动的手形简单以自然舒畅为主。基本手形有:掌、拳、勾。 1、掌：五手指自然分开伸展，在太极旋运动中主要运用掌法。（注：在武术中，根据拇指、四指位置与形状不同，掌可分为：瓦楞掌、荷叶掌、八字掌、蛇形掌、龙爪掌等多种。）用法，划圆行弧（在武术中，主要有撩、按、托、推、穿、插、拍、劈、砍等）。 2、拳：食指和中指、无名指和小指自然并拢，拇指放在中指和食指的上面，拳头稍内扣，拳峰朝前。从食指到小指的第一关节和第二关节成为一个平面，这个部位叫做指关节部位。指关节部位的中心在中指和食指之间为“拳峰”（在武术中，用来打击对方的要害）。 3、勾：小指、无名指、中指、食指自然靠拢；大拇指与食指、中指三指尖自然合拢（在武术中，勾手可用来勾拿对方肢体或关节和磕打其要害部位）。 （四）手法 运动中上肢的运动方法。基本手法是以旋转的掌法、拳法、肘法、勾法。手法均要求肩、肘、腕松活，并要做到路线圆活、劲力顺达、劲点切转、柔中寓刚，身催手引。 （五）步型 指完成运动动作时腿的姿势。主要的步型有弓步、马步、虚步、歇步、仆步、丁步。 1、弓步：是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步）之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平，膝不过脚尖；另一腿挺膝伸直（曲中求直）。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要求：前腿弓，后腿蹬；塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。 2、马步：两脚开立，距离约为本人三脚之长，大腿屈膝，膝不过脚尖，平蹲、脚尖里扣、正对前方，含胸塌腰，落臀，身体重心落于两脚中间。 3、虚步：两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地。虚步应虚实分明，踏地落实之腿屈膝成半蹲，脚跟一般不离地，同时塌腰，落臀。前面虚腿，脚跟着地，脚尖自然上翘（或脚尖着地，脚跟自然上提）。身体重心完全落于后面腿上（或身体重心四六、三七开）。 4、歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，左臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。 5、仆步 ：一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保持身体重心平稳。一腿全蹲，脚尖外展，腿平铺于身前，脚尖里扣，全蹲腿须和小腿靠紧，使臀部接近小腿，脚跟不得离地，髋部外侧下沉，使内侧向地面接近，同时含胸塌腰。 6、丁步：并步站立，两腿屈膝半蹲，一脚掌全部着地，支撑身体平衡；另一脚跟提起，脚面绷平，足尖虚点地面，落于支撑脚掌二分之一处；支撑腿大腿面与地面平行（或略高于水平）；上体含胸立腰，收腹敛臀。左脚尖点地为“左丁步”。右脚尖点地为“右丁步”。 （六）步法 运动中下肢移动的方法。要求步法灵活、稳固，配合上肢和躯干协调运动。步法主要有:撤步、转步、侧步、盍步、扣步、撇步、磨步、碾步等。 （注：变动步型时，脚前掌虚离地面(或擦地)以脚跟为轴向外转动为磨转，脚跟虚离地面(或擦地)以脚前掌为轴向内转动为碾转。这两种转动，若以步法称之，则前为“磨步”，后为“碾步”；若以缠丝劲分之，则磨步为顺缠，碾步为逆缠。这两种步法，前脚转动时多为磨步，后脚转动时多为碾步。） 