大脑衰老比你想的更可怕！每天坚持吃一物，配合一个小动作，大脑年轻更长寿！

RECOMMEND

文字版阅读

很多人都以为衰老是40岁以后才会发生的事情。其实并非如此，尤其是我们的大脑，往往20岁时已经开始衰老。如果大脑一开始衰老，患老年痴呆的风险就会加大。所以补脑一定要越早越好！

那提起补脑呢，很多人的第一反应都是核桃，总是吃核桃，未免有点太过单调。今天，许老师就给大家分享几种真正健脑的营养元素，大家每天都可以适量吃一点。

真正健脑的元素

01

DHA

DHA是大脑重要的组成部分，有脑黄金的美誉，它可以对死亡的脑细胞起到明显的修复作用，继而达到延缓大脑老化的目的。向三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼和鳗鱼、鲈鱼等淡水鱼中都含有丰富的DHA。

 

02

卵磷脂

卵磷脂又被称为蛋黄素，与蛋白质，维生素并列为“第三营养素”。这种物质可以更新受损、老化细胞，增强大脑记忆力。

补充卵磷脂最简单的方法就是吃鸡蛋，尤其是蛋黄，大家一天可以吃一个全蛋，如果年纪大点的朋友们担心胆固醇的问题的话，可以一天吃半颗蛋黄！

03

叶酸

叶酸可以促进大脑神经发育和修复，并可提高机体免疫力，几乎所有的深色蔬菜都含有丰富的叶酸，比如茼蒿、油菜等！这些蔬菜呢大家尽量新鲜着吃。

 

04

多巴胺

多巴胺与我们大脑衰老程度密切相关。其一旦减少，就会促进乙酰胆碱的增多，加速衰老。我们平常可以多摄取富含酪氨酸的食物，可以促进多巴胺的分泌，比如香菇、黑米、海带等。

延缓大脑衰老的动作

虽然大脑衰老是年龄增长必然会遇到的事情，但除了调整好饮食习惯，我们还可以做一个“小动作”--早晚手指梳头，帮助延缓大脑的衰老。

 

双手的手指呈自然的弯曲，略张开呈梳状。从前往后梳挠头皮，再从头顶向两侧梳挠。重复三次，可起到刺激头部穴位，加快大脑血液循环的作用。

 

最后呢，许老师想提醒大家，延缓大脑衰老还要避免吃动物油脂过多、钠盐过多和糖分过多的食物。平常在生活中保持开心，早睡早起！

今日互动

  来考考大家有没有认真看文章~

补充卵磷脂可以吃什么东西呢？

A.油菜

B.鸡蛋

C.香菇

（欢迎大家把答案写在评论区哦！）

点个“在看”和“分享”，支持许老师