二、各部位姿势要求 （一）头：保持“虚领顶劲”，意念上悬，不歪斜摇摆，眼自然平视，嘴轻闭，舌抵上颚； （二）颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张； （三）肩：松沉平正，不可上耸、前扣或后张； （四）肘：自然曲沉，防止僵直或上扬； （五）腕：下沉塌腕，劲力贯注； （六）胸：微含舒松，不能外挺或刻意内缩； （七）背：舒展伸拔，不要弓驼； （八）腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺； （九）脊：中正竖直，保持身型端正自然； （十）臀：向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”； （十一）胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺； （十二）腿：稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分明。 三、基本动作要领 （一）旋转如龙 无论“顺、逆、倒、内、外、前、后、左、右、上、下、折叠、交叉”皆不离旋转。无处不是旋、处处运旋。天旋地转，旋中蕴旋，犹如蛟龙。 （二）虚领顶劲 虚领即以意达到，并非实用力。顶劲即神贯于顶，并非实用力顶。实顶则必硬，血气不能流通。以意达于顶，头额正直，则精神自能提起，而血气亦流畅。 （三）含胸拔背 含胸即胸要自然内含，便于气往下沉。忌胸挺出，胸挺出则气往上提，脚跟易浮，易被攻击。拔背即气贴于背，使脊骨似张弓。能含胸则能拔背，劲发于脊。 （四）松腰沉胯 动作主宰于腰，凡上下前后左右，虚实变化，皆由腰胯转动。腰松才能旋转灵活，腰似车轴活似车轮。松腰重心则下沉，下盘才稳固。胯不松沉则腰不灵，膝不活则足不轻。 （五）气沉丹田 丹田其位置在人体中部，若含胸松腰，使横膈膜下压，则气蓄于此，重心得中，精力聚集，道家谓之丹田。横膈膜下压，则肺部往下伸张，呼吸和顺，气血自然流畅于全体，大有裨益。 （六）尾闾中正 尾闾乃脊尾骨。含胸拔背，使横膈膜下压，自然气蓄丹田，尾闾中正上提，蓄气才结实。全身重量由左右腿移压，进行虚实转换，须尾闾中正上提。 （七）沉肩坠肘 沉肩即肩松开下沉。坠肘即肘往下垂。筋若悬直，则肩不能沉，两肩提起，则气亦随上，全身皆轻浮，而发出的力，仅为两臂之力，非内劲也。 （八）虚实转换 运动处处皆分阴阳虚实。如体重移入右腿，则右腿实左腿虚；体重移入左腿，则左腿实右腿虚。虚实分明，方能旋转轻灵，易于变换。腿若虚实不分，迈步重滞，易被人牵动一腿，全身倾倒。 （九）落足轻灵 落足如落叶，迈步如猫行。落足重则全身易震动，血脉偾张。且脑部受震动之刺激，脑神经不静，精神逐易散乱。落步重则动作易被人知觉，被人所制。 （十）用意甭力 用力则肌肉紧张，盖气血凝聚于其间，则此间气血不易流通。用意不用力，则全身松开，不用拙力，意到则气行，气行血活。气血流畅，逐能轻灵变化，旋转自如，气不外浮，血往内运，久习之，收敛入骨。骨髓充实，自得真正内劲。 （十一）上下相随 1、上欲动而下自随，下欲动而上自领。上下动而中部应，中部动而上下称。做到上下相随，方能达到一动无有不动。手动腰动足动，眼神随之动，故谓之上下相随。上是指手、肘、肩、胸、腹。下是指：髋、膝、踝、脚。如果上下能够相随，就能够以丹田为重心，内外相称，一动全动，节节贯穿。 2、以丹田为重心，内外相称。意动、气动、髋动、膝动、踝动、脚动、手动、周身无有不动。 （十二）内外相称 1、内三称：意与气称，气与劲称。即：意—气—劲，相称。相称：指平衡、相应、对称。 2、外三称：手与身称，身与足称。即：手—身—足，相称、协调一致。 (十三)连绵不断 断则息矣，且断续之际，劲不贯串，最易为人所乘。以意领气，气领形，形断意气不断，自然无懈可击。动作因肢体而动，不可能永远不断。神意却能弥此不足，形断意不断。在运动状态中，意若不断，形焉能断？意领形，意不断则形亦不断；形领意，则形断意亦会断。看似偶有断续，其流水不断，汹涌之势仍然甚于外形有动之时。 (十四)动中求静。 静中求动，惟身体静而后知血脉之动是否合度，思想之动是否合理。动中求静，随身体手足之动注其目光于一点，循环不已，使之无暇他顾，精神自然而静，静则不散不乱，常守其规。习惯成自然，若遇外悔之来，虽目不及见，身不及触，精神早已感觉，即能自救矣。 第五节 太极旋运动主要动作 （一）八字旋： 1、腰左右旋转； 2、双臂内外、上下旋转； 3、两手顺旋、逆旋。 （二）俯仰旋： 1、腰前、后倒旋转； 2、双臂前后、上下旋转； 3、两手顺旋、逆旋。 （三）玉带旋： 1、腰左右旋转； 2、两腿、两脚，内外、折叠旋转； 3、两腿交叉旋转； 4、两臂左右、折叠旋转； 5、两手顺旋、逆旋； 6、头颈左右旋转。 （四）擎天旋： 1、腰左右旋转； 2、两腿内外旋转； 3、两臂上下旋转； 4、两手顺逆旋转。 （五）绞龙旋： 1、腰左右、前后360度旋转； 2、头颈左右、前后360度旋转； 3、两腿内外、交叉、折叠旋转； 4、两臂内外、前后、左右、上下旋转； 5、两手顺逆旋转。 （六）倒天旋： 1、腰前、上、俯仰、倒旋转； 2、头颈前后旋转； 3、两臂前后、上下、左右旋转； 4、两手顺逆旋转。 （七）猿臂旋： 1、双臂内外、上下、左右旋转； 2、两手顺逆旋转。 （八）仙女旋： 1、腰左右旋转； 2、两腿内外旋转； 3、两臂内外、上下旋转； 4、两手顺逆旋转。 （九）风轮旋： 1、腰左右旋转； 2、两腿内外旋转； 3、两臂内外、上下360度旋转； 4、两手顺逆旋转。 （十）盘龙旋： 1、腰左右270度旋转； 2、两腿左右侧压旋转； 3、两臂内外，左右、折叠270度旋转； 4、两手顺逆旋转。 （十一）独立旋： 1、腰左右旋转； 2、头颈左右旋转； 3、两腿独立旋转； 4、两臂内外、左右转； 5、两手顺逆旋转。 （十二）勒马旋： 1、腰左右、前后360度旋转； 2、身体180度旋转； 3、头颈左右、前后360度旋转； 4、两腿内外、交叉、折叠旋转； 5、两臂折叠、内外、前后、左右、上下360度旋转； 6、两手顺逆旋转。 （十三）白浪旋： 1、腰左右90度旋转； 2、双臂360度旋转； 3、两腿内外旋转。 第六节 太极旋的呼吸方法 一、腹式深呼吸 腹式深呼吸：有腹式逆呼吸和腹式顺呼吸两种方法。因为太极旋运动要适应实战的需要，实战时的蓄劲必然是吸气小腹内收，发劲必然是呼气小腹外突。所以太极旋运动的呼吸方法，采用腹式逆呼吸运动。又因太极旋运动的动作，起伏转折、上下往返、幅度颇大，故太极旋运动的深呼吸时间比较长，气功效果比较好。 腹式深呼吸运动有逆式和顺式两种方法。他们都是“以意调息”的深呼吸运动。通过横膈膜（膈肌）的升降和胸廓的扩张和收缩及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动，向脐内“丹田”和脐后“命门”之间的神经丛作用，从而不断增强生命活力，促使内脏自我按摩和加速其血液循环，以致达到防治疾病的作用。 太极旋运动是“动中求静”，动作简洁舒畅，初练时应该先把姿势基本练正确，动作连贯。初练时最好先用自然呼吸，只须意识存想腹部就行了。待全套动作熟练以后，再配合腹式深呼吸。 “气功”是“静中求动”动作简单，方法比较容易掌握，初学时就可以讲究调息。气功的深呼吸与太极旋运动的深呼吸，在速度上还是有区别；气功的深呼吸，一次呼吸时间可长达一分钟，而太极旋运动的深呼吸要适应招势的要求，不宜那么慢。 太极旋运动在呼吸方法上要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”。“虚领顶劲”是头顶百会穴微上领，领起周身精神振作，不能硬往上顶。“气沉丹田”是身法端正，腹实胸宽，用意识引导呼吸似乎有缓慢送入腹部脐下的感觉，要意气顺畅，不要刻意挤压，以意引气，以气运身，内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动。 二、腹式逆呼吸 太极旋运动采用腹式逆呼吸。在运动过程中，以意引气，要求意、气、动作协调一致；意识动作使身体升起、展开或肢体升起、展开、回收时吸气，小腹内收。意识动作使身体降落、下弯或肢体下落、外伸发放、相合时呼气，小腹外突，即：吸气小腹内收；呼气小腹外突；蓄劲吸气，小腹内收；发劲呼气，小腹外突。起吸落呼，开吸合呼，收吸发呼的呼吸运动原则，太极旋运动适合腹式逆式呼吸方法。 |
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